Obecna pora roku oznacza przejście od ciepła do chłodu, okres charakteryzujący się zanikiem yang i wzrostem yin. Sprawia to, że jest to czas, w którym zaburzenia żołądkowo-jelitowe, przeziębienia i choroby sercowo-naczyniowe są podatne na nawroty, stąd też nazywana jest „trudną porą roku jesienią”. Jednocześnie, gdy natura zaczyna więdnąć, szyszynka w organizmie człowieka, reagując na zmniejszone nasłonecznienie, zwiększa wydzielanie melatoniny. Ta zmiana hormonalna może prowadzić do obniżenia nastroju i zwiększonej wrażliwości.
Jesienna melancholia wynika z „zakłóceń” w mózgu
U podstawy ludzkiego mózgu znajduje się szyszynka, która wydziela melatoninę. Chociaż hormon ten sprzyja zasypianiu, jego nadmierna produkcja może wywoływać stany depresyjne.Rosnąca różnica temperatur między dniem a nocą jesienią, zmniejszone nasłonecznienie i coraz bardziej ponura sceneria wywołują reakcje chemiczne w mózgu. Badania medyczne wykazują zaburzenia w wydzielaniu melatoniny. Prowadzi to do reakcji emocjonalnych, takich jak bezsenność, zmęczenie, dyskomfort fizyczny, bóle głowy i utrata apetytu.
Łagodne objawy można złagodzić poprzez samodzielną relaksację i redukcję stresu bez utrudniania pracy; jednak ciężkie przypadki, w których występują bóle głowy, bóle brzucha, nudności lub omdlenia, wymagają konsultacji w poradni psychologicznej lub neurologicznej.
Dobre samopoczucie psychiczne: pięć strategii od ekspertów psychologicznych
Strategia pierwsza: Kultywuj optymizm, racjonalnie podchodź do zmian zachodzących w naturze i zachowaj wewnętrzny spokój.
Starożytna mądrość głosi, że „jesienne kultywowanie ducha” wymaga „uspokojenia ducha”. Eksperci psychologiczni są zgodni, że utrzymanie optymizmu ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania sezonowym zaburzeniom afektywnym.
Strategia druga: Noś ubrania przeciwne do pory roku, zdobiąc jesień odcieniami różu.
Noszenie wiosennych kolorów jesienią zapewnia pozytywne wzmocnienie psychiczne. Różowe zestawy ubrań ożywiają garderobę i poprawiają ponure nastroje.
Trzecia strategia: stopniowo przyspieszaj swój zegar biologiczny.
Osobom borykającym się z bezsennością dostosowanie wzorców snu wymaga stopniowego postępu. Przesuwaj porę snu o pół godziny każdego dnia, a następnie co kilka dni, aż będziesz konsekwentnie zasypiać przed 22:00 lub 23:00.
Czwarta strategia: unikaj odliczania do końca roku; skup się pozytywnie na bieżących zadaniach.
Planowanie roczne, podsumowanie roku. Eksperci psychologiczni odradzają „odliczanie do końca roku”. Kiedy czujesz się przygnębiony lub rozkojarzony, takie odliczanie tylko zwiększa presję psychiczną i przynosi efekt odwrotny do zamierzonego. Tylko podążanie z prądem, dostosowanie stanu emocjonalnego i aktywne skupienie się na bieżących zadaniach pozwoli naturalnie osiągnąć „wysoką wydajność”.
Piąta wskazówka: unikaj lekkich diet; pozwól sobie na radosne jedzenie.
Osoby podatne na jesienną melancholię powinny unikać diet w tym okresie. Presja związana z odchudzaniem może pogłębiać uczucie przygnębienia.
Jedzenie ma bezpośredni wpływ na nastrój. W tym sezonie pozwól sobie na potrawy, które poprawiają samopoczucie. Jeśli masz ochotę na ciasto, zjedz je. Jeśli lubisz drinka, wypij go – pamiętaj tylko o umiarze.
Przypomnienie: Pojęcie „jesiennej melancholii” jest znane od tysięcy lat. Odnosi się ono do powszechnego stanu emocjonalnego, szczególnie częstego wśród osób wrażliwych. Zazwyczaj nie należy go utożsamiać z chorobą ani piętnować.