現在は暑さから涼しさへ移り変わり、「陽が衰え陰が盛んになる」過渡期にあり、胃腸疾患、風邪、心脳血管疾患などが再発しやすいため、「多事の秋」と呼ばれる。同時に万物が枯れ始め、人体内の松果体（松果腺）は日照時間の減少に伴い「メラトニン」の分泌量が増加し、人々の情緒を落ち込ませ、感傷的になりやすい。
秋の憂鬱、その根源は脳の「混乱」
人体の脳底部には「松果体」と呼ばれる腺があり、これが「メラトニン」を分泌します。このホルモンは睡眠を促進しますが、過剰分泌は憂鬱を引き起こしやすくなります。秋は昼夜の温度差が大きくなり、日照時間が減少する上、景色が次第に寂しくなることで、人の脳内で化学反応が起こり、検査すると脳の「メラトニン」分泌に乱れが見られる。これにより引き起こされる情緒反応が、不眠、疲労感、体調不良、頭痛、食欲不振である。
症状が軽度であれば、適度な自己リラクゼーションやストレス解消で仕事に支障をきたすことはない。しかし頭痛、腹痛、吐き気、さらには失神などの重篤な症状が現れた場合は、必ず精神科または神経内科を受診すること。
精神養生、心理専門家が教える5つの方法
第一の方法：楽観的な感情を育み、理性的視点で自然界の変化を見つめ、心の平静を保つ。
古人は「秋の精神養生」において「志を安寧に保つ」ことを提唱した。心理専門家は、楽観的な情緒が秋のうつ病予防に重要だと指摘する。
第二の秘訣：季節外れの服装で、ピンク色で秋装を彩る。
春色の衣装を秋に着ることは、心理的に積極的な暗示となる。ピンクの装いは、陰鬱な気分に鮮やかな変身を促す。
第三のコツ：体内時計を徐々に早める。
不眠症の人にとって、就寝時間の体内時計を修正するには時間をかける必要がある。毎日30分ずつ早め、数日おきにさらに30分早め、最終的に夜10時～11時までに眠りにつくようにする。
第四のコツ：年末のカウントダウンをせず、目の前のことに積極的に取り組む。
一年の計画、年末の総括。心理専門家は「年末カウントダウン」の計画を立てることを勧めません。気分が落ち込み、集中力が続かない時にこれを行うと、かえって心理的プレッシャーを増大させ逆効果になります。自然に任せて、感情や心理状態を整えた上で、目の前のことを積極的にこなすことで、「高効率」は自然と実現するのです。
第五のコツ：安易にダイエットせず、食べることを楽しむ。
秋に憂鬱を感じる人は、この時期ダイエットを控えるのが賢明です。ダイエットによるプレッシャーは抑うつ感情を助長します。
食事は直接感情に影響します。この季節は、自分を幸せにする食べ物を積極的に取り入れましょう。例えばケーキが好きなら食べ、お酒が飲みたければ適量を楽しむこと。ただし節度を忘れずに。
【ご注意】"悲秋"という言葉は千年も受け継がれてきた普遍的な感情です。特に感受性の強い人が陥りやすく、通常は病気を疑う必要も、忌避する必要もありません。