La stagione attuale segna il passaggio dal caldo al freddo, un periodo caratterizzato dal declino dello yang e dalla crescita dello yin. Questo lo rende un periodo in cui i disturbi gastrointestinali, i raffreddori e le malattie cardiovascolari sono soggetti a recidive, da cui la sua designazione come "stagione travagliata dell'autunno". Allo stesso tempo, mentre la natura inizia ad appassire, la ghiandola pineale nel corpo umano, in risposta alla riduzione della luce del giorno, aumenta la secrezione di melatonina. Questo cambiamento ormonale può portare a un calo dell'umore e a una maggiore sensibilità.
La malinconia autunnale deriva da un "disturbo" cerebrale
Alla base del cervello umano si trova la ghiandola pineale, che secerne la melatonina. Sebbene questo ormone favorisca il sonno, una produzione eccessiva può indurre stati depressivi.L'aumento del divario di temperatura tra il giorno e la notte in autunno, la riduzione delle ore di luce e il paesaggio sempre più cupo innescano reazioni chimiche nel cervello. Gli esami medici rivelano un'alterazione dei modelli di secrezione della melatonina. Ciò porta a reazioni emotive come insonnia, affaticamento, disagio fisico, mal di testa e perdita di appetito.
I sintomi lievi possono essere gestiti attraverso l'auto-rilassamento e l'alleviamento dello stress senza ostacolare il lavoro; tuttavia, i casi gravi che presentano mal di testa, dolori addominali, nausea o svenimenti richiedono una consulenza presso una clinica psicologica o neurologica.
Benessere mentale: cinque strategie degli esperti di psicologia
Strategia uno: coltivare l'ottimismo, guardando ai cambiamenti naturali in modo razionale per mantenere la tranquillità interiore.
L'antica saggezza sostiene che la "coltivazione spirituale dell'autunno" richieda di "calmare lo spirito". Gli esperti di psicologia concordano sul fatto che mantenere l'ottimismo è fondamentale per prevenire il disturbo affettivo stagionale.
Seconda strategia: abbracciare un abbigliamento contro-stagionale, adornando l'autunno con sfumature di rosa.
Indossare abiti dai colori primaverili in autunno offre un rinforzo psicologico positivo. Gli abbinamenti rosa servono a rinfrescare il guardaroba con colori vivaci per gli stati d'animo cupi.
Terza strategia: anticipare gradualmente il proprio orologio biologico.
Per chi soffre di insonnia, regolare i propri ritmi di sonno richiede una progressione graduale. Anticipare l'ora di andare a letto di mezz'ora ogni giorno, poi ogni pochi giorni, fino ad addormentarsi regolarmente prima delle 22:00 o delle 23:00.
Quarta strategia: evitare i countdown di fine anno; concentrarsi positivamente sui compiti presenti.
Pianificazione annuale, revisione di fine anno. Gli esperti di psicologia sconsigliano il "conto alla rovescia per la fine dell'anno". Quando ci si sente giù di morale o distratti, tale conteggio non fa altro che aumentare la pressione psicologica e sortire l'effetto contrario. Solo seguendo il flusso, regolando il proprio stato emotivo e concentrandosi attivamente sui compiti presenti si otterrà naturalmente una "elevata efficienza".
Quinto consiglio: evitare di mettersi a dieta con leggerezza; concedersi di mangiare con gioia.
Chi è incline alla malinconia in autunno dovrebbe evitare di mettersi a dieta in questo periodo. La pressione di perdere peso può esacerbare i sentimenti depressivi.
Il cibo influenza direttamente l'umore. In questa stagione, concediti cibi che ti sollevano il morale. Se hai voglia di una fetta di torta, mangiala. Se ti piace bere, bevi, ma ricorda di farlo con moderazione.
Gentile promemoria: il concetto di "malinconia autunnale" è documentato da millenni. Rappresenta uno stato emotivo comune, particolarmente diffuso tra le persone sensibili. In genere, non deve essere equiparato a una malattia, né deve essere stigmatizzato.