A jelenlegi évszak a melegről a hidegre való átmenetet jelenti, egy olyan időszakot, amelyet a yang csökkenése és a yin növekedése jellemez. Ezért ez az az időszak, amikor a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, a megfázás és a szív- és érrendszeri betegségek hajlamosak visszatérni, ezért is nevezik „az ősz zavaros évszakának”. Ugyanakkor, ahogy a természet elkezdi elszáradni, az emberi testben található tobozmirigy a nappali fény csökkenésére reagálva fokozza a melatonin kiválasztását. Ez a hormonális változás rossz hangulathoz és fokozott érzékenységhez vezethet.
Az őszi melankólia az agy „zavarából” ered
Az emberi agy alján található a tobozmirigy, amely melatonint termel. Ez a hormon elősegíti az alvást, de túlzott termelése depressziós állapotokat okozhat.Az ősszel növekvő nappali és éjszakai hőmérséklet-különbség, a csökkent napfény és a egyre szürkébb táj kémiai reakciókat vált ki az agyban. Orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin szekréciója zavart. Ez olyan érzelmi reakciókhoz vezet, mint álmatlanság, fáradtság, fizikai diszkomfort, fejfájás és étvágytalanság.
Az enyhe tünetek önálló relaxációval és stresszoldással kezelhetők, anélkül, hogy akadályoznák a munkavégzést; azonban a súlyos esetekben, amikor fejfájás, hasi fájdalom, hányinger vagy ájulás jelentkezik, pszichológiai vagy neurológiai klinikán kell konzultálni.
Mentális egészség: öt stratégia pszichológiai szakértőktől
Első stratégia: Ápoljuk az optimizmust, és nézzük a természetes változásokat racionálisan, hogy megőrizzük belső nyugalmunkat.
Az ősi bölcsesség szerint az „őszi lelki művelődéshez” „a lélek megnyugtatása” szükséges. A pszichológiai szakértők egyetértenek abban, hogy az optimizmus fenntartása elengedhetetlen a szezonális affektív zavar megelőzéséhez.
Második stratégia: Viseljen szezonnak nem megfelelő ruházatot, és díszítse az őszöt rózsaszín árnyalatokkal.
A tavaszi színű ruhák viselése ősszel pozitív pszichológiai erősítést jelent. A rózsaszín ruhák élénk színű frissességet visznek a szürke hangulatba.
Harmadik stratégia: fokozatosan állítsuk előre a biológiai óránkat.
Azok számára, akik álmatlansággal küzdenek, az alvási szokások módosítása fokozatos előrehaladást igényel. Minden nap fél órával, majd néhány naponta toljuk előre a lefekvés idejét, amíg következetesen 10 vagy 11 óra előtt el nem alszunk.
Negyedik stratégia: kerüljük az év végi visszaszámlálást, összpontosítsunk a jelen feladatokra.
Éves tervezés, év végi áttekintés. A pszichológiai szakértők nem javasolják az „év végi visszaszámlálást”. Ha lehangolt vagy zavart, az ilyen visszaszámlálás csak pszichológiai nyomást gyakorol és visszafelé sül el. Csak ha hagyod magad sodródni az árral, beállítod az érzelmi állapotodat és aktívan a jelenbeli feladatokra koncentrálsz, akkor jön el természetesen a „magas hatékonyság”.
Ötödik tipp: Kerüld a könnyed diétázást; engedd meg magadnak, hogy boldogan egyél.
Azok, akik ősszel hajlamosak a melankóliára, kerüljék a fogyókúrát ebben az időszakban. A fogyás nyomása súlyosbíthatja a depressziós érzéseket.
Az ételek közvetlenül befolyásolják a hangulatot. Ebben a szezonban kényeztesse magát olyan ételekkel, amelyek felvidítják. Ha kedve van süteményhez, egyen belőle. Ha szeret inni, igyon egyet – csak ne feledkezzen meg a mértékletességről.
Kedves emlékeztető: Az „őszi melankólia” kifejezés évezredek óta használatos. Egy általános érzelmi állapotot jelöl, amely különösen érzékeny személyeknél gyakori. Általában nem jelent betegséget, és nem kell megbélyegezni.