Nykyinen vuodenaika merkitsee siirtymistä lämpimästä viileään, ja se on jakso, jolle on ominaista yangin heikkeneminen ja yinin kasvu. Siksi tämä on aika, jolloin ruoansulatuskanavan häiriöt, vilustuminen ja sydän- ja verisuonitaudit ovat alttiita uusiutumaan, mistä johtuen sitä kutsutaan "syksyn ongelmalliseksi vuodenaikaksi". Samalla kun luonto alkaa kuihtua, ihmiskehon käpyrauhanen reagoi auringonvalon vähenemiseen lisäämällä melatoniinin eritystä. Tämä hormonaalinen muutos voi johtaa masentuneeseen mielialaan ja lisääntyneeseen herkkyyteen.
Syksyn melankolia johtuu aivojen "häiriöstä"
Ihmisen aivojen pohjalla sijaitsee käpyrauhanen, joka erittää melatoniinia. Vaikka tämä hormoni edistää unta, sen liiallinen tuotanto voi aiheuttaa masennustiloja.Syksyn päivien ja öiden välinen lämpötilaero kasvaa, päivänvaloa on vähemmän ja maisema muuttuu yhä synkemmäksi, mikä laukaisee aivoissa kemiallisia reaktioita. Lääketieteellisissä tutkimuksissa on havaittu melatoniinin erityksen häiriöitä. Tämä johtaa unettomuuteen, väsymykseen, fyysiseen epämukavuuteen, päänsärkyyn ja ruokahaluttomuuteen.
Lieviä oireita voidaan hoitaa rentoutumalla ja stressin lievittämisellä ilman, että se haittaa työtä. Vakavissa tapauksissa, joissa esiintyy päänsärkyä, vatsakipua, pahoinvointia tai pyörtyilyä, on kuitenkin syytä hakeutua psykologin tai neurologin vastaanotolle.
Mielenterveys: viisi strategiaa psykologian asiantuntijoilta
Strategia 1: Kehitä optimistisuutta, suhtaudu luonnon muutoksiin rationaalisesti ja säilytä sisäinen rauha.
Muinaisen viisauden mukaan "syksyn henkinen viljely" vaatii "hengen rauhoittamista". Psykologiset asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että optimistisuuden säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää kausiluonteisen masennuksen ehkäisemiseksi.
Toinen strategia: Ota käyttöön vastakausiluonteinen pukeutuminen ja koristele syksy vaaleanpunaisilla sävyillä.
Keväisten vaatteiden käyttäminen syksyllä tarjoaa positiivista psykologista vahvistusta. Vaaleanpunaiset asukokonaisuudet piristävät vaatekaappia ja piristävät harmaata mielialaa.
Kolmas strategia: Siirrä biologista kelloasi asteittain eteenpäin.
Unettomuudesta kärsivien on sopeutettava unirytmiään asteittain. Siirrä nukkumaanmenoaikaa puoli tuntia eteenpäin joka päivä, sitten muutaman päivän välein vielä puoli tuntia, tavoitteena lopulta nukahtaa ennen klo 22 tai 23.
Neljäs strategia: Vältä vuoden lopun laskentaa; keskity positiivisesti nykyisiin tehtäviin.
Vuosittainen suunnittelu, vuoden lopun katsaus. Psykologiset asiantuntijat eivät suosittele "vuoden lopun laskentaa". Kun olo on masentunut tai ajatukset ovat hajallaan, tällainen laskenta vain lisää psykologista painetta ja on haitallista. Vain menemällä virran mukana, säätämällä tunnetilaa ja keskittymällä aktiivisesti nykyisiin tehtäviin saavutetaan luonnollisesti "korkea tehokkuus".
Viides vinkki: Vältä kevyttä ruokavaliota; anna itsesi syödä iloisesti.
Syksyllä melankoliaan taipuvaiset henkilöt tulisi välttää ruokavalion rajoittamista tällä hetkellä. Painonpudotuksen paine voi pahentaa masennusta.
Ruoka vaikuttaa suoraan mielialaan. Tänä vuodenaikana voit nauttia ruoista, jotka kohottavat mielialaa. Jos sinulla on mielihalu kakkuun, syö sitä. Jos nautit juomasta, juo sitä – muista vain kohtuullisuus.
Ystävällinen muistutus: Termiä "syksyn melankolia" on käytetty jo tuhansia vuosia. Se edustaa yleistä tunnetilaa, joka on erityisen yleistä herkillä ihmisillä. Se ei yleensä tarkoita sairautta, eikä sitä tarvitse leimata.