Současné roční období představuje přechod od tepla k chladu, období charakterizované úbytkem jangu a růstem jin. To z něj činí období, kdy se často vyskytují gastrointestinální poruchy, nachlazení a kardiovaskulární onemocnění, a proto je označováno jako „problémové podzimní období“. Současně, jak příroda začíná chřadnout, šišinka v lidském těle reaguje na snížení denního světla zvýšením sekrece melatoninu. Tato hormonální změna může vést ke špatné náladě a zvýšené citlivosti.
Podzimní melancholie pramení z „narušení“ mozkové činnosti
V základu lidského mozku leží šišinka, která vylučuje melatonin. Tento hormon podporuje spánek, ale jeho nadměrná produkce může vyvolat depresivní stavy.Zvětšující se teplotní rozdíl mezi dnem a nocí na podzim, snížené sluneční světlo a stále ponuřejší krajina vyvolávají chemické reakce v mozku. Lékařské vyšetření odhalují narušené vzorce sekrece melatoninu. To vede k emocionálním reakcím, jako je nespavost, únava, fyzické nepohodlí, bolesti hlavy a ztráta chuti k jídlu.
Mírné příznaky lze zvládnout pomocí relaxace a odbourávání stresu, aniž by to narušilo práci; závažné případy s bolestmi hlavy, bolestmi břicha, nevolností nebo mdlobami však vyžadují konzultaci v psychologické nebo neurologické ordinaci.
Duševní pohoda: Pět strategií od psychologických odborníků
Strategie první: Pěstujte optimismus, racionálně vnímejte přírodní změny a udržujte vnitřní klid.
Starodávná moudrost říká, že „duchovní kultivace na podzim“ vyžaduje „uklidnění ducha“. Psychologové se shodují, že pro prevenci sezónní afektivní poruchy je zásadní zachovat si optimismus.
Strategie druhá: Oblékněte se proti sezóně a ozdobte podzim odstíny růžové.
Nošení jarních barev na podzim má pozitivní psychologický účinek. Růžové oblečení oživí šatník a rozjasní ponurou náladu.
Třetí strategie: Postupně posuňte své biologické hodiny.
Pro ty, kteří trpí nespavostí, vyžaduje úprava spánkových vzorců postupný postup. Posuňte čas ulehnutí ke spánku každý den o půl hodiny, pak každých několik dní, až budete pravidelně usínat před 22:00 nebo 23:00.
Čtvrtá strategie: Vyhněte se odpočítávání do konce roku; soustřeďte se pozitivně na současné úkoly.
Roční plánování, roční bilance. Psychologové nedoporučují „odpočítávání do konce roku“. Když se cítíte sklesle nebo rozptýleně, takové odpočítávání jen zvyšuje psychický tlak a má opačný účinek. Pouze když se necháte unášet proudem, upravíte svůj emocionální stav a aktivně se soustředíte na současné úkoly, přirozeně dosáhnete „vysoké efektivity“.
Pátý tip: Vyhněte se lehké dietě; dopřejte si radost z jídla.
Lidé, kteří jsou na podzim náchylní k melancholii, by se v tomto období měli vyvarovat diet. Tlak na hubnutí může depresivní pocity ještě zhoršit.
Jídlo má přímý vliv na náladu. V tomto ročním období si dopřejte jídla, která vám zvednou náladu. Pokud máte chuť na dort, dejte si ho. Pokud máte rádi alkohol, dejte si skleničku – jen nezapomeňte na míru.
Připomínka: Pojem „podzimní melancholie“ je znám již tisíce let. Jedná se o běžný emocionální stav, který se vyskytuje zejména u citlivých jedinců. Obvykle se nemusí rovnat nemoci a neměl by být stigmatizován.