Za večino ljudi je izbočeni trebuh vir precejšnje frustracije. Vzroki za maščobo na trebuhu se razlikujejo od osebe do osebe, zato je za doseganje hitrejših in učinkovitejših rezultatov ključno, da se osredotočite na osnovni vzrok. Kako lahko zmanjšate maščobo na trebuhu? Raziskajmo različne vrste maščobe na trebuhu, da ugotovimo, katera je vaša, natančno opredelimo vzrok in začnemo vaše potovanje k vitkosti.
I. Rahlo izbočena vrsta
Na splošno niste posebej prekomerni. Vendar pa je ta majhen trebuh opazen, ko nosite lažja oblačila, še posebej, ko nosite tesno prilegajoč zgornji del, ki razkriva njegovo pravo obliko! Po obroku postane še bolj izrazit.
Zakaj se to dogaja?
V vsakdanjem življenju in pri delu je priložnosti za fizično aktivnost malo. Pogosto sedite dalj časa in se redko gibate, zaradi česar maščoba na trebuhu nima možnosti, da bi se izgubila. Na srečo, ker situacija ni resna, so vaše možnosti za izboljšanje velike.
Priporočila za življenjski slog
1. Povečajte priložnosti za izgorevanje maščob: kadar je mogoče, stojte namesto da sedite, in kadar imate čas, se odpravite na kratek tek.
2. Izogibajte se počitku takoj po jedi; ukvarjajte se z lahkimi aktivnostmi. Idealno je, da to kombinirate z naravnimi, zelenimi termogenimi čaji, znanimi po svojih lastnostih topjenja maščob.
3. Popravite slabe navade drže, kot so slokost ali sključenost; ohranjajte napetost telesa.
4. Upočasnite tempo prehranjevanja; temeljito žvečite in jejte počasi.
5. Izvajajte preproste vaje za trebuh, da oblikujete svojo postavo, na primer 15 trebušnjakov.
II. Večplastni tip
Odvečna maščoba na trebuhu se je trdno zasidrala! Tudi ob minimalnem uživanju hrane vztraja in občasno tvori dve ali tri ločene plasti. Zlasti ko sedite ali se sklonite, lahko drugi zlahka opazijo to plast maščobe.
Zakaj se to dogaja?
Verjetno ste že prej izgubili veliko teže, vendar vaša nezmožnost, da bi resnično nadzorovali apetit, je povzročila hitro ponovno povečanje teže. To je preobremenilo vezivno tkivo vašega telesa, zaradi česar je postalo neučinkovito in je nastal značilen večplastni videz odvečne maščobe.
Priporočila za življenjski slog
1. Odločite se, da boste dolgoročno izgubljali težo.
2. Absolutno se izogibajte kratkoročnim, nečloveškim metodam hujšanja.
3. Zagotovite znanstveno uravnoteženo prehrano in vzdržujte dnevno ravnovesje med vnosom maščob in porabo. Kombinirajte hitro hujšanje z dolgoročnim vzdrževanjem – v nekem smislu je trajnost najpomembnejša!
4. Ob zagotavljanju razumnih prehranskih razmerij zmanjšajte vnos škroba in dajte prednost zelenjavi in sadju.
5. Vsak dan posvetite 20 minut masaži za zmanjšanje trebušne maščobe.
III. Nenadni pojav
Včasih lahko bolečine v trebuhu ali gastrointestinalne težave povzročijo napihnjenost, ki jo spremljajo neprijetni krči. Ti epizodi se pojavljajo nepredvidljivo, zaradi česar morate vedno nositi zdravila za želodec.
Zakaj se to dogaja?
Vsi prebavni problemi ne povzročajo izbočenosti trebuha. Pri nekaterih posameznikih lahko navadno prebavno nelagodje povzroči rahlo izbočen spodnji del trebuha, ki je za druge pogosto neopazen, vendar ga oseba sama jasno čuti kot „napihnjenost“.
Priporočila za življenjski slog
1. Opazujte in prilagodite svoje prehranjevalne navade.
2. Izogibajte se tesnim oblačilom, da lahko prebavni sistem nemoteno deluje.
3. Ob nepojasnjenem napihnjenju ali prebavnih težavah se posvetujte z zdravnikom.
4. Omejite uživanje dražečih pijač in se vzdržite kajenja.
5. Uvedite redne spalne navade.
IV. Trden tip
Za razliko od tipičnih izbočenosti, ki jih povzroča ohlapna, mehka maščoba, se ta tip kaže kot trdne, mišične konture.Vendar ni posebej estetsko privlačen, izbočeni del pa je na otip čvrst. Tudi če sledite načrtu za hujšanje z nadzorovanim vnosom kalorij, je količina maščobe, ki jo lahko zmanjšate na trebuhu, minimalna. Zakaj je tako? Običajno se pojavlja pri osebah, ki redno telovadijo ali so v preteklosti izvajale vaje za trebuh. Maščoba, ki se je pretvorila v mišice, je seveda težko odstraniti. Da bi jo zmanjšali, sta potrebna dolgoročna potrpežljivost in vztrajnost.
Priporočila za življenjski slog:
1. Prekinite trenutne vaje za trebuh, dokler se mišice ne zmehčajo, preden nadaljujete.
2. Uvedite rutino 2–3 kopeli na teden, vsaka naj traja vsaj 10 minut.
3. Redno izvajajte preproste vaje za raztezanje celega telesa.
V. Tip pivskega trebuha
Pogostejši pri moških, čeprav vse pogostejši tudi pri ženskah.Razlika je v lokaciji: moški ga razvijejo v zgornjem delu trebuha, ženske pa pogosteje v spodnjem delu trebuha. Zakaj se to dogaja? Pogost vzrok je prekomerno uživanje alkohola. Alkohol je zelo kaloričen in ker se pogosto uživa zvečer, lahko hitro privede do kopičenja maščob. Poleg alkohola morajo ženske paziti tudi na vnos vode; prekomerno pitje vode zvečer ali uživanje velikih količin naenkrat lahko prav tako vpliva na videz trebuha.
Priporočila za življenjski slog:
1. Izogibajte se družabnim srečanjem, na katerih se pije alkohol. Če pitja ne morete izogniti, prenehajte do 21:00.
2. Med poslovnimi večerjami se popolnoma izogibajte obilnim in težkim obrokom.
3. Ko pijete vodo ali alkohol, se izogibajte hitremu pitju; pijte počasi, v več požirkih.
4. Zvečer vsak dan izvajajte masažo trebuha, da preprečite kopičenje maščobe. Izberite močan čaj (po možnosti oolong) in uživajte hrano z veliko vlaknin.

Za odpravo trebušne maščobe:
4. Zvečer vsak dan izvajajte masažo trebuha, da preprečite kopičenje maščob. Pijte močan čaj (po možnosti oolong) in uživajte hrano z veliko vlaknin.
Najhitrejši način za zmanjšanje maščobe na trebuhu
Prsti na nogah se dotikajo tal
a. Lezite na hrbet: Stegna upognite pod kotom 90 stopinj, meča naj bosta vzporedna s tlemi.Roke položite ob telo, dlani obrnjene navzdol. Zgornji del telesa napnite, hrbet pa trdno pritisnite ob tla. b. Vdihnite: spustite levo nogo v dveh fazah, gibanje začnite izključno iz kolka. Prsti naj bodo usmerjeni proti tlom (prsti se ne smejo dotikati tal).Izdihnite, nogo v dveh fazah vrnite v izhodiščni položaj, nato ponovite z desno nogo. Menjajte nogi in naredite 12 ponovitev na vsako nogo. Kroženje s stegni a. Lezite na hrbet: iztegnite obe nogi. Dvignite levo nogo v kot 90 stopinj glede na tla. Prsti naj kažejo navzgor, roke naj počivajo naravno ob telesu, dlani obrnjene navzdol.V tem položaju ostanite 10 do 60 sekund. (Če vam ta položaj povzroča nelagodje, lahko desno nogo upognete, tako da je stopalo položeno na tla.)
b. Z levo nogo narišite majhen krog proti stropu, pri čemer levo nogo vrtite iz kolčnega sklepa. Pri začetku giba vdihnite. Pri koncu giba izdihnite. Telo ves čas držite napeto in stabilno, da se ne ziblje.Po šestih vrtenjih spremenite smer in naredite še šest vrtenj. Ponovite z drugo nogo. Prekrižane roke a. Prevzemite začetni položaj za vajo »prsti se dotikajo tal«, vendar prekrižajte roke za glavo, komolci pa naj bodo obrnjeni navzven, da dvignete glavo, vrat in ramena.
b. Med dvigovanjem trupa vdihnite in prinesite levo ramo proti desnemu kolenu. Hkrati iztegnite levo nogo navzgor pod kotom 45 stopinj od tal. Med vrtenjem v levo izdihnite in prinesite desno ramo proti levemu kolenu, hkrati pa iztegnite desno nogo. S tem je en cikel končan.