多くの人にとって、お腹の脂肪は悩みの種です。お腹がぽっこり出るのは人それぞれ原因が異なり、原因に合った対策でこそ効果的に痩せられます。では、どうすればお腹を痩せられるのでしょうか？まずは自分がどのタイプに当てはまるかを知り、原因を特定して痩身作戦を始めましょう。
一、わずかにぽっこり型
全体的にそれほど太ってはいないものの、薄着になるとお腹の存在が気になり、特にぴったりしたトップスを着ると隠しようがありません！食後にはさらに目立ちます。
なぜこうなるのか？
仕事や日常生活で体力を消耗する機会が少なく、座りがちで普段から運動を好まないため、腹部の脂肪が消費される機会が全くないからです。幸い、状況が深刻ではないため、改善の可能性は十分にあります。
生活アドバイス
1. 基本的な脂肪消費の機会を増やす。座らずに立つように心がけ、時間がある時は軽いジョギングを。
2、食後はすぐに休まず、軽く体を動かしましょう。脂肪溶解効果のある自然派・グリーン系のダイエットティーを飲むのが理想的です。
3、猫背の悪い姿勢を改め、体の緊張感を保ちましょう。
4、食事のペースを落とし、よく噛んでゆっくり食べましょう。
5、腹筋運動でシルエットを整えましょう。例えば腹筋運動を15回など。
二、多層型
腹部の脂肪が厚く蓄積している状態！何も食べていなくても簡単には消えず、時には二層・三層に分かれて見えることも。特に座ったり前かがみになった時、その脂肪層が思わず他人に気づかれてしまうのです。
なぜこうなるのか？
過去に厳しいダイエットを経験したことがあるはずですが、食欲を本当にコントロールできず、短期間で脂肪が再び増加したため、体の筋膜が耐えきれず機能を失い、脂肪が段々状の外観を呈するようになったのです。
生活アドバイス
1、本気で継続的なダイエットを決意し、期間を長く設定すること。
2、短期間で非人道的なダイエット法は絶対に避けること。
3、食事は科学的にバランスを取り、毎日脂肪の「摂取」と「消費」の均衡を保つこと。急激な減量と持続的な維持を組み合わせ、ある意味では維持の方が重要です！
4、栄養バランスを適切に保ちつつ、炭水化物の摂取を減らし、野菜や果物を中心にすること。
5、毎日20分間、腹部の脂肪燃焼マッサージを行う。
三、突発型
腹痛や胃腸の不調により、胃腸が張って不快な痙攣痛を伴うことがある。不定期に発症するため、常に胃薬を持ち歩く羽目になる。
なぜこうなるのか？
全ての胃腸トラブルが腹部膨満を引き起こすわけではありません。習慣的な胃腸の不調が原因で下腹部が突出する場合があり、通常は周囲には目立った変化が感じられず、本人にのみ「膨らんだ」と強く自覚されます。
生活改善のアドバイス
1、自身の食習慣を観察し、改善を図ること。
2、締め付けの強い衣服を避け、胃腸の動きをスムーズにすること。
3、原因不明の腹部膨満感や胃腸の不調がある場合は、医師の診断を受けること。
4、刺激性の飲料を控え、喫煙しないこと。
5、規則正しい睡眠習慣を身につけること。
四、引き締まったタイプ
一般的な腹部の膨らみがたるんだ脂肪であるのとは異なり、引き締まった筋肉質の外観を呈している。しかし見た目は良くなく、腹部の膨らみは触ると硬い。熱コントロールダイエットを実践していても、腹部の脂肪がほとんど減らない。
なぜこうなるのか？
通常、固定的な運動習慣がある人や過去に腹筋トレーニングをした人に見られる現象で、筋肉化した脂肪は簡単には落ちない。これを減らすには長期的な忍耐と意志力が必要だ。
生活アドバイス：
1. 現在行っている腹筋運動を中止し、筋肉が柔らかくなってから再開する。
2. 週に2～3回、1回10分以上の入浴を習慣化する。
3. 定期的に全身の簡単なストレッチを行う。
五、ビール腹タイプ
男性に多く見られるが、女性でも増加傾向にある。違いは、男性は上腹部に多く現れ、女性は下腹部に多く現れる点です。
なぜこうなるのか？
最も一般的な原因は過度の飲酒です。酒には高カロリーが含まれており、さらに夜間に飲むことが多いため、脂肪が蓄積しやすくなります。酒以外にも、女性は水分摂取にも注意が必要です。夜間に過剰な水分を摂取したり、一度に大量の水を飲んだりすると、お腹の見た目に影響します。
生活アドバイス：
1. 飲酒の機会を避け、どうしても飲む場合は21時までに終えること。
2. 大食い・大酒を伴う接待の食事会を完全に断つ。
3. 水や酒を飲む際は一気に飲まず、ゆっくり数回に分けて飲む。
4、毎晩腹部のマッサージを強化し、脂肪の蓄積を防ぐ。濃いお茶（ウーロン茶が最適）を飲み、食物繊維豊富な食品を積極的に摂取する。
お腹の脂肪を落とす最速方法
つま先立ち
a、仰向け：太ももを90度に曲げ、ふくらはぎを地面と平行にする。両手は自然に体の横に置き、手のひらを下に向ける。上半身を緊張させ、背中を床に密着させる。
b、吸気：二段階に分けて左脚を下ろす。動きは臀部から始め、つま先を地面に向けて（つま先は実際に地面につけない）。吐きながら、2段階に分けて脚を元の位置に戻す。次に右脚で同じ動作を行う。両脚を交互に繰り返し、各脚12回行う。
太ももを円を描くように動かす
a、仰向け：太ももを伸ばす。左脚を地面と90度になるまで上げる。つま先を伸ばし、両手を自然に体の横に置き、手のひらを下に向ける。この姿勢を10～60秒間保持する。（この姿勢が不快な場合は、右脚を曲げて足裏を床につけてもよい）
b、左足を天井に向けて小さな円を描くように回し、同時に太ももの付け根から左脚を回転させる。動作開始時に吸気。終了時に呼気。動作中は体を緊張させ、揺れずに静止を保つ。6回回転したら反対方向に6回回転します。もう一方の脚も同様に行います。
クロスオーバー
a、つま先立ちの姿勢から始めますが、両手を頭の後ろで交差させ、肘を外側に開いて頭、首、肩を持ち上げます。b、吸気しながら上半身を持ち上げ、左肩を右膝に近づけ、左脚を45度の角度で上に開く。呼気時に左へ回転し、右肩を左膝に近づけながら右脚を開く。これが1拍子。