Viisi tyyppiä "rakkauskahvoja" tehokkaampaan vatsan laihtumiseen

PRE NEXT

Useimmille ihmisille ulkoneva vatsa on huomattava turhautumisen aihe. Vatsarasvan syyt vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten nopeiden ja tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi on tärkeää kohdistaa toimet syyn juurisyihin. Miten voit vähentää vatsarasvaa? Tutustutaanpa erilaisiin vatsarasvatyyppeihin, jotta voit tunnistaa omasi, selvittää syyn ja aloittaa laihdutusmatkasi.
I. Hieman ulkoneva tyyppi
Yleisesti ottaen et ole erityisen ylipainoinen. Kuitenkin, kun pukeudut kevyemmin, pieni vatsa tulee esiin – etenkin kun pukeudut tiukkaan yläosaan, joka paljastaa sen todellisen muodon! Aterioiden jälkeen se tulee vieläkin selvemmin esiin.
Miksi näin tapahtuu?
Arjessa ja työssä fyysisen rasituksen mahdollisuudet ovat vähäisiä. Istut usein pitkiä aikoja ja sinulla ei ole säännöllistä liikuntaa, jolloin vatsarasva ei pääse polttumaan. Onneksi tilanne ei ole vakava, joten mahdollisuutesi toipua ovat hyvät.
Elintapasuositukset
1. Lisää perusrasvanpolttomahdollisuuksia: seiso aina kun mahdollista istumisen sijaan ja juokse lyhyitä lenkkejä, kun sinulla on aikaa.
2. Vältä lepäämistä heti syömisen jälkeen; harrasta kevyttä liikuntaa. Ihannetapauksessa yhdistä tämä luonnollisiin, vihreisiin, rasvaa liuottaviin teelaatuihin, jotka tunnetaan rasvaa liuottavista ominaisuuksistaan.
3. Korjaa huonot ryhtitottumukset, kuten kumarruksia tai kyttyräselkää; pidä kehon jännitys yllä.
4. Hidasta syömisvauhtia; pureskele huolellisesti ja syö rauhassa.
5. Tee yksinkertaisia vatsalihasharjoituksia, kuten 15 vatsalihasliikettä, muokataksesi vartaloasi.
II. Monikerroksinen tyyppi
Ylimääräinen vatsarasva on juurtunut lujasti! Se pysyy itsepäisesti paikallaan, vaikka syötkin vähän, ja muodostaa toisinaan kaksi tai kolme erillistä kerrosta. Erityisesti istuessasi tai kumartuessasi muut voivat helposti huomata tämän rasvakerroksen.
Miksi näin tapahtuu?
Olet todennäköisesti aiemmin laihduttanut tiukasti, mutta kyvyttömyytesi hallita ruokahalua on johtanut nopeaan painonnousuun. Tämä on ylikuormittanut kehosi sidekudosta, tehnyt siitä tehottoman ja johtanut ylimääräisen rasvan tyypilliseen kerrokselliseen ulkonäköön.
Elintapasuositukset
1. Päätä pyrkiä pitkäaikaiseen painonpudotukseen.
2. Vältä ehdottomasti lyhytaikaisia, epäinhimillisiä laihtumismenetelmiä.
3. Varmista tieteellisesti tasapainoinen ravitsemus ja ylläpidä päivittäistä tasapainoa rasvan saannin ja kulutuksen välillä. Yhdistä nopea laihtuminen kestävään ylläpitoon – pohjimmiltaan säilyttäminen on ensiarvoisen tärkeää!
4. Varmista kohtuulliset ravitsemussuhteet, vähennä tärkkelyksen saantia ja priorisoi vihannekset ja hedelmät.
5. Käytä päivittäin 20 minuuttia vatsan rasvaa vähentävään hierontaan.
III. Äkillinen tyyppi
Toisinaan vatsakipu tai ruoansulatuskanavan vaivat voivat aiheuttaa turvotusta, johon liittyy epämiellyttäviä kouristuksia. Nämä jaksot esiintyvät arvaamattomasti, mikä pakottaa sinut kantamaan maha-lääkkeitä mukanasi koko ajan.
Miksi näin tapahtuu?
Kaikki ruoansulatuskanavan ongelmat eivät aiheuta vatsan pullistumista. Joidenkin henkilöiden tavanomaiset ruoansulatushäiriöt voivat johtaa hieman pullistuneeseen alavatsaan, jota muut eivät usein huomaa, mutta joka tuntuu selvästi "turvotuksena" henkilölle itselleen.
Elintapasuositukset
1. Tarkkaile ja säädä ruokailutottumuksiasi.
2. Vältä tiukkoja vaatteita, jotta ruoansulatus sujuu mukavasti.
3. Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on selittämätöntä turvotusta tai ruoansulatuskanavan vaivoja.
4. Rajoita ärsyttävien juomien kulutusta ja vältä tupakointia.
5. Luo säännölliset nukkumistottumukset.
IV. Kiinteä tyyppi
Toisin kuin tyypilliset pullistumat, jotka muodostuvat löysästä, pehmeästä rasvasta, tämä tyyppi on kiinteä ja lihaksikas.Se ei kuitenkaan ole erityisen esteettisesti miellyttävä, ja ulkoneva alue tuntuu kiinteältä kosketettaessa. Vaikka noudattaisit kalorimäärää rajoittavaa laihtumissuunnitelmaa, vatsan rasvaa poistuu hyvin vähän. Miksi näin on? Yleensä syynä on säännöllinen liikunta tai aiemmin tehdyt vatsalihasharjoitukset, jotka ovat johtaneet lihaksikkaisiin rasvakertymiin. Näitä ei luonnollisesti ole helppo poistaa, vaan niiden vähentäminen vaatii pitkäaikaista kärsivällisyyttä ja sitkeyttä.
Elintapasuositukset:
1. Lopeta nykyiset vatsalihasharjoitukset, kunnes lihakset pehmenevät, ennen kuin jatkat niitä.
2. Luo rutiini, jossa otat 2–3 kylpyä viikossa, kukin vähintään 10 minuutin ajan.
3. Tee säännöllisin väliajoin yksinkertaisia, koko vartalon venytysharjoituksia.
V. Olutvatsatyyppi
Yleisempi miehillä, mutta yhä yleisempi myös naisilla.Ero on sen sijainnissa: miehillä se kehittyy yleensä ylävatsaan, kun taas naisilla se on yleisempää alavatsassa. Miksi näin tapahtuu? Yleinen syy on liiallinen alkoholinkäyttö. Alkoholi on kaloripitoista, ja koska sitä nautitaan usein illalla, se johtaa helposti rasvan kertymiseen. Alkoholin lisäksi naisten tulisi myös kiinnittää huomiota veden saantiin. Liian runsas veden juominen illalla tai suurten määrien nauttiminen kerralla voi myös vaikuttaa vatsan ulkonäköön. Elämäntapasuositukset: 1. Vältä vatsalihasliikkeitä, kunnes lihakset ovat pehmenneet. 2. Ota tavaksi käydä 2–3 kertaa viikossa kylvyssä, joka kestää vähintään 10 minuuttia. 3. Tee säännöllisesti yksinkertaisia koko kehon venytysliikkeitä. V. Olutvatsatyyppi Tämä tyyppi on yleisempi miehillä, mutta se on yleistymässä myös naisilla. Ero on sen sijainnissa: miehillä se kehittyy yleensä ylävatsaan, kun taas naisilla se on yleisempää alavatsassa. Miksi näin tapahtuu? Yleinen sy
Elintapasuositukset:
1. Vältä alkoholia sisältäviä seurustelutilaisuuksia. Jos juominen on väistämätöntä, lopeta klo 21 mennessä.
2. Vältä kokonaan suuria, raskaita aterioita liiketapaamisissa.
3. Kun juot vettä tai alkoholia, vältä juomista suurina kulauksina; juo hitaasti useissa kulauksissa.
4. Tee päivittäin vatsahierontaa rasvan kertymisen estämiseksi. Valitse vahvaa teetä (mieluiten oolong-teetä) ja syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.

4. Tee päivittäin iltaisin vatsahierontaa rasvan kertymisen estämiseksi. Juo vahvaa teetä (mieluiten oolong-teetä) ja syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
Nopein tapa vähentää vatsarasvaa
Varpaat koskettavat lattiaa
a. Makaa tasaisesti: Taivuta reidet 90 asteen kulmaan, pohkeet lattian suuntainen.Aseta molemmat kädet vartalon viereen, kämmenet alaspäin. Pidä ylävartalo jännittyneenä ja selkä tiukasti lattiaa vasten. b. Hengitä sisään: Laske vasen jalka kahdessa vaiheessa, aloittamalla liike pelkästään lonkasta. Pidä varpaat lattiaa kohti (niiden ei pitäisi koskettaa lattiaa).Hengitä ulos, palauta jalka kahdessa vaiheessa alkuasentoon ja toista sitten oikealla jalalla. Vaihda jalkoja ja tee 12 toistoa kummallekin jalalle. Reiden kiertoliikkeet a. Selinmakuuasento: Ojenna molemmat jalat. Nosta vasen jalka 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Osoita varpaat, kädet lepäävät luonnollisesti sivuilla, kämmenet alaspäin.Pidä tätä asentoa 10–60 sekuntia. (Jos tämä asento aiheuttaa epämukavuutta, voit taivuttaa oikeaa jalkaa niin, että jalkapohja on tasaisesti lattialla.)
b. Piirrä vasemmalla jalallasi pieni ympyrä kohti kattoa, kiertämällä vasenta jalkaa lonkkanivelestä. Hengitä sisään, kun aloitat liikkeen. Hengitä ulos, kun suoritat liikkeen loppuun. Pidä kehosi jännittyneenä ja vakaana koko liikkeen ajan, välttäen heilumista.Kun olet tehnyt kuusi kierrosta, käännä suunta ja tee vielä kuusi kierrosta. Toista toisella jalalla. Ristissä olevat kädet a. Ota lähtöasento kuten harjoituksessa ”Varpaat koskettavat lattiaa”, mutta ristitä kädet pään takana kyynärpäät ulospäin ja nosta pää, niska ja hartiat.
b. Hengitä sisään nostaessasi vartaloa ja tuo vasen olkapää oikeaa polvea kohti. Samalla ojennat vasemman jalan ylöspäin 45 asteen kulmaan lattiaan nähden. Hengitä ulos kiertäessäsi vasemmalle ja vedä oikea olkapää vasenta polvea kohti samalla kun ojennat oikeaa jalkaa. Tämä on yksi sykähdys.

PRE NEXT