Pro většinu lidí je vyčnívající břicho zdrojem značné frustrace. Příčiny tukové vrstvy na břiše se u jednotlivých osob liší, proto je pro dosažení rychlejších a účinnějších výsledků klíčové zaměřit se na jejich příčinu. Jak můžete tukovou vrstvu na břiše redukovat? Prozkoumejme různé typy tukové vrstvy na břiše, abychom identifikovali ten váš, určili příčinu a nastartovali vaši cestu ke štíhlé postavě.
I. Mírně vyčnívající typ
Celkově nemáte nadváhu. Když však nosíte lehčí oblečení, malé bříško je patrné – zejména když si obléknete přiléhavý top, který odhalí jeho skutečnou podobu! Po jídle je ještě výraznější.
Proč se to děje?
V každodenním životě a práci je málo příležitostí k fyzické námaze. Často sedíte po dlouhou dobu a nemáte pravidelný pohyb, takže břišní tuk nemá šanci se spálit. Naštěstí, protože situace není vážná, máte vysokou šanci na zlepšení.
Doporučení pro životní styl
1. Zvyšte základní příležitosti ke spalování tuků: kdykoli je to možné, stůjte místo sezení a ve volném čase si dejte krátký běh.
2. Vyhněte se odpočinku ihned po jídle; věnujte se lehké aktivitě. Ideálně to kombinujte s přírodními zelenými termogenními čaji, které jsou známé svými vlastnostmi rozpouštějícími tuk.
3. Napravte špatné držení těla, jako je hrbení se nebo shrbení; udržujte tělesné napětí.
4. Zpomalte tempo jídla; důkladně žvýkejte a jezte pomalu.
5. Provádějte jednoduchá cvičení na břicho, která vám pomohou vytvarovat postavu, například 15 sedů-lehů.
II. Vícevrstvý typ
Nadbytečný tuk v břišní oblasti se pevně usadil! I při minimálním příjmu potravy přetrvává a občas tvoří dvě nebo tři zřetelné vrstvy. Zejména při sezení nebo předklonu je tato vrstva tuku snadno viditelná pro ostatní.
Proč k tomu dochází?
Pravděpodobně jste již dříve podstoupili přísnou dietu, ale kvůli neschopnosti skutečně kontrolovat chuť k jídlu došlo k rychlému návratu k původní váze. To přetížilo pojivovou tkáň vašeho těla, což vedlo k její neúčinnosti a výsledkem je charakteristický vrstvený vzhled nadbytečného tuku.
Doporučení pro životní styl
1. Rozhodněte se pro dlouhodobé hubnutí.
2. Rozhodně se vyhýbejte krátkodobým, nehumánním metodám hubnutí.
3. Zajistěte si vědecky vyváženou výživu a udržujte denní rovnováhu mezi příjmem a výdejem tuků. Kombinujte rychlé hubnutí s dlouhodobou udržitelností – v jistém smyslu je udržitelnost nanejvýš důležitá!
4. Při zajištění rozumných nutričních poměrů omezte příjem škrobů a upřednostňujte zeleninu a ovoce.
5. Věnujte 20 minut denně masáži na redukci břišního tuku.
III. Náhlý nástup
Někdy může bolest břicha nebo gastrointestinální potíže způsobit nadýmání doprovázené nepříjemnými křečemi. Tyto epizody se vyskytují nepředvídatelně, což vás nutí nosit s sebou neustále léky na žaludek.
Proč k tomu dochází?
Ne všechny gastrointestinální problémy způsobují vyčnívání břicha. U některých jedinců může chronické zažívací potíže vést k mírnému vyčnívání dolní části břicha, které je pro ostatní často nepostřehnutelné, ale pro samotného jedince je jasně cítitelné jako „nadýmání“.
Doporučení týkající se životního stylu
1. Sledujte a upravte své stravovací návyky.
2. Vyhýbejte se těsným oděvům, aby bylo trávení pohodlné.
3. V případě nevysvětlitelného nadýmání nebo gastrointestinálních potíží se poraďte s lékařem.
4. Omezte konzumaci dráždivých nápojů a nekuřte.
5. Vytvořte si pravidelný spánkový režim.
IV. Pevný typ
Na rozdíl od typických vyboulení tvořených volným, ochablým tukem se tento typ projevuje pevnými, svalnatými konturami.Není však zrovna esteticky příjemný a vyčnívající oblast je na dotek pevná. I když dodržujete kaloricky kontrolovaný plán hubnutí, břišní tuk se bude odbourávat jen velmi pomalu. Proč tomu tak je? Obvykle je to proto, že pravidelně cvičíte nebo jste v minulosti cvičili břišní svaly, což vedlo k ukládání tuku ve svalech. Ten se samozřejmě neodbourává snadno; jeho redukce vyžaduje dlouhodobou trpělivost a vytrvalost.
Doporučení pro životní styl:
1. Přestaňte s aktuálními cviky na břišní svaly, dokud svaly nezměknou, a teprve poté je znovu začněte provádět.
2. Zaveďte rutinu 2–3 koupelí týdně, z nichž každá trvá alespoň 10 minut.
3. Pravidelně provádějte jednoduché protahovací cviky celého těla.
V. Typ pivního břicha
Častější u mužů, ale stále častější i u žen.Rozdíl spočívá v jeho umístění: u mužů se obvykle tvoří v horní části břicha, zatímco u žen častěji v dolní části břicha. Proč k tomu dochází? Častou příčinou je nadměrná konzumace alkoholu. Alkohol je velmi kalorický a protože se často konzumuje večer, snadno vede k hromadění tuku. Kromě alkoholu by ženy měly dbát také na příjem vody; pití přílišného množství vody večer nebo konzumace velkého množství najednou může také ovlivnit vzhled břicha.
Doporučení pro životní styl:
1. Vyhýbejte se společenským setkáním, kde se pije alkohol. Pokud je pití nevyhnutelné, přestaňte pít do 21:00.
2. Zcela vylučte velké, těžké jídlo během pracovních večeří.
3. Při pití vody nebo alkoholu se vyhýbejte hltání; pijte pomalu, po několika doušcích.
4. Každý večer provádějte masáž břicha, abyste zabránili hromadění tuku. Upřednostňujte silný čaj (nejlépe oolong) a konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Chcete-li se zbavit břicha, musíte nejprve řešit příčinu: nadměrné hromadění tuku v břišní oblasti. To obvykle vyplývá ze špatných stravovacích návyků, nedostatku pohybu a nesprávného držení těla.
4. Večer provádějte každodenní masáž břicha, abyste zabránili hromadění tuku. Pijte silný čaj (nejlépe oolong) a konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Nejrychlejší způsob, jak zredukovat tuk na břiše:
Prsty u nohou se dotýkají podlahy
a. Lehněte si na záda: Ohněte stehna v úhlu 90 stupňů, lýtka jsou rovnoběžná s podlahou.Položte obě ruce dlaněmi dolů podél těla. Horní část těla udržujte napnutou, záda pevně přitlačte k podlaze. b. Nadechněte se: Spusťte levou nohu ve dvou fázích, pohyb zahajte pouze z kyčle. Prsty na nohou směřujte k podlaze (neměly by se jí však dotýkat).Vydechněte, vraťte nohu do výchozí polohy ve dvou fázích a opakujte s pravou nohou. Střídejte nohy a proveďte 12 opakování na každou nohu. Kruhy stehny a. Poloha na zádech: Natáhněte obě nohy. Zvedněte levou nohu tak, aby svírala s podlahou úhel 90 stupňů. Špičky směřujte dopředu, ruce nechte volně ležet podél těla, dlaněmi dolů.Vydržte v této pozici 10 až 60 sekund. (Pokud vám tato pozice způsobuje nepohodlí, můžete ohýbat pravou nohu s chodidlem položeným na podlaze.)
b. Nakreslete levou nohou malý kruh směrem ke stropu a otáčejte levou nohou z kyčelního kloubu. Při zahájení pohybu se nadechněte. Při dokončení pohybu vydechněte. Po celou dobu udržujte tělo napnuté a stabilní, vyhýbejte se jakémukoli kolísání.Po šesti otočkách změňte směr a proveďte dalších šest otoček. Opakujte s druhou nohou. Zkřížené paže a. Zaujměte výchozí pozici pro cvičení „Prsty dotýkající se podlahy“, ale zkřížte paže za hlavou s lokty vytočenými ven, abyste zvedli hlavu, krk a ramena.
b. Nadechněte se při zvedání trupu a přibližte levé rameno k pravému kolenu. Současně natáhněte levou nohu nahoru v úhlu 45 stupňů k podlaze. Vydechněte při otáčení doleva a přibližte pravé rameno k levému kolenu, zatímco natahujete pravou nohu. Tím je dokončen jeden takt.