Por volta dos quatro meses de gestação, os órgãos internos do feto estão amplamente desenvolvidos e começam a funcionar. Aos sete meses, a atividade cerebral começa, estabelecendo uma existência rítmica para o feto — no mínimo, eles percebem os padrões diários da mãe.
Este ritmo é o mais favorável para o feto (Rede de Saúde Pública)
A «manhã» do feto
Embora a visão fetal permaneça subdesenvolvida, qual é a função dos olhos no útero?
Quando as estruturas oculares se formam pela primeira vez, as pálpebras superiores e inferiores permanecem fundidas. Por volta da 25.ª semana de gravidez, estas pálpebras separam-se, permitindo a secreção de pequenas quantidades de lágrimas.Leva aproximadamente três meses após o nascimento para que um bebé veja objetos claramente. No útero, eles só conseguem perceber mudanças na intensidade da luz, no máximo.
Dentro do útero da mãe, é escuro como breu à noite, e a luz do dia é fraca, equivalente ao brilho da iluminação noturna interna. No entanto, o feto pode sentir variações sutis na luz.
Após 34 semanas de gestação, o feto consegue distinguir entre a noite e o dia e começa a sincronizar-se com o ritmo circadiano de 24 horas da mãe.
Para o feto, mesmo uma luz fraca sinaliza que é «manhã».
O «relógio biológico» do feto
Todos os seres humanos possuem um «relógio biológico» interno. O pulso, a respiração, a pressão arterial, o metabolismo e a secreção hormonal variam em ciclos de 24 horas.
No entanto, estritamente falando, o ciclo do relógio biológico humano é ligeiramente superior a 24 horas, aproximadamente 25 horas. Isto significa que há uma hora extra. Como é que o corpo regula esta discrepância de uma hora?Ele depende da luz solar da manhã. Quando a luz do dia chega, o nosso cérebro registra: "É de manhã". Em seguida, ele redefine o relógio biológico para um ciclo de 24 horas. O feto ajusta o seu próprio relógio biológico a um ritmo de 24 horas por meio de dois mecanismos. O primeiro envolve a obtenção de um hormônio chamado melatonina da mãe através da placenta; o segundo é a detecção da luz solar da manhã.
Se uma grávida tem o hábito de ficar acordada até tarde, dormir até tarde e levantar-se tarde na manhã seguinte, não só ela tem dificuldade em regular o seu próprio relógio biológico, como também o relógio interno do feto não consegue sincronizar-se com o ciclo de 24 horas.
Os fetos prosperam com a regularidade
Para que um feto mantenha uma existência rítmica de 24 horas, a mãe grávida deve seguir uma rotina diária consistente.
Rotinas irregulares podem facilmente perturbar os «relógios biológicos» de todos os órgãos — incluindo o cérebro, o coração, o fígado e os rins — prejudicando o equilíbrio corporal e revelando-se prejudiciais à saúde. Na verdade, por volta dos quatro meses de gestação, os órgãos internos do feto estão amplamente desenvolvidos e começam a funcionar. Aos sete meses, a atividade cerebral começa, o que significa que o feto já adotou uma existência rítmica — ou, no mínimo, pode perceber os padrões diários da mãe.
O «relógio biológico» é igualmente vital, regulando os nossos ritmos de 24 horas. A atividade cerebral exige energia; após o pequeno-almoço todas as manhãs, a nossa temperatura corporal aumenta e o estado de alerta mental intensifica-se. Saltar o pequeno-almoço é, portanto, prejudicial à saúde, com consequências ainda mais graves para as grávidas. Para manter uma rotina regular tanto para a mãe como para o bebé, as mulheres grávidas devem dar prioridade a um pequeno-almoço adequado.
Um guia para uma vida regular para mulheres grávidas
1. Sono: procure dormir pelo menos 8 horas por dia, com um descanso de 1 hora ao meio-dia. Certifique-se de que o ar interior permanece fresco e bem ventilado.
2. Vestuário: opte por roupas largas que proporcionem calor. Evite saltos altos, meias justas e cintos apertados para evitar a circulação sanguínea deficiente e efeitos potenciais no desenvolvimento fetal.
3. Exercício: pratique ginástica moderada e caminhadas, evitando atividades extenuantes. Tarefas domésticas leves são permitidas, mas evite pressão abdominal durante os estágios finais.
4. Cuidados com os seios: do quinto ao sexto mês de gravidez, lave os mamilos diariamente com água e sabão. Aquelas com mamilos invertidos devem puxá-los suavemente para fora para evitar dificuldades de sucção após o nascimento.
5. Higiene: Tome banho regularmente, limpe os órgãos genitais externos com frequência e troque de roupa interior frequentemente.
6. Movimentos intestinais: A redução da motilidade intestinal aumenta o risco de prisão de ventre. Certifique-se de que ingere bastante água e consuma muitos vegetais e frutas. Estabeleça hábitos intestinais regulares. A prisão de ventre só deve ser tratada com laxantes para evitar contrações uterinas.
7. Medicação: Muitos medicamentos podem atravessar a placenta e chegar ao feto, especialmente durante o início da gravidez, quando o risco teratogénico é maior. Os medicamentos devem ser usados com cautela. A abordagem correta é tomar a medicação adequada sob supervisão médica, com base na condição.
8. Psicológico: O estado mental da mãe durante a gravidez afeta diretamente o desenvolvimento fetal. Portanto, mantenha uma disposição calma, evite agitação ou raiva e leve uma vida regular e tranquila.
Lembrete amigável
Uma rotina regular é importante
Mesmo enquanto o feto está no útero, o ritmo diário da gestante começa a influenciar o bebé e forma a base para os seus ritmos biológicos após o nascimento.
Geralmente, as crianças nascidas de mães que acordam cedo tendem a acordar cedo também, enquanto as nascidas de mães que dormem até tarde costumam desenvolver o hábito de dormir até tarde. Para promover hábitos saudáveis na criança, as grávidas devem priorizar o descanso regular, procurando deitar-se cedo e acordar cedo.O exercício físico moderado diário, como a ginástica pré-natal, é benéfico. Se uma futura mãe leva um estilo de vida irregular — ou seja, refeições e padrões de sono irregulares, essencialmente incapaz de comer quando tem fome ou dormir quando está cansada, trabalhando enquanto os outros descansam ou jantam — isso afeta diretamente o desenvolvimento fetal e pode até levar a malformações ou aborto espontâneo.
Portanto, manter uma rotina regular durante a gravidez é essencial para garantir que o feto se desenvolva com um ritmo biológico normal.