Körülbelül a terhesség negyedik hónapjában a magzat belső szervei nagyrészt kifejlődnek és működni kezdenek. A hetedik hónapra megkezdődik az agyi aktivitás, és a magzat ritmikus létezése kialakul – legalábbis érzékelik az anya napi ritmusát.
Ez a ritmus a legkedvezőbb a magzat számára (Public Health Network)
A magzat „reggele”
Bár a magzat látása még fejletlen, milyen szerepet töltenek be a szemei az anyaméhben?
Amikor a szem szerkezete kialakul, a felső és alsó szemhéjak össze vannak nőve. A terhesség 25. hetében ezek a szemhéjak szétválnak, lehetővé téve kis mennyiségű könny kiválasztását.A csecsemőnek körülbelül három hónapra van szüksége a születése után, hogy tisztán lássa a tárgyakat. Az anyaméhben legfeljebb a fényerősség változásait képes érzékelni.
Az anyaméhben éjszaka sötét van, nappal pedig gyenge a fény, amelynek erőssége megegyezik a beltéri éjszakai világítás fényerejével. A magzat azonban érzékeli a fény finom változásait.
A terhesség 34. hete után a magzat megkülönbözteti az éjszakát és a nappalt, és elkezd szinkronizálódni az anya 24 órás cirkadián ritmusával.
A magzat számára még a halvány fény is azt jelzi, hogy „reggel van”.
A magzat „biológiai órája”
Minden ember rendelkezik belső „biológiai órával”. A pulzus, a légzés, a vérnyomás, az anyagcsere és a hormonok kiválasztása mind 24 órás ciklusokban ingadozik.
Szigorúan véve azonban az emberi biológiai óra ciklusa valamivel hosszabb, mint 24 óra, körülbelül 25 óra. Ez azt jelenti, hogy van egy extra óra. Hogyan szabályozza a test ezt az egyórás eltérést?A reggeli napfényre támaszkodik. Amikor megérkezik a nappali fény, agyunk regisztrálja: „Reggel van.” Ezután a biológiai órát 24 órás ciklusra állítja vissza. A magzat két mechanizmuson keresztül állítja be saját biológiai óráját 24 órás ritmusra. Az első mechanizmus az anyától a placentán keresztül melatonin nevű hormon felvételét jelenti, a második pedig a reggeli napfény érzékelését.
Ha egy kismama rendszeresen sokáig fennmarad, sokáig alszik, és másnap reggel későn kel, akkor nemcsak saját biológiai órájának szabályozásával küzd, hanem a magzat belső időmérése sem tud szinkronba kerülni a 24 órás ciklussal.
A magzatok a rendszerességtől profitálnak
Ahhoz, hogy a magzat 24 órás ritmusban éljen, a terhes anyának is követnie kell egy állandó napi rutint.
A szabálytalan rutinok megzavarhatják az összes szerv – az agy, a szív, a máj, a vese – biológiai óráját, aláásva a test egyensúlyát és káros hatással lehetnek az egészségre. Valójában körülbelül négy hónapos korára a magzat belső szervei nagyrészt kifejlődnek és működni kezdenek. Hét hónapos korára megkezdődik az agyi aktivitás, ami azt jelenti, hogy a magzat már ritmikus életet él – legalábbis érzékeli az anya napi rutinját.
A „biológiai óra” ugyanolyan fontos, mivel szabályozza a 24 órás ritmusunkat. Az agyi aktivitás energiát igényel; minden reggel a reggeli után a testhőmérsékletünk emelkedik és a mentális éberségünk nő. A reggeli kihagyása ezért káros az egészségre, és még súlyosabb következményekkel jár a várandós anyák számára. Az anya és a baba rendszeres rutinjának fenntartása érdekében a terhes nőknek kiemelten fontos a megfelelő reggeli.
Útmutató a várandós anyák rendszeres életviteléhez
1. Alvás: Célul tűzzön ki legalább 8 óra alvást naponta, délután 1 óra pihenővel. Gondoskodjon arról, hogy a beltéri levegő friss és jól szellőző legyen.
2. Ruházat: Válasszon laza, meleg ruhákat. Kerülje a magas sarkú cipőket, a szűk zokniszíjakat és a szorító öveket, hogy ne rontsa a vérkeringést és ne befolyásolja a magzat fejlődését.
3. Testmozgás: Végezzen mérsékelt torna- és gyalogos gyakorlatokat, kerülje a megterhelő tevékenységeket. Könnyű házimunkát végezhet, de a terhesség későbbi szakaszában kerülje a hasi nyomást.
4. Mellápolás: A terhesség ötödik és hatodik hónapjától kezdve naponta mossa meg a mellbimbókat szappannal és vízzel. Ha a mellbimbók behúzódtak, óvatosan húzza ki őket, hogy a szülés után ne legyenek szopási nehézségek.
5. Higiénia: Rendszeresen fürödjön, gyakran tisztítsa meg a külső nemi szerveket, és gyakran cserélje az alsóneműt.
6. Bélmozgás: A csökkent bélmozgás növeli a székrekedés kockázatát. Gondoskodjon bőséges vízfogyasztásról, és fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt. Alakítson ki rendszeres bélmozgási szokásokat. A székrekedést csak hashajtókkal szabad kezelni, hogy elkerülje a méhösszehúzódásokat.
7. Gyógyszeres kezelés: Sok gyógyszer átjut a placentán a magzatba, különösen a terhesség korai szakaszában, amikor a teratogén kockázat nagyobb. A gyógyszereket óvatosan kell alkalmazni. A helyes megközelítés az, hogy az állapotnak megfelelő gyógyszert orvosi felügyelet mellett szedjük.
8. Pszichológiai: Az anya terhesség alatti mentális állapota közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését. Ezért tartson fenn nyugodt és laza lelkiállapotot, kerülje az izgatottságot és a haragot. Vezessen rendszeres és nyugodt életmódot.
Barátkozó emlékeztető
A rendszeres rutin fontos
Még a magzat méhben tartózkodása alatt is a kismama napi ritmusa hatással van a babára, és megalapozza a születés utáni biológiai ritmusát.
Általában azok a gyermekek, akiknek anyja korán kel, maguk is korán kelnek, míg azok, akiknek anyja sokáig alszik, gyakran későn kelnek. A gyermek egészséges szokásainak kialakítása érdekében a kismamáknak elsőbbséget kell adniuk a rendszeres pihenésnek, és arra kell törekedniük, hogy korán feküdjenek le és keljenek fel.A napi mérsékelt testmozgás, például a szülés előtti torna, jótékony hatással van. Ha a kismama szabálytalan életmódot folytat – azaz szabálytalan étkezési és alvási szokásokkal, lényegében képtelen enni, amikor éhes, vagy aludni, amikor fáradt, mások pihennek vagy étkeznek, ő pedig dolgozik –, ez közvetlenül hatással van a magzat fejlődésére, és akár rendellenességekhez vagy vetéléshez is vezethet.
Ezért a terhesség alatt elengedhetetlen a rendszeres rutin fenntartása, hogy a magzat normális biológiai ritmusban fejlődjön.