Hoja je nekaj, kar mora početi vsakdo, in je izjemno preprosta. Vendar je za tiste, ki resnično želijo biti fit, a nimajo dovolj časa, ključnega pomena, da se naučijo pravilne tehnike hoje. Za razdalje, ki so le nekaj postaj, vztrajajte pri hoji namesto pri uporabi prevoza. Če živite v nizki stavbi, uporabljajte stopnice namesto dvigala. Če vsak dan hodite malo več, boste znatno prispevali k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Ključnega pomena je, da pravilna hoja prinaša številne koristi.
1. Pravilno hojo lahko dvigne duha in telo.
Ko hodite na prostem, ritmično gibanje sredi narave, svežega zraka in čudovite okolice vzbuja globoko prijetne občutke. Lahko ima celo terapevtske učinke pri depresiji.Hoja je zdravilo brez stranskih učinkov. Redna hoja krepi telo in izboljšuje odzivnost živčnega sistema. Pomaga zatreti slabo razpoloženje in ohranja pozitivno duševno stanje, ki sprosti celotno telo in poveča vitalnost.
2. Hoja je varnejša od teka.
Hoja ne zahteva ogrevalnih vaj. Je zdravejša, varnejša, enostavnejša in učinkovitejša.Hoja je koristna za telesno in duševno počutje, še posebej primerna za ženske nad tridesetimi leti ali tiste, ki niso naklonjene intenzivni vadbi. Prehitro tekanje lahko hitro privede do poškodb kolenskih sklepov, kit in drugih delov telesa. Posamezniki s težavami v organih, kot so srce, ledvice ali jetra, ali tisti z metabolnimi težavami, lahko celo doživijo znatno pomanjkanje kisika. To predstavlja precejšnje tveganje, zato je hoja boljša izbira.Med hojo je obremenitev stopal približno polovica telesne teže, kar je le tretjina obremenitve pri teku. Hoja krepi imunski sistem telesa in ima učinke proti staranju. III. Izboljšanje telesne pripravljenosti Hoja z ustrezno intenzivnostjo in trajanjem, ki se izvaja redno, lahko okrepi delovanje imunskega sistema telesa in upočasni staranje imunskih organov.To je pravilna tehnika hoje, ki prinaša največje telesne koristi. Začnite s počasnim tempom in ga postopoma povečujte; ne začnite prehitro in si vzemite čas za prilagoditev. Za hujšanje ohranjajte hitrost 120 do 140 korakov na minuto. Hoja s hitrostjo 4,8 kilometra na uro v 20 minutah doseže optimalno porabo kalorij, kar pomaga pri termoregulaciji za uravnavanje telesne teže. IV. Hujšanje.
Če lahko vsak dan vztrajno hodite za hujšanje med 40 in 60 minutami, lahko izgubite 55 % telesne maščobe. Ohranjanje hitre hitrosti hoje 30 do 45 minut ali veliki koraki so za hujšanje učinkovitejši kot najpočasnejša oblika teka. Ko nadzorujete hitrost hoje, morate pozornost posvetiti tudi razdalji.Na splošno naj bi tisti, ki želijo izgubiti težo s hojo, ciljali na razdalje od 5 do 10 kilometrov na sejo. Izogibajte se prekomerni utrujenosti, tako da ne hodite predaleč, vendar poskrbite, da so razdalje dovolj dolge, da prinesejo koristi za izgubo teže.