歩くことは誰もが日常的に行う簡単な行為だが、健康増進を望む時間のない人には正しい歩き方が有効だ。数駅程度の距離なら車を使わず歩く。低層階に住むならエレベーターではなく階段を使う。日々の歩行距離を増やすほど、健康的な生活は近づく。何より正しい歩き方には数多くの利点がある。
一、正しい歩行は心身を爽快にする。
屋外で自然の中を規則正しく歩くと、新鮮な空気と周囲の美しい景色が非常に心地よい感覚をもたらし、うつ病の治療にも一定の効果があります。歩行運動は副作用のない良薬です。定期的に歩くことで神経系の興奮性を高められます。歩行は落ち込んだ気分を抑え、良好な精神状態を保つことで全身をリラックスさせ、活力を増進させます。
二、ウォーキングはジョギングより安全です。
ウォーキングは特別な準備運動を必要とせず、より健康的・安全・簡便で効果的です。歩行は心身の健康に有益な方法で、特に30歳以上の女性や運動が苦手な人に適している。いきなりランニングを始めると、膝関節や腱などを傷めやすい。心臓、腎臓、肝臓などの臓器や代謝システムに問題がある人は、明らかな酸素供給不足に陥る可能性さえある。これは非常に危険なので、やはり歩行が望ましい。歩行時、足裏にかかる衝撃は体重の約半分で、ジョギングの約3分の1に過ぎません。歩行は免疫力を高め、抗老化効果をもたらします。
三、身体能力の向上。
適度な強度と時間を保ち、継続的に歩行トレーニングを行うことで、免疫システムの機能を促進し、免疫器官の老化を遅らせることができます。これが正しい歩行法であり、最も効果的な身体鍛錬法です。歩行時は徐々に速度を上げ、いきなり速く歩かず、適応期間を設ける必要があります。減量目的の歩行速度は1分間に120～140歩程度が最適です。同時に時速4.8キロで20分間歩くことで、カロリー消費が最大化され、熱量コントロールによる減量に効果的です。
四、減量効果。
毎日40～60分間ウォーキングを継続できれば、体脂肪の55%を減少させることが可能です。また、30～45分間の速歩姿勢、あるいは大股での早歩きを維持できれば、最速の歩行は最遅のランニングよりも優れた減量効果を発揮します。歩行速度をコントロールした後、距離にも注意を払う必要があります。一般的に、ウォーキングで減量を目指す場合、1回の歩行距離は5～10km程度が最適です。過度の疲労を避けるため、あまり遠くまで歩く必要はありませんが、短すぎても減量効果は期待できません。