Spanje se morda zdi preprosto, vendar zahteva precej znanja, zlasti za ženske. Daljše slabo spanje ne le izkrivlja obliko telesa, ampak lahko tudi poškoduje maternico. Po tradicionalni kitajski medicini se spalne drže v bistvu delijo v tri kategorije: na hrbtu, na trebuhu in na boku. Za dobro počutje med spanjem je pomembno, da se izogibamo daljši fiksiranosti na eni sami drži: Prvič, najbolj škodljiva spalna drža za ženske prsi je položaj na trebuhu.Spanje na trebuhu je najbolj škodljivo za zdravje, saj stiska prsni koš. Pri najstnicah ta položaj lahko ovira tudi razvoj prsnega koša in prsi, zato ga je najbolje izogibati. Drugič, dolgotrajno spanje na hrbtu škodljivo vpliva na maternico. To je zato, ker je normalni anatomski položaj maternice v ženskem reproduktivnem sistemu antevertiran in antefleksiran. Spanje na hrbtu lahko zlahka privede do retrovertirane maternice.
Pri spanju na hrbtu os maternice tvori približno 45-stopinjski kot s površino postelje. V kombinaciji s težo urina v mehurju to ustvarja pritisk na zadnji del maternice, kar lahko poškoduje vezi, ki jo podpirajo, in povzroči retroverzijo maternice. Retroverzija maternice lahko vodi do težav, kot so dismenoreja in močno menstrualno krvavenje, v hujših primerih pa lahko povzroči celo neplodnost.Poleg tega lahko daljše spanje na hrbtu med nosečnostjo zaradi povečane teže maternice stisne spodnjo veno cavo, kar ovira venozni povratni tok.
Za ženske je najbolj naraven in primeren položaj za spanje ležanje na boku. Desni položaj preprečuje pritisk na srce in ne moti prebavne motilnosti, zato je na splošno boljši od levega položaja. Tradicionalna kitajska medicina poudarja, da večina ljudi med spanjem večkrat spremeni položaj. Tudi pri spanju na desni strani lahko daljše ležanje v istem položaju škoduje ramenskim sklepom.
Kako lahko ženske negujejo svojo maternico
1. Vaje za maternico za lajšanje dismenoreje
Medicinski strokovnjaki navajajo, da 40 % dismenoreje izhaja iz nezrelega razvoja endometrija. Ginekologinja Lucy Drew je razvila niz »vaj za maternico«, ki so klinično dokazano okrepile kontraktilnost maternice in spodbudile zorenje endometrija.
Tehnika vaje za maternico: Udobno pokleknite na posteljo z naravno razširjenimi koleni in ravnim hrbtom. Nagnite se naprej, prsni koš in obraz čim bliže površini postelje, in zadržite ta položaj 5 minut. Nato ležite na postelji in izvajajte krčenje trebuha in dvigovanje zadnjice, zadržite položaj v zraku čim dlje, medtem ko čutite, kako se maternica krči skupaj s telesom. Izvajanje te vaje trikrat na teden dva meseca zapored lahko lajša simptome dismenoreje.
2. Omejite število spolnih partnerjev
Več partnerjev predstavlja tveganje za raka materničnega vratu! Ženske s tremi ali več spolnimi partnerji so izpostavljene dvakrat večjemu tveganju za vnetje materničnega vratu. To ni posledica pogostosti spolnih odnosov, ampak dejstva, da se maternični vrat prilagaja moški sluzi. Ko je izpostavljen preveč različnim vrstam sluzi, maternični vrat izgubi svojo prilagodljivost, kar poveča verjetnost vnetja.
3. Uživajte globokomorske ribe za nego maternice
Ženske, ki jedo ribe, lepo starajo! Globokomorske ribe, kot sta pacifiški saury in tuna, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki zavirajo izločanje prostaglandinov pri ženskah. Prostaglandini so maščobne kisline, ki povzročajo krčenje maternice in mišične krče; manjše izločanje zmanjša tveganje za endometriozo po 35. letu starosti.
4. Dve uri plavanja na teden izboljšata kontraktilnost maternice
Plavanje ne pomaga le pri hujšanju, ampak koristi tudi maternici! Strokovnjaki za športno medicino trdijo, da je plavanje najučinkovitejša vadba za kondicijo maternice. Dve uri plavanja na teden lahko povečata kontraktilnost maternice za več kot 10 %.Močnejše kontrakcije ne le lajšajo menstrualne krče in zmanjšujejo bolečine v hrbtu pred in po menstruaciji, ampak tudi znatno olajšajo prihodnje porode. 5. Redno menjajte kontracepcijske metode Raziskave kažejo, da lahko več kot osem let neprekinjene uporabe kontracepcijskih tablet z dolgotrajnim delovanjem pri ženskah povzroči hormonsko „otopelost“, kar vodi do endokrinih motenj in poveča tveganje za razvoj miomov maternice. Zato se izogibajte uporabi istega kontracepcijskega sredstva več kot osem let.Strokovnjaki priporočajo letno menjavo kontracepcijskih metod za boljšo zaščito endometrija.