Dormir pode parecer simples, mas envolve um conhecimento considerável, especialmente para as mulheres. Posturas inadequadas durante o sono prolongado não só distorcem a forma do corpo, como também podem causar danos ao útero. De acordo com a medicina tradicional chinesa, as posturas para dormir dividem-se essencialmente em três categorias: supina (de costas), prona (de barriga para baixo) e lateral (de lado). O bem-estar do sono enfatiza evitar a fixação prolongada em qualquer postura única: em primeiro lugar, a postura mais prejudicial para os seios das mulheres é a posição prona.Dormir de barriga para baixo é mais prejudicial à saúde, pois comprime o peito. Para as adolescentes, esta postura também pode impedir o desenvolvimento torácico e mamário, sendo aconselhável evitá-la sempre que possível. Em segundo lugar, dormir de costas por muito tempo pode afetar negativamente o útero. Isso porque, na estrutura anatómica normal do sistema reprodutor feminino, o útero deve estar posicionado numa orientação inclinada para a frente e curvada para a frente. Dormir de costas, no entanto, tende a causar um útero retrovertido.
Ao dormir de costas, o eixo uterino forma um ângulo de aproximadamente 45 graus com a superfície da cama. Combinado com o peso da urina na bexiga, isso cria pressão posterior no útero, podendo danificar os ligamentos que o sustentam e resultar em um útero retrovertido. Um útero retrovertido pode levar a problemas como dismenorreia e fluxo menstrual intenso e, em casos graves, pode até causar infertilidade.Além disso, dormir de costas por muito tempo durante a gravidez pode comprimir a veia cava inferior devido ao aumento do peso do útero, prejudicando o retorno venoso.
Para as mulheres, a posição mais natural e adequada para dormir é deitada de lado. A posição do lado direito evita pressão sobre o coração e não interfere na motilidade gastrointestinal, sendo geralmente preferível à posição do lado esquerdo. A medicina tradicional chinesa enfatiza que a maioria das pessoas muda naturalmente de posição várias vezes durante a noite. Mesmo quando se dorme do lado direito, manter a mesma postura por longos períodos pode afetar negativamente as articulações dos ombros.
Como as mulheres podem cuidar do seu útero
1. Exercícios uterinos para aliviar a dismenorreia
Especialistas médicos indicam que 40% da dismenorreia decorre do desenvolvimento imaturo do endométrio. A ginecologista Lucy Drew criou um conjunto de «exercícios uterinos», clinicamente comprovados para fortalecer a contratilidade uterina e promover a maturação do endométrio.
Procedimento do exercício: ajoelhe-se confortavelmente na cama com os joelhos naturalmente afastados. Mantenha as costas retas e incline-se para a frente, aproximando o peito e o rosto o mais possível da superfície da cama. Mantenha esta posição durante 5 minutos. Em seguida, deite-se de costas e faça movimentos de contração abdominal e elevação dos glúteos, mantendo a posição no ar o máximo de tempo possível. Deve sentir o útero a contrair-se juntamente com o corpo. Fazer este exercício três vezes por semana durante dois meses consecutivos pode aliviar os sintomas da dismenorreia.
2. Limite o número de parceiros sexuais
Vários parceiros representam um risco cervical! Mulheres com três ou mais parceiros sexuais enfrentam o dobro do risco de inflamação cervical. Isso não se deve à frequência das relações sexuais, mas porque o colo do útero se adapta ao muco masculino. Quando exposto a muitos tipos diferentes, ele perde essa capacidade de adaptação, tornando a inflamação mais provável.
3. Consuma peixes de águas profundas para nutrir o útero
Mulheres que comem peixe envelhecem com elegância! Peixes de águas profundas, como o saury do Pacífico e o atum, são ricos em ácidos gordos ómega 3, que suprimem a secreção de prostaglandinas nas mulheres. As prostaglandinas são ácidos gordos que causam contrações uterinas e espasmos musculares; uma menor secreção reduz o risco de endometriose após os 35 anos.
4. Nadar duas horas por semana melhora a contratilidade uterina
A natação não só ajuda na perda de peso, como também beneficia o útero! Especialistas em medicina desportiva afirmam que a natação é o exercício mais eficaz para o condicionamento uterino. Manter duas horas de natação por semana pode aumentar a contratilidade uterina em mais de 10%.Contracções mais fortes não só aliviam as cólicas menstruais e reduzem as dores nas costas antes e depois da menstruação, como também facilitam consideravelmente o parto futuro. 5. Mude regularmente os métodos contraceptivos Estudos indicam que o uso contínuo de pílulas contraceptivas de longa duração por mais de oito anos pode causar «embotamento» hormonal nas mulheres, levando a distúrbios endócrinos e aumentando o risco de miomas uterinos. Portanto, evite usar o mesmo contraceptivo por mais de oito anos.Os especialistas recomendam mudar os métodos contraceptivos anualmente para proteger melhor o endométrio.