Sen może wydawać się prostą czynnością, ale wymaga znacznej wiedzy, szczególnie w przypadku kobiet. Długotrwałe nieprawidłowe pozycje podczas snu nie tylko zniekształcają sylwetkę, ale mogą również powodować uszkodzenia macicy. Według tradycyjnej medycyny chińskiej pozycje podczas snu dzielą się zasadniczo na trzy kategorie: na plecach, na brzuchu i na boku. Zdrowy sen wymaga unikania długotrwałego pozostawania w jednej pozycji: Po pierwsze, najbardziej szkodliwą pozycją podczas snu dla piersi kobiet jest pozycja na brzuchu.Spanie na brzuchu jest najbardziej szkodliwe dla zdrowia, ponieważ uciska klatkę piersiową. W przypadku nastoletnich dziewcząt pozycja ta może również utrudniać rozwój klatki piersiowej i piersi, dlatego najlepiej jej unikać. Po drugie, długotrwałe spanie na plecach ma niekorzystny wpływ na macicę. Wynika to z faktu, że normalna pozycja anatomiczna macicy w układzie rozrodczym kobiety jest antewersja i antefleksja. Spanie na plecach powoduje jednak tendencję do retrowersji macicy.
Podczas spania na plecach oś macicy tworzy kąt około 45 stopni w stosunku do powierzchni łóżka. W połączeniu z ciężarem moczu w pęcherzu powoduje to nacisk na tylną część macicy, co może uszkodzić więzadła podtrzymujące macicę i doprowadzić do jej tylnego przechylenia. Tylne przechylenie macicy może prowadzić do takich problemów, jak bolesne miesiączki i obfite krwawienia miesiączkowe, a w ciężkich przypadkach może nawet powodować bezpłodność.Ponadto długotrwałe spanie na plecach w czasie ciąży może powodować ucisk żyły głównej dolnej z powodu zwiększonej masy macicy, utrudniając powrót żylny.
Dla kobiet najbardziej naturalną i odpowiednią pozycją do spania jest pozycja na boku. Pozycja na prawym boku pozwala uniknąć ucisku na serce i nie zakłóca motoryki przewodu pokarmowego, dlatego jest ogólnie preferowana w stosunku do pozycji na lewym boku. Tradycyjna medycyna chińska podkreśla, że większość ludzi w naturalny sposób zmienia pozycję podczas snu kilka razy w ciągu nocy. Nawet podczas spania na prawym boku utrzymywanie tej samej pozycji przez dłuższy czas może niekorzystnie wpływać na stawy barkowe.
Jak kobiety mogą dbać o swoją macicę
1. Ćwiczenia macicy łagodzące bolesne miesiączki
Eksperci medyczni wskazują, że 40% bolesnych miesiączek wynika z niedojrzałości endometrium. Ginekolog Lucy Drew opracowała zestaw „ćwiczeń macicy”, które, jak wykazały badania kliniczne, wzmacniają kurczliwość macicy i sprzyjają dojrzewaniu endometrium.
Procedura ćwiczenia: Uklęknij wygodnie na łóżku z kolanami naturalnie rozstawionymi, utrzymując proste plecy. Pochyl się do przodu, zbliżając klatkę piersiową i twarz jak najbliżej powierzchni łóżka i utrzymaj tę pozycję przez 5 minut. Następnie połóż się płasko na łóżku i wykonuj ruchy skurczu brzucha i unoszenia pośladków, utrzymując pozycję w powietrzu tak długo, jak to możliwe, czując skurcze macicy wraz z ciałem. Wykonywanie tego ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez dwa kolejne miesiące może złagodzić objawy bolesnego miesiączkowania.
2. Ogranicz liczbę partnerów seksualnych
Wielu partnerów stanowi zagrożenie dla szyjki macicy! Kobiety mające trzech lub więcej partnerów seksualnych są narażone na dwukrotnie większe ryzyko zapalenia szyjki macicy. Nie wynika to z częstotliwości stosunków płciowych, ale z faktu, że szyjka macicy dostosowuje się do męskiej śluzówki. W przypadku ekspozycji na zbyt wiele różnych rodzajów śluzówki traci ona tę zdolność adaptacyjną, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia.
3. Spożywaj ryby głębinowe, aby odżywić macicę
Kobiety, które jedzą ryby, starzeją się z wdziękiem! Ryby głębinowe, takie jak makrela pacyficzna i tuńczyk, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które hamują wydzielanie prostaglandyn u kobiet. Prostaglandyny to kwasy tłuszczowe powodujące skurcze macicy i skurcze mięśni; zmniejszenie ich wydzielania zmniejsza ryzyko wystąpienia endometriozy po 35 roku życia.
4. Pływanie przez dwie godziny tygodniowo poprawia kurczliwość macicy
Pływanie nie tylko pomaga schudnąć, ale także ma korzystny wpływ na macicę! Eksperci medycyny sportowej twierdzą, że pływanie jest najskuteczniejszym ćwiczeniem dla kondycji macicy. Utrzymanie dwóch godzin pływania tygodniowo może zwiększyć kurczliwość macicy o ponad 10%.Silniejsze skurcze nie tylko łagodzą bóle menstruacyjne i zmniejszają bóle pleców przed i po miesiączce, ale także znacznie ułatwiają przyszły poród. 5. Regularnie zmieniaj metody antykoncepcyjne Badania wskazują, że ciągłe stosowanie długo działających tabletek antykoncepcyjnych przez ponad osiem lat może powodować „otępienie” hormonalne u kobiet, prowadząc do zaburzeń endokrynologicznych i zwiększając ryzyko wystąpienia mięśniaków macicy. Dlatego należy unikać stosowania tej samej metody antykoncepcyjnej przez ponad osiem lat.Eksperci zalecają coroczną zmianę metod antykoncepcyjnych, aby lepiej chronić endometrium.