Dormire può sembrare semplice, ma richiede una notevole conoscenza, in particolare per le donne. Posture scorrette prolungate durante il sonno non solo deformano il corpo, ma possono anche causare danni all'utero. Secondo la medicina tradizionale cinese, le posture durante il sonno si dividono essenzialmente in tre categorie: supina (sulla schiena), prona (sullo stomaco) e laterale (sul fianco). Il benessere durante il sonno sottolinea l'importanza di evitare di mantenere una singola postura per troppo tempo: in primo luogo, la postura più dannosa per il seno delle donne è quella prona.Dormire prona è molto dannoso per la salute, poiché comprime il torace. Per le ragazze adolescenti, questa posizione può anche ostacolare lo sviluppo toracico e del seno, quindi è meglio evitarla. In secondo luogo, dormire supina per periodi prolungati influisce negativamente sull'utero. Questo perché, nella normale anatomia del sistema riproduttivo femminile, l'utero dovrebbe essere posizionato in uno stato anteverso e anteflesso. Dormire supina, tuttavia, tende a causare la retroversione dell'utero.
Quando si dorme supini, l'asse uterino forma un angolo di circa 45 gradi con la superficie del letto. In combinazione con il peso dell'urina nella vescica, questo crea una pressione posteriore sull'utero, danneggiando potenzialmente i legamenti che lo sostengono e provocando un'uterina retroversa. Un'uterina retroversa può portare a problemi come dismenorrea e flusso mestruale abbondante e, nei casi più gravi, può persino causare infertilità.Inoltre, dormire supina per periodi prolungati durante la gravidanza può comprimere la vena cava inferiore a causa dell'aumento di peso dell'utero, compromettendo il ritorno venoso.
Per le donne, la posizione più naturale e adatta per dormire è quella laterale. La posizione sul lato destro evita la pressione sul cuore e non interferisce con la motilità gastrointestinale, essendo generalmente preferibile alla posizione sul lato sinistro. La medicina tradizionale cinese sottolinea che la maggior parte delle persone cambia naturalmente posizione durante il sonno più volte durante la notte. Anche quando si dorme sul lato destro, mantenere la stessa postura per periodi prolungati può influire negativamente sulle articolazioni delle spalle.
Come le donne possono prendersi cura del proprio utero
1. Esercizi uterini per alleviare la dismenorrea
Gli esperti medici indicano che il 40% della dismenorrea deriva da uno sviluppo immatur
Procedura dell'esercizio: inginocchiarsi comodamente sul letto con le ginocchia naturalmente divaricate. Mantenere la schiena dritta, poi piegarsi in avanti, avvicinando il più possibile il petto e il viso alla superficie del letto. Mantenere questa posizione per 5 minuti. Successivamente, sdraiarsi supine ed eseguire contrazioni addominali e movimenti di sollevamento dei glutei, mantenendo la posizione in aria il più a lungo possibile. Si dovrebbe sentire l'utero contrarsi insieme al corpo. Eseguire questo esercizio tre volte alla settimana per due mesi consecutivi può alleviare i sintomi della dismenorrea.
2. Limitare il numero di partner sessuali
Avere più partner comporta un rischio per la cervice! Le donne con tre o più partner sessuali corrono un rischio doppio di infiammazione cervicale. Ciò non è dovuto alla frequenza dei rapporti sessuali, ma al fatto che la cervice si adatta al muco dell'uomo. Quando è esposta a troppi tipi diversi, perde questa capacità di adattamento, rendendo più probabile l'infiammazione.
3. Consumare pesce di acque profonde per nutrire l'utero
Le donne che mangiano pesce invecchiano con grazia! I pesci di acque profonde come il saury del Pacifico e il tonno sono ricchi di acidi grassi Omega-3, che sopprimono la secrezione di prostaglandine nelle donne. Le prostaglandine sono acidi grassi che causano contrazioni uterine e spasmi muscolari; una minore secrezione riduce il rischio di endometriosi dopo i 35 anni.
4. Nuotare per due ore alla settimana migliora la contrattilità uterina
Il nuoto non solo aiuta a perdere peso, ma fa anche bene all'utero! Gli esperti di medicina sportiva affermano che il nuoto è l'esercizio più efficace per il condizionamento uterino. Nuotare due ore alla settimana può aumentare la contrattilità uterina di oltre il 10%.Contrazioni più forti non solo alleviano i crampi mestruali e riducono il mal di schiena prima e dopo il ciclo, ma rendono anche il parto futuro notevolmente più facile. 5. Cambiare regolarmente i metodi contraccettivi La ricerca indica che l'uso continuativo di pillole contraccettive a lunga durata per oltre otto anni può causare un "appiattimento" ormonale nelle donne, portando a disturbi endocrini e aumentando il rischio di fibromi uterini. Pertanto, evitare di utilizzare lo stesso contraccettivo per più di otto anni.Gli esperti raccomandano di cambiare metodo contraccettivo ogni anno per proteggere meglio l'endometrio.