Az alvás egyszerűnek tűnhet, de jelentős tudást igényel, különösen a nők számára. A hosszan tartó rossz alvási testhelyzetek nemcsak a test alakját torzítják, hanem károsíthatják a méhet is. A hagyományos kínai orvoslás szerint az alvási testhelyzetek alapvetően három kategóriába sorolhatók: háton fekvő, hason fekvő és oldalra fekvő. Az egészséges alvás során fontos elkerülni a hosszan tartó, egyetlen testhelyzetben való fekvést: Először is, a nők melleinek legkárosabb alvási testhelyzete a hason fekvő.A hason fekvő alvás a legkárosabb az egészségre, mivel összenyomja a mellkast. A serdülő lányok esetében ez a testhelyzet gátolhatja a mellkas és a mell fejlődését, ezért a legjobb elkerülni. Másodszor, a hosszan tartó háton fekvő alvás káros hatással van a méhre. Ennek oka, hogy a méh normális anatómiai helyzete a női reproduktív rendszerben előre hajlik és előre dől. A háton fekvő alvás könnyen méhháttérrel járhat.
Hanyatt fekvő alvás közben a méh tengelye körülbelül 45 fokos szöget zár be az ágy felületével. A hólyagban lévő vizelet súlyával együtt ez hátsó nyomást gyakorol a méhre, ami károsíthatja a méhet tartó szalagokat, és méhretroverzióhoz vezethet. A méhretroverzió olyan problémákhoz vezethet, mint a dysmenorrhoea és a erős menstruációs vérzés, súlyos esetekben pedig akár meddőséget is okozhat.Ezenkívül a terhesség alatt a hosszan tartó háton fekvő alvás a méh megnövekedett súlya miatt összenyomhatja az alsó véna cavát, rontva a vénás visszaáramlást.
A nők számára a legtermészetesebb és legmegfelelőbb alvási pozíció az oldalra fekvés. A jobb oldali pozíció elkerüli a szívre nehezedő nyomást és nem zavarja a gyomor-bélrendszer mozgását, ezért általában előnyösebb a bal oldali pozíciónál. A hagyományos kínai orvoslás hangsúlyozza, hogy a legtöbb ember éjszaka többször is természetesen változtatja alvási pozícióját. Még a jobb oldalon alvás esetén is, ha hosszabb ideig ugyanazt a testhelyzetet tartjuk, az káros hatással lehet a vállízületekre.
Hogyan ápolhatják a nők a méhüket?
1. Méhgyakorlatok a dysmenorrhoea enyhítésére
Orvosi szakértők szerint a dysmenorrhoea 40%-a az endometrium éretlen fejlődéséből ered. Lucy Drew nőgyógyász kidolgozott egy sor „méhgyakorlatot”, amelyek klinikailag bizonyítottan erősítik a méh összehúzódó képességét és elősegítik az endometrium érését.
A gyakorlat végrehajtása: Térdeljen le kényelmesen az ágyra, térdét természetesen szétterítve. Tartsa egyenesen a hátát, majd hajoljon előre, mellkasát és arcát minél közelebb hozva az ágy felületéhez. Tartsa ezt a pozíciót 5 percig. Ezután feküdjön hanyatt, és végezzen hasizom-összehúzási és fenékemelő mozdulatokat, a pozíciót a levegőben tartva, ameddig csak lehet. Éreznie kell, ahogy a méh a testtel együtt összehúzódik. Ha ezt a gyakorlatot két egymást követő hónapban hetente háromszor végzi, enyhítheti a dysmenorrhoea tüneteit.
2. Korlátozza a szexuális partnerek számát
A több partner méhnyakrák kockázatot jelent! A három vagy több szexuális partnerrel rendelkező nőknél kétszer nagyobb a méhnyakgyulladás kockázata. Ez nem a közösülés gyakoriságának köszönhető, hanem annak, hogy a méhnyak alkalmazkodik a férfi nyálkahártyájához. Ha túl sok különböző típusú nyálkahártyával kerül kapcsolatba, elveszíti ezt az alkalmazkodóképességét, ami növeli a gyulladás kialakulásának valószínűségét.
3. Fogyasszon mélytengeri halakat a méh ápolása érdekében
A halat fogyasztó nők szépen öregszenek! A mélytengeri halak, mint a csendes-óceáni makréla és a tonhal, gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek gátolják a nők prosztaglandin-szekrécióját. A prosztaglandinok olyan zsírsavak, amelyek méhösszehúzódásokat és izomgörcsöket okoznak; alacsonyabb szekréciójuk csökkenti az endometriózis kockázatát 35 éves kor után.
4. Hetente két óra úszás javítja a méh összehúzódó képességét
Az úszás nemcsak a fogyásban segít, hanem a méhnek is jót tesz! A sportorvosok szerint az úszás a leghatékonyabb testmozgás a méh kondicionálására. Hetente két óra úszás több mint 10%-kal javíthatja a méh összehúzódó képességét.Az erősebb összehúzódások nemcsak enyhítik a menstruációs görcsöket és csökkentik a menstruáció előtti és utáni hátfájást, hanem jelentősen megkönnyítik a jövőbeli szülést is. 5. Rendszeresen váltson fogamzásgátló módszert A kutatások szerint a hosszú hatástartamú fogamzásgátló tabletták több mint nyolc éven át tartó folyamatos használata hormonális „elbutulást” okozhat a nőknél, ami endokrin rendellenességekhez vezethet és növeli a méhmióma kialakulásának kockázatát. Ezért kerülje el, hogy ugyanazt a fogamzásgátlót nyolc évnél tovább használja.A szakértők azt javasolják, hogy évente váltson fogamzásgátló módszert, hogy jobban védje a méhnyálkahártyát.