Nukkuminen saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta se vaatii huomattavaa tietämystä, erityisesti naisilta. Pitkäaikainen huono nukkumisasento ei vain vääristä kehon muotoa, vaan voi myös vahingoittaa kohtua. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan nukkumisasennot voidaan jakaa kolmeen luokkaan: selällään (selkä), vatsallaan (vatsa) ja kyljellään (kylki). Hyvä yöuni korostaa, että on vältettävä pitkäaikaista pysymistä samassa asennossa: Ensinnäkin, naisten rintojen kannalta haitallisin nukkumisasento on vatsallaan.Vatsalla nukkuminen on terveydelle haitallisinta, koska se puristaa rintakehää. Nuorille tytöille tämä asento voi myös haitata rintakehän ja rintojen kehitystä, joten sitä on parasta välttää. Toiseksi pitkäaikainen selällään nukkuminen vaikuttaa haitallisesti kohtuun. Tämä johtuu siitä, että kohtu on normaalisti anatomisesti eteenpäin kallistunut ja taivutettu naisen sukuelimiin nähden. Selällään nukkuminen voi helposti johtaa kohtuun taaksepäin kallistumiseen.
Selällään nukkuessa kohdun akseli muodostaa noin 45 asteen kulman sängyn pintaan nähden. Yhdessä virtsarakon painon kanssa tämä aiheuttaa takapuolista painetta kohtuun, mikä voi vahingoittaa sitä tukevia nivelsiteitä ja johtaa kohdun taaksepäin kallistumiseen. Kohdun taaksepäin kallistuminen voi aiheuttaa ongelmia, kuten kuukautiskipuja ja runsasta kuukautisvuotoa, ja vakavissa tapauksissa se voi jopa aiheuttaa hedelmättömyyttä.Lisäksi pitkäaikainen selällään nukkuminen raskauden aikana voi kohdun painon lisääntyessä puristaa alaonttolaskimoa, mikä heikentää laskimoiden verenkiertoa.
Naisille luonnollisin ja sopivin nukkumisasento on kyljellään makuulla. Oikealla puolella makuulla vältytään sydämeen kohdistuvalta paineelta eikä se häiritse ruoansulatuskanavan liikkuvuutta, joten se on yleensä suositeltavampi kuin vasemmalla puolella makuulla. Perinteinen kiinalainen lääketiede korostaa, että useimmat ihmiset vaihtavat luonnollisesti nukkumisasentoa useita kertoja yön aikana. Jopa oikealla puolella makuulla pitkään samassa asennossa pysyminen voi vaikuttaa haitallisesti olkapäiden niveliin.
Kuinka naiset voivat hoitaa kohtuaan
1. Kohdun harjoitukset dysmenorrean lievittämiseksi
Lääketieteen asiantuntijat osoittavat, että 40 % dysmenorreasta johtuu kohdun limakalvon epäkypsästä kehityksestä. Gynekologi Lucy Drew on kehittänyt joukon "kohdun harjoituksia", joiden on kliinisesti todistettu vahvistavan kohdun supistumiskykyä ja edistävän kohdun limakalvon kypsymistä.
Harjoituksen suoritus: Polvistu mukavasti sängylle polvet luonnollisesti erillään ja selkä suorana. Nojaa eteenpäin, tuo rinta ja kasvot mahdollisimman lähelle sängyn pintaa ja pidä asento 5 minuuttia. Makaa sitten tasaisesti sängyllä ja tee vatsan supistuksia ja pakaroiden nostoja, pitäen asentoa ilmassa niin kauan kuin mahdollista ja tuntien kohdun supistuvan kehon mukana. Tämän harjoituksen suorittaminen kolme kertaa viikossa kahden peräkkäisen kuukauden ajan voi lievittää dysmenorrean oireita.
2. Rajoita seksikumppaneiden määrää
Useat kumppanit aiheuttavat kohdunkaulan riskin! Naisilla, joilla on kolme tai useampia seksikumppaneita, on kaksinkertainen riski kohdunkaulan tulehdukseen. Tämä ei johdu yhdynnän tiheydestä, vaan siitä, että kohdunkaula sopeutuu miehen limaan. Kun se altistuu liian monille erilaisille tyypeille, se menettää tämän sopeutumiskyvyn, mikä lisää tulehduksen todennäköisyyttä.
3. Syö syvänmeren kalaa kohdun hyvinvoinnin edistämiseksi
Kalaa syövät naiset ikääntyvät kauniisti! Syvänmeren kalat, kuten saury ja tonnikala, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka hillitsevät prostaglandiinien eritystä naisilla. Prostaglandiinit ovat rasvahappoja, jotka aiheuttavat kohdun supistuksia ja lihaskouristuksia. Niiden vähäinen eritys vähentää endometrioosin riskiä 35 vuoden iän jälkeen.
4. Kahden tunnin uinti viikossa parantaa kohdun supistumiskykyä
Uinti auttaa paitsi laihtumaan myös kohdun terveyttä! Urheilulääketieteen asiantuntijat toteavat, että uinti on tehokkain liikuntamuoto kohdun kunnon ylläpitämiseksi. Kahden tunnin uinti viikossa voi parantaa kohdun supistumiskykyä yli 10 %.Voimakkaammat supistukset lievittävät kuukautiskipuja ja vähentävät selkäkipuja ennen ja jälkeen kuukautisten, mutta myös helpottavat huomattavasti tulevaa synnytystä. 5. Vaihda säännöllisesti ehkäisymenetelmää Tutkimukset osoittavat, että pitkävaikutteisten ehkäisypillereiden jatkuva käyttö yli kahdeksan vuoden ajan voi aiheuttaa naisilla hormonaalista "tunnottomuutta", joka johtaa hormonaalisiin häiriöihin ja lisää kohdun fibroidien riskiä. Vältä siksi saman ehkäisymenetelmän käyttöä yli kahdeksan vuoden ajan.Asiantuntijat suosittelevat ehkäisymenetelmän vaihtamista vuosittain kohdun limakalvon suojaamiseksi paremmin.