Spánek se může zdát jednoduchý, ale vyžaduje značné znalosti, zejména pro ženy. Dlouhodobé špatné spánkové polohy nejen deformují tvar těla, ale mohou také poškodit dělohu. Podle tradiční čínské medicíny se spánkové polohy v zásadě dělí do tří kategorií: na zádech, na břiše a na boku. Zdravý spánek klade důraz na to, aby se člověk nevyhýbal dlouhodobému setrvávání v jedné poloze: Za prvé, nejškodlivější spánkovou polohou pro ženská prsa je poloha na břiše.Spánek na břiše je nejškodlivější pro zdraví, protože stlačuje hrudník. U dospívajících dívek může tato poloha také bránit vývoji hrudníku a prsou, proto je vhodné se jí pokud možno vyvarovat. Za druhé, dlouhodobý spánek na zádech může mít nepříznivý vliv na dělohu. Důvodem je, že v normální anatomické struktuře ženského reprodukčního systému by děloha měla být umístěna v předkloněné a dopředu ohnuté poloze. Spánek na zádech však má tendenci způsobovat retroverzi dělohy.
Při spánku na zádech tvoří osa dělohy úhel přibližně 45 stupňů s povrchem postele. V kombinaci s váhou moči v močovém měchýři to vytváří tlak na zadní část dělohy, což může poškodit vazy, které ji podpírají, a vést k retroverzi dělohy. Retroverze dělohy může vést k problémům, jako je dysmenorea a silné menstruační krvácení, a v závažných případech může dokonce způsobit neplodnost.Kromě toho může dlouhodobé spaní na zádech během těhotenství způsobit stlačení dolní duté žíly v důsledku zvýšené hmotnosti dělohy, což zhoršuje žilní návrat.
Pro ženy je nejpřirozenější a nejvhodnější poloha při spánku ležet na boku. Poloha na pravém boku zabraňuje tlaku na srdce a nenarušuje gastrointestinální motilitu, proto je obecně vhodnější než poloha na levém boku. Tradiční čínská medicína zdůrazňuje, že většina lidí během noci přirozeně několikrát mění polohu při spánku. I při spánku na pravém boku může dlouhodobé udržování stejné polohy nepříznivě ovlivnit ramenní klouby.
Jak mohou ženy pečovat o svou dělohu
1. Cvičení pro zmírnění dysmenorey
Lékařští odborníci uvádějí, že 40 % případů dysmenorey je způsobeno nezralým vývojem endometria. Gynekoložka Lucy Drewová vyvinula sadu „cvičení pro dělohu”, která jsou klinicky ověřena jako účinná pro posílení kontraktility dělohy a podporu zrání endometria.
Postup cvičení: Klekněte si pohodlně na postel s roztaženými koleny a rovnými zády. Nakloňte se dopředu, přibližte hrudník a obličej co nejblíže k povrchu postele a vydržte 5 minut. Poté si lehněte na postel a provádějte kontrakce břicha a zvedání hýždí, přičemž vydržte v této pozici co nejdéle a vnímejte, jak se děloha stahuje spolu s tělem. Provádění tohoto cvičení třikrát týdně po dobu dvou po sobě jdoucích měsíců může zmírnit příznaky dysmenorey.
2. Omezte počet sexuálních partnerů
Více partnerů představuje riziko pro děložní čípek! Ženy, které mají tři nebo více sexuálních partnerů, čelí dvojnásobnému riziku zánětu děložního čípku. Není to kvůli frekvenci pohlavního styku, ale proto, že děložní čípek se přizpůsobuje mužskému hlenu. Když je vystaven příliš mnoha různým typům, ztrácí tuto schopnost přizpůsobení, což zvyšuje pravděpodobnost zánětu.
3. Konzumujte hlubokomořské ryby pro výživu dělohy
Ženy, které jedí ryby, stárnou elegantně! Hlubokomořské ryby, jako je pacifická saury a tuňák, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které potlačují sekreci prostaglandinů u žen. Prostaglandiny jsou mastné kyseliny, které způsobují kontrakce dělohy a svalové křeče; nižší sekrece snižuje riziko endometriózy po 35. roce věku.
4. Dvě hodiny plavání týdně zlepšují kontraktilitu dělohy
Plavání nejen pomáhá při hubnutí, ale má také příznivý vliv na dělohu! Odborníci na sportovní medicínu tvrdí, že plavání je nejúčinnějším cvičením pro kondici dělohy. Dvě hodiny plavání týdně mohou zvýšit kontraktilitu dělohy o více než 10 %.Silnější kontrakce nejen zmírňují menstruační bolesti a snižují bolesti zad před a po menstruaci, ale také výrazně usnadňují budoucí porod. 5. Pravidelně měňte antikoncepční metody Výzkumy ukazují, že dlouhodobé užívání dlouhodobě působících antikoncepčních pilulek po dobu delší než osm let může u žen způsobit hormonální „otupění“, což vede k endokrinním poruchám a zvyšuje riziko vzniku děložních myomů. Proto se vyhýbejte užívání stejné antikoncepce po dobu delší než osm let.Odborníci doporučují každoročně měnit antikoncepční metody, aby byla lépe chráněna děložní sliznice.