Powszechnie wiadomo, że palenie szkodzi zdrowiu. Nawet osoby z silnym uzależnieniem od nikotyny zdają sobie z tego sprawę, ale mają trudności z rzuceniem palenia. Dzisiaj nie będziemy się rozwodzić nad dobrze znanymi sposobami rzucania palenia — w końcu rzucenie palenia zależy w dużej mierze od silnej woli. Skupimy się natomiast na tym, jak zminimalizować szkody spowodowane paleniem, jeśli ktoś musi nadal palić.
1. Odpowiednie nawodnienie przed paleniem
Picie dużej ilości wody ma wiele zalet. Woda działa jak naturalny środek przeciwdziałający substancjom smolistym, pomagając wypłukiwać szkodliwe substancje powstające podczas palenia przez drogi moczowe. Kiedy organizm jest odwodniony, ważne narządy, takie jak serce, płuca, śledziona i nerki, nie mogą funkcjonować optymalnie. Palenie w takich warunkach pogarsza szkody dla zdrowia.Dlatego najlepiej unikać palenia, gdy organizm jest odwodniony. Warto rozważyć wyrobienie sobie nawyku picia wody przed zapaleniem papierosa. 2. Pal papierosa za jednym razem Niektóre osoby próbują ograniczyć palenie, dzieląc papierosa na kilka sesji, biorąc tylko kilka zaciągnięć, aby zaspokoić głód nikotynowy. Błędnie uważają, że minimalizuje to szkody, nie zdając sobie sprawy, że takie przerywane palenie jest w rzeczywistości bardziej szkodliwe.
Po zgaszeniu papierosy tworzą zwęglony tytoń, który zawiera wyższy poziom substancji smolistych i szkodliwych, powodując większe szkody dla organizmu. Dlatego też należy albo całkowicie powstrzymać się od palenia, albo wypalić całego papierosa za jednym razem.
Po trzecie, należy unikać palenia bezpośrednio po otwarciu nowej paczki. Podczas produkcji i pakowania papierosy gromadzą dodatki, kleje i farby drukarskie, z których niektóre zawierają szkodliwe substancje. Zaleca się odczekanie kilku minut przed zapaleniem nowo otwartych papierosów, aby substancje te mogły się w miarę możliwości ulotnić.
Z punktu widzenia zdrowia rzucenie palenia jest optymalnym wyborem. Jednak osoby, które muszą palić, mogą wypróbować opisane powyżej metody.