喫煙が健康に有害であることは周知の事実であり、たとえ強い喫煙習慣がある人でもこの点は理解しているはずですが、どうしてもやめられません。今日は陳腐な禁煙話題は避けましょう。結局禁煙は意志力に依存する部分が大きいため、喫煙せざるを得ない場合に、いかにして喫煙による害を最小限に抑えるかについて考察します。
一、喫煙前に十分な水分補給を
水分摂取には多くの利点があります。水はタールの天敵であり、喫煙時に体内で生成される様々な有害物質を尿として体外に排出します。体が脱水状態にあると、心肺脾腎などの臓器が正常に機能せず、この状態で喫煙すると身体へのダメージが増大します。したがって、体が脱水状態にある時は喫煙を避け、水を飲んでから吸う習慣をつけることをお勧めします。
二、一本のタバコは一気に吸い切る
喫煙量を減らすため、一本のタバコを数回に分けて吸い、数口吸って満足する人もいます。これで身体へのダメージを減らせると思い込んでいますが、実はこの吸い方がより大きな害をもたらします。
タバコを消すと炭化煙が発生し、炭化煙にはより多くのタールや有害物質が含まれており、身体へのダメージが大きくなります。したがって、吸わないか、吸うなら一服で吸い切るべきです。
三、開封したばかりのタバコはすぐに吸わない
タバコは製造・包装過程で添加剤、接着剤、印刷用インクなど多くの物質が使用され、人体に有害な物質も含まれている。開封直後は数分間放置し、有害物質をできるだけ揮発させてから吸うのが望ましい。
健康面から言えば禁煙が最善ですが、どうしても吸う必要がある喫煙者の方は、上記の方法を試してみることをお勧めします。