Széles körben elismert tény, hogy a dohányzás káros az egészségre. Még a súlyos nikotinfüggőségben szenvedők is tudják ezt, de nehezen tudnak leszokni. Ma nem fogunk a dohányzásról való leszokás jól bevált módszereivel foglalkozni – elvégre a leszokás nagyrészt az akaraterőn múlik. Ehelyett azt fogjuk vizsgálni, hogyan lehet minimalizálni a dohányzás okozta káros hatásokat, ha valaki továbbra is dohányozni akar.
1. A dohányzás előtt megfelelő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani
A sok víz fogyasztása számos előnnyel jár. A víz a kátrány ellenszere, segít a dohányzás során keletkező káros anyagok kiválasztásában a húgyutakon keresztül. Ha a test kiszárad, a létfontosságú szervek, mint a szív, a tüdő, a lép és a vese nem tudnak optimálisan működni. Ilyen körülmények között a dohányzás tovább rontja az egészségi állapotot.Ezért a legjobb, ha dehidratált állapotban kerüljük a dohányzást. Fontolja meg, hogy szokássá teszi a vízivást a cigaretta meggyújtása előtt. 2. Egy cigarettát egy alkalommal szívjon el. Egyesek úgy próbálják csökkenteni a cigarettafogyasztásukat, hogy egy cigarettát több alkalomra osztanak, és egyszerre csak pár slukkot vesznek, hogy kielégítsék a sóvárgást. Tévesen azt hiszik, hogy ez minimalizálja a káros hatásokat, nem tudva, hogy az ilyen szakaszos dohányzás valójában még károsabb.
A cigaretta elnyomása után karbonizált dohány marad vissza, amely magasabb kátrány- és káros anyag tartalommal rendelkezik, és nagyobb kárt okoz a szervezetben. Ezért vagy teljesen tartózkodjon a dohányzástól, vagy egy ülés alatt szívja el az egész cigarettát.
Harmadszor, kerülje a dohányzást közvetlenül az új csomag kinyitása után. A gyártás és csomagolás során a cigarettákban adalékanyagok, ragasztók és nyomdafestékek halmozódnak fel, amelyek közül néhány káros lehet. Célszerű néhány percet várni az újonnan kinyitott cigaretta elszívása előtt, hogy ezek az anyagok eloszlathassanak.
Egészségügyi szempontból a dohányzás abbahagyása az optimális választás. Azok számára azonban, akiknek muszáj dohányozniuk, érdemes kipróbálni a fent leírt módszereket.