On yleisesti tunnettu tosiasia, että tupakointi on haitallista terveydelle. Jopa vakavasti nikotiiniriippuvaiset tunnustavat tämän totuuden, mutta eivät silti pysty lopettamaan tupakointia. Tänään emme keskity tupakoinnin lopettamisen kuluneisiin keinoihin – loppujen lopuksi tupakoinnin lopettaminen riippuu suurelta osin puhtaasta tahdonvoimasta. Sen sijaan keskitymme siihen, miten tupakoinnin haittoja voidaan minimoida, jos tupakointi on välttämätöntä.
1. Juo riittävästi ennen tupakointia
Runsaasti veden juominen tarjoaa lukuisia etuja. Vesi toimii tervan vihollisena ja auttaa huuhtelemaan tupakoinnin aikana syntyvät haitalliset aineet virtsateiden kautta. Kun keho on dehydratoitunut, elintärkeät elimet, kuten sydän, keuhkot, perna ja munuaiset, eivät voi toimia optimaalisesti. Tupakointi tällaisissa olosuhteissa pahentaa terveyshaittoja.Siksi on parasta välttää tupakointia, kun on nestehukka. Harkitse veden juomisen ottamista tavaksi ennen tupakoinnin aloittamista. 2. Tupakoi savuke kerralla. Jotkut yrittävät vähentää tupakointia jakamalla savukkeen useaan kertaan ja ottamalla vain muutaman henkäyksen kerrallaan tyydyttääkseen tupakointihalunsa. He uskovat virheellisesti, että tämä minimoi haitat, tietämättä, että tällainen ajoittainen tupakointi on itse asiassa haitallisempaa.
Sammutettu savuke muodostaa hiiltynyttä tupakkaa, joka sisältää enemmän tervaa ja haitallisia aineita ja aiheuttaa suurempaa vahinkoa keholle. Siksi on parempi joko välttää tupakointia kokonaan tai polttaa savuke kerralla loppuun.
Kolmanneksi, vältä tupakointia heti uuden askin avaamisen jälkeen. Tuotannon ja pakkaamisen aikana savukkeisiin kertyy lisäaineita, liimoja ja painovärejä, joista osa sisältää haitallisia aineita. On suositeltavaa odottaa muutama minuutti ennen kuin tupakoit juuri avatun savukkeen, jotta nämä aineet ehtivät haihtua mahdollisimman paljon.
Terveyden kannalta tupakoinnin lopettaminen on paras vaihtoehto. Jos tupakointi on kuitenkin välttämätöntä, tupakoitsijat voivat kokeilla edellä kuvattuja menetelmiä.