Poleg vsakodnevnega uživanja polnozrnatih živil in zelenjave je za zdravje zelo koristno vključiti v prehrano več sadja. Sadje vsebuje veliko antioksidantov, kot so vitamin E in oligoelementi, ki negujejo kožo in ponujajo koristi za lepoto, ki jih običajna kozmetika ne more doseči. Poleg znanih hranilnih snovi je sadje bogato z naravnimi rastlinskimi spojinami.Te spojine uravnavajo aktivnost detoksifikacijskih encimov, izboljšujejo presnovo hormonov, imajo antibakterijske in protivirusne lastnosti ter upočasnjujejo proces staranja.
Mnoge ženske uporabljajo naslednjo strategijo za hujšanje: ob zajtrku in kosilu jedo brez omejitev, zvečer pa se vzdržijo trdne hrane in zaužijejo le majhno količino sadja. Vendar sadja ne smemo uživati brez razlikovanja, saj je uživanje nekaterih vrst sadja zvečer lahko škodljivo. Spodaj je navedenih nekaj vrst sadja, ki jih je zvečer najbolje izogibati.
1. Durian
Dve tretjini sestave duriana sestavlja sladkor. Osebe z visokim krvnim sladkorjem, hipertenzijo ali hipotenzijo, slabo delovanjem srca ali želodčno-črevesnimi razjedami morajo biti previdne pri uživanju duriana. Priporočljivo je zmanjšati obroke pred uživanjem duriana, da se izognete prekomernemu vnosu kalorij, ki bi lahko poslabšal obstoječe stanje.Durian je kalorično bogat in lahko povzroči telesno vročino ter »vročino«, če ga prebavni sistem ne more v celoti absorbirati. Uživanje duriana zvečer obremenjuje želodec med spanjem in moti počitek.
2. Mango
Mango je pogosto tropsko sadje z visokim glikemičnim indeksom, zato ni primerno za pogosto uživanje pri diabetikih. Je tudi alergeno živilo; osebe z alergijami lahko reagirajo že ob stiku s kožo, zato morajo biti tisti, ki so nagnjeni k alergijam, previdni. Namakanje mangov v slani vodi pred uživanjem ne zmanjša tveganja za alergijske reakcije, ampak le izboljša okus.
3. Zmajeva sadja
Zmajeva sadja so bogata z različnimi vitamini, vsebujejo sledne elemente, kot so kalcij, fosfor in železo, ter vodotopne prehranske vlaknine. Preprečujejo zaprtje in spodbujajo prebavo, zaradi česar so znana kot „sadje za hujšanje“. Vendar se njihova naravna glukoza hitro absorbira, zato naj se diabetiki izogibajo velikim porcijam v enem obroku. Tudi osebe z gastrointestinalnimi motnjami ali nagnjenostjo k driski naj jih uživajo zmerno. Zlasti ni priporočljivo uživanje zvečer.
Na splošno je najbolje uživati sadje zjutraj ali opoldne. Neprimerna izbira sadja zvečer lahko povzroči telesno nelagodje. Ženske, ki želijo shujšati in v svoj jedilnik vključiti sadje, morajo izbrati primerno sadje za uživanje zvečer. Spodaj je navedenih nekaj vrst sadja, ki se priporočajo za uživanje zvečer.
1. Jabolka
Jabolka so odlična izbira po večerji. So bogata z vitaminom C, učinkovito pomagajo pri prebavi in očistijo prebavni trakt. Za ženske so jabolka tudi odlična hrana za lepoto. Redno uživanje spodbuja gladko, izpopolnjeno kožo in jo nenehno vlaži. Zato naj ženske, ki se zavedajo pomena lepote, poskušajo zaužiti vsaj eno jabolko na dan.