Além de consumir grãos integrais e vegetais diariamente, incorporar mais frutas na dieta traz benefícios significativos para a saúde. As frutas contêm antioxidantes abundantes, como vitamina E e oligoelementos que nutrem a pele, oferecendo benefícios de beleza incomparáveis aos cosméticos comuns. Além dos nutrientes conhecidos, as frutas são ricas em compostos vegetais naturais.Esses compostos regulam a atividade enzimática desintoxicante, melhoram o metabolismo hormonal, possuem propriedades antibacterianas e antivirais e desempenham um papel no retardamento do envelhecimento.
Muitas mulheres empregam esta estratégia de perda de peso: comer livremente no pequeno-almoço e no almoço e, em seguida, abster-se de alimentos sólidos no jantar, consumindo apenas uma pequena quantidade de frutas. No entanto, as frutas não devem ser consumidas indiscriminadamente, e comer certas frutas à noite é desaconselhável. Abaixo estão várias frutas que devem ser evitadas à noite.
1. Durião
Dois terços da composição do durião consistem em açúcar. Indivíduos com açúcar elevado no sangue, hipertensão ou hipotensão, função cardíaca deficiente ou úlceras gastrointestinais devem ter cuidado ao consumir durião. É aconselhável reduzir as porções das refeições antes de comer durião para evitar a ingestão excessiva de calorias, o que poderia agravar as condições existentes.Com alto teor calórico, o durião pode induzir calor corporal e causar «calor» quando o sistema digestivo não consegue absorvê-lo totalmente. Consumir à noite sobrecarrega o estômago durante o sono, perturbando o descanso.
2. Manga
A manga é uma fruta tropical comum com um índice glicémico elevado, tornando-a inadequada para consumo frequente por diabéticos. Como alimento alergénico, mesmo o contacto com a pele pode desencadear reações em indivíduos sensíveis, que devem, portanto, ter cuidado. Mergulhar mangas em água salgada antes de comer não reduz o risco de alergia, mas apenas melhora a textura.
3. Fruta do dragão
A fruta do dragão é rica em várias vitaminas, contendo oligoelementos como cálcio, fósforo e ferro, juntamente com fibra alimentar solúvel em água. Pode prevenir a obstipação e ajudar nos movimentos intestinais, ganhando a reputação de «fruta para emagrecer». No entanto, a sua glicose natural é facilmente absorvida, tornando desaconselhável que os diabéticos consumam grandes quantidades de uma só vez. As pessoas com distúrbios gastrointestinais ou propensas a diarreia também devem limitar a ingestão, evitando-a especialmente à noite.
Geralmente, recomenda-se consumir frutas pela manhã ou na hora do almoço. Comer frutas à noite, se escolhidas de forma imprudente, pode causar desconforto corporal. As mulheres que desejam perder peso através do consumo de frutas também devem selecionar opções adequadas para o consumo noturno. Abaixo estão várias frutas apropriadas para o consumo noturno.
1. Maçãs
Após o jantar, as maçãs são uma excelente escolha. Ricas em vitamina C, elas ajudam eficazmente na digestão e limpam o trato digestivo. Para as mulheres, as maçãs também são um excelente alimento de beleza. O consumo regular promove uma pele suave e refinada, ao mesmo tempo que a hidrata continuamente. Assim, as mulheres preocupadas com a beleza devem procurar comer pelo menos uma maçã por dia.