Oprócz codziennego spożywania produktów pełnoziarnistych i warzyw, włączenie do diety większej ilości owoców ma znaczący wpływ na zdrowie. Owoce zawierają bogate ilości przeciwutleniaczy, takich jak witamina E i pierwiastki śladowe, które odżywiają skórę, zapewniając korzyści kosmetyczne przewyższające zwykłe kosmetyki. Oprócz znanych składników odżywczych owoce są bogate w naturalne związki roślinne.Związki te regulują aktywność enzymów detoksykacyjnych, poprawiają metabolizm hormonów, mają właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe oraz odgrywają rolę w opóźnianiu procesu starzenia się. Wiele kobiet stosuje następującą strategię odchudzania: jedzą swobodnie śniadanie i lunch, a następnie powstrzymują się od spożywania stałych pokarmów podczas kolacji, spożywając jedynie niewielką ilość owoców. Jednak owoce nie powinny być spożywane bez umiaru, a jedzenie niektórych owoców wieczorem może być szkodliwe. Poniżej znajduje się lista owoców, których najlepiej unikać wieczorem.
1. Durian
Dwie trzecie składu duriana stanowi cukier. Osoby z wysokim poziomem cukru we krwi, nadciśnieniem lub niedociśnieniem, słabą czynnością serca lub wrzodami żołądkowo-jelitowymi powinny zachować ostrożność podczas spożywania duriana. Zaleca się zmniejszenie porcji posiłków przed spożyciem duriana, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii, które może pogorszyć istniejące schorzenia.Durian jest wysokokaloryczny i może powodować przegrzanie organizmu oraz „gorączkę”, gdy układ pokarmowy nie jest w stanie go w pełni wchłonąć. Spożywanie go wieczorem obciąża żołądek podczas snu, zakłócając odpoczynek.
2. Mango
Mango jest popularnym owocem tropikalnym o wysokim indeksie glikemicznym, co sprawia, że nie nadaje się do częstego spożywania przez diabetyków. Jest to również pokarm alergizujący; osoby z alergią mogą reagować już na sam kontakt ze skórą, dlatego osoby podatne na alergie powinny zachować ostrożność. Moczenie mango w słonej wodzie przed spożyciem nie zmniejsza ryzyka reakcji alergicznych, a jedynie poprawia smak.
3. Smoczy owoc
Smoczy owoc jest bogaty w różne witaminy, zawiera pierwiastki śladowe, takie jak wapń, fosfor i żelazo, a także rozpuszczalny w wodzie błonnik pokarmowy. Może zapobiegać zaparciom i wspomagać wypróżnienia, dzięki czemu zyskał reputację „owocu odchudzającego”. Jednak naturalnie występująca w nim glukoza jest łatwo przyswajalna, dlatego diabetykom nie zaleca się spożywania dużych ilości tego owocu podczas jednego posiłku. Osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi lub skłonne do biegunki również powinny ograniczyć jego spożycie, szczególnie unikając go wieczorem.
Ogólnie zaleca się spożywanie owoców rano lub w porze lunchu. Spożywanie owoców wieczorem, jeśli są one źle dobrane, może powodować dyskomfort fizyczny. Kobiety, które chcą schudnąć dzięki spożywaniu owoców, powinny również wybierać odpowiednie produkty do spożycia wieczorem. Poniżej znajduje się kilka owoców odpowiednich do spożycia wieczorem.
1. Jabłka
Jabłka są doskonałym wyborem po kolacji. Są bogate w witaminę C, skutecznie wspomagają trawienie i oczyszczają przewód pokarmowy. Dla kobiet jabłka są również doskonałym pokarmem upiększającym. Regularne spożywanie jabłek sprzyja gładkiej, wygładzonej skórze, jednocześnie nawilżając ją. Dlatego kobiety dbające o urodę powinny spożywać co najmniej jedno jabłko dziennie.