Oltre a consumare quotidianamente cereali integrali e verdure, integrare più frutta nella propria dieta apporta notevoli benefici alla salute. La frutta contiene abbondanti antiossidanti come la vitamina E e oligoelementi che nutrono la pelle, offrendo benefici di bellezza superiori ai normali cosmetici.
Oltre ai nutrienti noti, la frutta è ricca di composti vegetali naturali.Questi composti regolano l'attività degli enzimi disintossicanti, migliorano il metabolismo ormonale, possiedono proprietà antibatteriche e antivirali e svolgono un ruolo nel ritardare l'invecchiamento.
Molte donne adottano questa strategia per dimagrire: mangiare liberamente a colazione e a pranzo, poi astenersi dal cibo solido a cena, consumando solo una piccola quantità di frutta. Tuttavia, la frutta non dovrebbe essere consumata indiscriminatamente, e mangiare certi tipi di frutta la sera è sconsigliabile. Di seguito sono elencati alcuni tipi di frutta che è meglio evitare la sera.
1. Durian
Due terzi della composizione del durian sono costituiti da zucchero. Le persone con glicemia alta, ipertensione o ipotensione, scarsa funzionalità cardiaca o ulcere gastrointestinali dovrebbero prestare attenzione quando consumano il durian. Si consiglia di ridurre le porzioni dei pasti prima di mangiare il durian per evitare un eccessivo apporto calorico, che potrebbe aggravare le condizioni esistenti.Ad alto contenuto calorico, il durian può indurre calore corporeo e causare "calore" quando il sistema digestivo non riesce ad assorbirlo completamente. Consumarlo di notte appesantisce lo stomaco durante il sonno, disturbando il riposo.
2. Mango
Il mango è un frutto tropicale comune con un alto indice glicemico, che lo rende inadatto al consumo frequente da parte dei diabetici. È anche un alimento allergenico; le persone con allergie possono avere reazioni anche solo a contatto con la pelle, quindi chi è soggetto ad allergie dovrebbe prestare attenzione. Immergere i manghi in acqua salata prima di mangiarli non riduce il rischio di reazioni allergiche, ma migliora solo il sapore.
3. Pitaya
La pitaya è ricca di varie vitamine e contiene oligoelementi come calcio, fosforo e ferro, oltre a fibre alimentari idrosolubili. Può prevenire la stitichezza e favorire il transito intestinale, guadagnandosi la reputazione di "frutto dimagrante". Tuttavia, il glucosio naturalmente presente è facilmente assorbibile, rendendo sconsigliabile il consumo di grandi quantità in una sola volta da parte dei diabetici. Anche chi soffre di disturbi gastrointestinali o è soggetto a diarrea dovrebbe limitarne il consumo, evitando in particolare di mangiarla la sera.
In generale, si consiglia di consumare la frutta al mattino o a pranzo. Mangiare frutta la sera, se scelta in modo poco oculato, può causare disturbi fisici. Anche le donne che desiderano perdere peso attraverso il consumo di frutta dovrebbero selezionare opzioni adatte al consumo serale. Di seguito sono riportati alcuni frutti adatti al consumo serale.
1. Mele
Dopo cena, le mele sono un'ottima scelta. Ricche di vitamina C, aiutano efficacemente la digestione e purificano il tratto digestivo. Per le donne, le mele sono anche un ottimo alimento di bellezza. Il consumo regolare favorisce una pelle liscia e raffinata, idratandola continuamente. Pertanto, le donne attente alla bellezza dovrebbero mirare a consumare almeno una mela al giorno.