A teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek napi fogyasztásán túlmenően a gyümölcsök étrendbe való beépítése is jelentősen javítja az egészséget. A gyümölcsök bőséges antioxidánsokat tartalmaznak, mint például az E-vitamin és nyomelemek, amelyek táplálják a bőrt, és olyan szépségápolási előnyökkel járnak, amelyekkel a hagyományos kozmetikumok nem tudnak versenyezni.Ezek a vegyületek szabályozzák a méregtelenítő enzimek aktivitását, fokozzák a hormonok anyagcseréjét, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és szerepet játszanak az öregedés késleltetésében.
Sok nő alkalmazza ezt a fogyókúrás stratégiát: reggelinél és ebédnél bőségesen eszik, vacsoránál pedig nem fogyaszt szilárd ételt, csak kis mennyiségű gyümölcsöt. A gyümölcsöket azonban nem szabad válogatás nélkül fogyasztani, és bizonyos gyümölcsök fogyasztása este nem ajánlott. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyümölcsöt, amelyet este legjobb elkerülni.
1. Durian
A durian összetételének kétharmada cukorból áll. A magas vércukorszinttel, magas vagy alacsony vérnyomással, gyenge szívműködéssel vagy gyomor-bélrendszeri fekélyekkel küzdő személyeknek óvatosan kell fogyasztaniuk a duriant. A durian fogyasztása előtt célszerű csökkenteni az étkezés adagját, hogy elkerülhető legyen a túlzott kalóriabevitel, amely súlyosbíthatja a meglévő állapotokat.A magas kalóriatartalmú durian testhőt okozhat, és „melegséget” eredményezhet, ha az emésztőrendszer nem képes teljes mértékben felszívni. Éjszakai fogyasztása megterheli a gyomrot alvás közben, megzavarva a pihenést.
2. Mangó
A mangó egy gyakori trópusi gyümölcs, magas glikémiás indexszel, ezért cukorbetegek számára nem alkalmas gyakori fogyasztásra. Allergiát kiváltó élelmiszer is, az allergiások már a bőrrel való érintkezéskor is reakciót mutathatnak, ezért az allergiára hajlamosaknak óvatosan kell fogyasztaniuk. A mangó sós vízben való áztatása fogyasztás előtt nem csökkenti az allergiás reakciók kockázatát, csupán javítja az ízét.
3. Sárkánygyümölcs
A sárkánygyümölcs gazdag különböző vitaminokban, nyomelemeket tartalmaz, mint a kalcium, a foszfor és a vas, valamint vízoldható élelmi rostokat. Megelőzheti a székrekedést és segíti a bélmozgást, ezért „fogyókúrás gyümölcs” néven is ismert. Természetes glükóz tartalma azonban könnyen felszívódik, ezért cukorbetegek számára nem ajánlott nagy mennyiségben fogyasztani. Gyomor-bélrendszeri zavarokkal küzdőknek vagy hasmenésre hajlamosaknak is korlátozniuk kell a fogyasztását, különösen este kerülniük kell.
Általában ajánlott a gyümölcsöt reggel vagy ebédidőben fogyasztani. Az esti gyümölcsfogyasztás, ha nem megfelelően választjuk meg, testi kellemetlenségeket okozhat. A fogyókúrázó hölgyek, akik gyümölcsöt szeretnének beépíteni étrendjükbe, szintén válasszanak megfelelő lehetőségeket az esti fogyasztáshoz. Az alábbiakban felsorolunk néhány, esti fogyasztásra alkalmas gyümölcsöt.
1. Alma
Vacsora után az alma kiváló választás. Gazdag C-vitamin-tartalmának köszönhetően hatékonyan segíti az emésztést és tisztítja az emésztőrendszert. A nők számára az alma kiváló szépségápolási étel is. Rendszeres fogyasztása elősegíti a bőr simaságát és finomságát, miközben folyamatosan hidratálja azt. Ezért a szépségre figyelő hölgyeknek célszerű naponta legalább egy almát fogyasztaniuk.