Täysjyväviljan ja vihannesten päivittäisen kulutuksen lisäksi hedelmien lisääminen ruokavalioon on merkittävä terveysetu. Hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja hivenaineita, jotka ravitsevat ihoa ja tarjoavat tavallisia kosmetiikkatuotteita parempia kauneusetuja.
Tunnettujen ravintoaineiden lisäksi hedelmät sisältävät runsaasti luonnollisia kasviyhdisteitä.Nämä yhdisteet säätelevät detoksifioivia entsyymiä, parantavat hormonien aineenvaihduntaa, omaavat antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia ja viivästyttävät ikääntymisprosessia.
Monet naiset käyttävät tätä laihtumisstrategiaa: syövät vapaasti aamiaisella ja lounaalla, mutta pidättäytyvät kiinteästä ruoasta illallisella ja syövät vain pienen määrän hedelmiä. Hedelmää ei kuitenkaan pidä syödä mielivaltaisesti, ja tiettyjen hedelmien syöminen illalla voi olla haitallista. Alla on lueteltu useita hedelmiä, joita on parasta välttää illalla.
1. Durian
Durianin koostumuksesta kaksi kolmasosaa on sokeria. Duriania tulisi nauttia varoen, jos sinulla on korkea verensokeri, korkea tai matala verenpaine, heikko sydämen toiminta tai maha-suolikanavan haavaumat. Ennen durianin syömistä on suositeltavaa pienentää aterian kokoa, jotta vältyt liialliselta kalorien saannilta, joka voi pahentaa olemassa olevia vaivoja.Durian on kaloripitoinen hedelmä, joka voi aiheuttaa kehon kuumenemista ja "kuumuutta", kun ruoansulatusjärjestelmä ei pysty imemään sitä kokonaan. Sen syöminen illalla rasittaa vatsaa unen aikana ja häiritsee lepoa.
2. Mango
Mango on yleinen trooppinen hedelmä, jonka glykeeminen indeksi on korkea, minkä vuoksi se ei sovellu diabeetikoiden säännölliseen kulutukseen. Se on myös allergeeninen elintarvike; allergikot voivat reagoida jo pelkästään ihokosketuksesta, joten allergikoiden tulisi olla varovaisia. Mangojen liottaminen suolavedessä ennen syömistä ei vähennä allergisten reaktioiden riskiä, vaan parantaa vain makua.
3. Lohikäärmehedelmä
Lohikäärmehedelmä on rikas eri vitamiineissa ja sisältää hivenaineita, kuten kalsiumia, fosforia ja rautaa, sekä vesiliukoista ravintokuitua. Se voi ehkäistä ummetusta ja auttaa suoliston toimintaa, minkä ansiosta se on saanut maineen "laihtumiseen auttavana hedelmänä". Sen luonnollisesti esiintyvä glukoosi imeytyy kuitenkin helposti, minkä vuoksi diabeetikoiden ei ole suositeltavaa syödä suuria määriä kerralla. Myös ruoansulatuskanavan häiriöistä kärsivien tai ripulille alttiiden tulisi rajoittaa sen kulutusta ja välttää sitä erityisesti iltaisin.
Yleensä hedelmiä suositellaan syötäväksi aamulla tai lounasaikaan. Hedelmien syöminen illalla voi aiheuttaa kehon epämukavuutta, jos valinta on epäviisas. Naisten, jotka haluavat laihtua hedelmien avulla, tulisi myös valita illaksi sopivia vaihtoehtoja. Alla on lueteltu useita hedelmiä, jotka sopivat illaksi.
1. Omenat
Omenat ovat erinomainen valinta illallisen jälkeen. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa tehokkaasti ruoansulatusta ja puhdistaa ruoansulatuskanavan. Naisille omenat ovat myös erinomainen kauneudenhoitoon sopiva ruoka. Säännöllinen kulutus edistää sileää, hienostunutta ihoa ja kosteuttaa sitä jatkuvasti. Kauneudesta huolehtivien naisten tulisi siis pyrkiä syömään vähintään yksi omena päivässä.