Kromě každodenní konzumace celozrnných výrobků a zeleniny má pro zdraví významný přínos také zařazení většího množství ovoce do jídelníčku. Ovoce obsahuje velké množství antioxidantů, jako je vitamin E, a stopové prvky, které vyživují pokožku a mají prospěšné účinky na krásu, které převyšují běžné kosmetické přípravky. Kromě známých živin je ovoce bohaté na přírodní rostlinné látky.Tyto sloučeniny regulují detoxikační enzymovou aktivitu, zlepšují metabolismus hormonů, mají antibakteriální a antivirové vlastnosti a hrají roli při zpomalování procesu stárnutí. Mnoho žen využívá tuto strategii hubnutí: snídat a obědvat bez omezení, večeřet pouze malé množství ovoce a zdržet se pevné stravy. Ovoce by se však nemělo konzumovat bez rozmyslu, protože konzumace některých druhů ovoce večer může být škodlivá. Níže uvádíme několik druhů ovoce, kterým je lepší se večer vyhnout.
1. Durian
Dvě třetiny složení durianu tvoří cukr. Osoby s vysokou hladinou cukru v krvi, hypertenzí nebo hypotenzií, špatnou srdeční funkcí nebo žaludečními vředy by měly být při konzumaci durianu opatrné. Před konzumací durianu je vhodné snížit porce jídla, aby se zabránilo nadměrnému příjmu kalorií, který by mohl zhoršit stávající stav.Durian má vysoký obsah kalorií a může vyvolat tělesné teplo a způsobit „horkost“, pokud ho trávicí systém nedokáže plně vstřebat. Jeho konzumace v noci zatěžuje žaludek během spánku a narušuje odpočinek.
2. Mango
Mango je běžné tropické ovoce s vysokým glykemickým indexem, proto není vhodné pro častou konzumaci diabetiky. Je také alergenní potravinou; osoby s alergiemi mohou reagovat již při pouhém kontaktu s kůží, proto by osoby náchylné k alergiím měly být opatrné. Namočení manga do slané vody před konzumací nesnižuje riziko alergických reakcí, pouze zlepšuje chuť.
3. Dračí ovoce
Dračí ovoce je bohaté na různé vitamíny, obsahuje stopové prvky jako vápník, fosfor a železo a také ve vodě rozpustnou vlákninu. Může zabránit zácpě a napomáhat vyprazdňování, díky čemuž si vysloužilo pověst „ovoce na hubnutí“. Jeho přirozeně se vyskytující glukóza se však snadno vstřebává, proto se diabetikům nedoporučuje konzumovat velké množství najednou. Osoby s gastrointestinálními poruchami nebo náchylné k průjmům by také měly omezit jeho konzumaci, zejména večer.
Obecně se doporučuje konzumovat ovoce ráno nebo v poledne. Konzumace ovoce večer, pokud není zvoleno správně, může způsobit tělesné nepohodlí. Ženy, které se snaží zhubnout a chtějí zařadit ovoce do svého jídelníčku, by si také měly vybrat vhodné druhy ovoce pro večerní konzumaci. Níže je uvedeno několik druhů ovoce vhodných pro večerní konzumaci.
1. Jablka
Po večeři jsou jablka vynikající volbou. Jsou bohatá na vitamín C, účinně podporují trávení a čistí zažívací trakt. Pro ženy jsou jablka také vynikající potravinou pro krásu. Pravidelná konzumace podporuje hladkou a jemnou pokožku a zároveň ji neustále hydratuje. Ženy, které dbají na svůj vzhled, by proto měly jíst alespoň jedno jablko denně.