Mnoge ženske zmotno menijo, da je za uspešno hujšanje potrebno ekstremno omejevanje kalorij ali celo post, skupaj z napornimi telesnimi vajami. V resnici pa hujšanje ni nujno tako naporno. Lahko shujšate in še vedno uživate v hrani – to ni šala! Nekatera živila naravno pomagajo pri porabi kalorij in zmanjševanju apetita, zato so odlični zavezniki pri hujšanju.
Priporočamo šest vsakdanjih živil, ki pri rednem uživanju spodbujajo hujšanje. Čeprav dopolnjujejo načrt prehrane, ne pozabite, da je uspeh na koncu odvisen od discipline. Za rezultate nadzorujte apetit in povečajte telesno aktivnost.Ta sadež hitro povzroči sitost z dolgotrajnim občutkom polnosti in minimalnim vnosom kalorij. Visoka vsebnost vlaknin pomaga tudi stabilizirati raven sladkorja v krvi. Grenivko vključite v sadne solate ali smoothije ali jo uživajte kot osvežujoč sok.
Zelena
Zelena ima malo kalorij in lahko dejansko povzroči, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Zaradi visoke vsebnosti vode bi morala zelena biti del vaše prehrane za uravnoteženo prehranjevanje. Vendar je ne smete jesti same, saj vsebuje malo mineralov in hranil. Najbolje je, da jo kombinirate z drugimi živili.
Jogurt
Navaden jogurt vsebuje laktozo, beljakovine in maščobe, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in zadržati lakoto. Raziskave kažejo, da posamezniki, ki sledijo nizkokalorični prehrani in vključujejo jogurt v svoje obroke, izgubijo 61 % več telesne maščobe in 81 % več trebušne maščobe v primerjavi s tistimi, ki sledijo podobnim načrtom brez jogurta.Majonezo zamenjajte z nizkomaščnim navadnim jogurtom v piščančji ali krompirjevi solati ali pa pečeni krompir pokapajte z jogurtom in nekaj kapljicami limoninega soka. S tem prihranite 4,7 g maščobe na žlico.
Polnozrnati izdelki
Raziskave kažejo, da so polnozrnati izdelki zdravi kot rafinirani izdelki, saj zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni. Ti izdelki se prebavljajo dlje, kar pomaga obvladovati lakoto, zato so pomemben del prehrane. Polnozrnati izdelki so bogati z vitamini, minerali in ogljikovimi hidrati ter imajo nizko vsebnost maščob.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki pospešujejo metabolizem in pomagajo pri hujšanju. Pomaga tudi pri preprečevanju in boju proti raku. Polifenoli v čaju lahko blokirajo sintezo rakotvornih snovi, kot so nitrozamini, v telesu, neposredno uničujejo rakave celice in krepijo imunski sistem.
Jabolka
Raziskave kažejo, da lahko uživanje enega jabolka na dan zavira povečanje telesne teže. Posamezniki, ki pred glavnim obrokom, kot so testenine, pojedo jabolko, zaužijejo manj kalorij kot tisti, ki uživajo druge prigrizke. Jabolka se ponašajo z visoko vsebnostjo vlaknin, saj vsebujejo 4 do 5 g na kos, kar spodbuja občutek sitosti.Poleg tega antioksidanti v jabolkih pomagajo preprečevati metabolni sindrom. Jabolka so idealna nizkokalorična malica. Za nadev za pito sesekljajte eno srednje veliko jabolko, posujte z ½ žlice sladkega popra in ½ žlice cimeta, nato pa ga eno minuto in pol segrevajte v mikrovalovni pečici.