Muitas mulheres acreditam erroneamente que a perda de peso bem-sucedida requer restrição calórica extrema ou até mesmo jejum, juntamente com exercícios extenuantes. Na verdade, perder peso não precisa ser tão árduo. É possível emagrecer enquanto continua a desfrutar das suas refeições. Não é brincadeira! Certos alimentos ajudam naturalmente no gasto calórico e na supressão do apetite, tornando-os excelentes aliados na perda de peso.
Recomendamos seis alimentos do dia a dia que promovem a perda de peso quando consumidos regularmente. Embora complementem um plano alimentar, lembre-se de que o sucesso depende, em última análise, da disciplina. Controle a sua ingestão e aumente os seus níveis de atividade para atingir os seus objetivos.Esta fruta induz rapidamente a saciedade com uma sensação de plenitude duradoura, mas continua a ter poucas calorias. O seu elevado teor de fibra também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Incorpore a toranja em saladas de frutas ou batidos, ou saboreie-a como um sumo refrescante.
Aipo
O aipo tem poucas calorias e pode realmente fazer com que queime mais calorias do que consome. Com o seu elevado teor de água, é um excelente complemento para uma dieta equilibrada. No entanto, não deve ser consumido sozinho, pois contém poucos minerais e nutrientes. A melhor abordagem é combiná-lo com outros alimentos.
Iogurte
O iogurte natural contém lactose, proteínas e gordura, que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a controlar a fome. Estudos indicam que indivíduos que seguem uma dieta de baixas calorias e incluem iogurte nas suas refeições perdem 61% mais gordura corporal total e 81% mais gordura abdominal em comparação com aqueles que seguem planos semelhantes sem iogurte.Troque a maionese por iogurte natural com baixo teor de gordura em saladas de frango ou batata, ou regue uma batata assada com iogurte e um pouco de sumo de limão. Isto poupa 4,7 g de gordura por colher de sopa.
Grãos integrais
Pesquisas indicam que os grãos integrais são mais saudáveis do que os refinados, reduzindo a incidência de doenças crónicas. Esses grãos levam mais tempo para serem digeridos, mantendo a fome sob controle, o que os torna um componente essencial da dieta. Ricos em vitaminas, minerais e carboidratos, os grãos integrais têm baixo teor de gordura.
Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes, que aumentam o metabolismo e ajudam na perda de peso. Também ajuda a prevenir e combater o cancro. Os polifenóis do chá bloqueiam a síntese de carcinógenos como as nitrosaminas no corpo, destroem diretamente as células cancerígenas e melhoram a função imunológica.
Maçãs
Pesquisas indicam que consumir uma maçã por dia pode inibir o ganho de peso. Indivíduos que comem uma maçã antes de uma refeição principal, como massas, ingerem menos calorias do que aqueles que consomem outros lanches. As maçãs possuem alto teor de fibras, contendo 4 a 5 g por fruta, o que promove a saciedade.Além disso, os antioxidantes presentes nas maçãs ajudam a prevenir a síndrome metabólica. As maçãs são um lanche ideal de baixas calorias. Para fazer um recheio de tarte, pique uma maçã média, polvilhe com ½ colher de sopa de pimenta doce e ½ colher de sopa de canela e leve ao micro-ondas por um minuto e meio.