多くの女性は、ダイエット成功には食事制限や断食、汗だくになる運動が必要だと考えています。実は、ダイエットはそこまで苦労する必要はありません。食べても痩せられるんです。冗談ではありません！特定の食品はカロリー消費を促進し、食欲を抑制するため、ダイエットに役立つのです。
館館がおすすめする日常的に食べられる「食べれば食べるほど痩せる」食品6選。ダイエットと組み合わせて摂取できますが、やはりダイエットには意志力が必要だということも忘れないでください。口を慎み、足を動かせば成功です！
グレープフルーツ
グレープフルーツは新陳代謝を促進し、より多くのカロリー燃焼を促します。この果物はすぐに満腹感をもたらし、その満腹感が持続します。しかもカロリーが低いのです。さらにグレープフルーツは食物繊維が豊富で、血糖値の安定化に役立ちます。フルーツサラダやフルーツスムージーに加えたり、グレープフルーツジュースを一杯飲むのも良いでしょう。
セロリ
セロリはカロリーが低く、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなります。水分含有量が高いため、バランスの取れた食事にはセロリを取り入れるべきです。ただし、ミネラルや栄養素が少ないため、セロリだけを食べるのは避けましょう。他の食品と組み合わせて摂取するのが最適です。
ヨーグルト
プレーンヨーグルトには乳糖、タンパク質、脂肪が含まれており、血糖値を安定させるため満腹感が持続します。研究によると、低カロリーダイエット中の人でヨーグルトを食事に取り入れた場合、ヨーグルトを含まない同種の食事計画と比較して、全身の脂肪減少量が61％多く、お腹周りの脂肪減少量は81％多いことが示されています。鶏肉やポテトサラダのマヨネーズを低脂肪プレーンヨーグルトに置き換えたり、焼き芋にヨーグルトを少量かけレモン汁を数滴垂らしましょう。こうすることで、大さじ1杯あたり4.7gの脂肪を削減できます。
全粒穀物
研究によると、全粒穀物は精製穀物よりも健康に良く、慢性疾患の発症率を低下させます。この種の穀物は消化に時間がかかるため、空腹を感じにくく、食事の重要な構成要素となるべきです。全粒穀物は各種ビタミン、ミネラル、炭水化物を豊富に含み、脂肪分が低いです。
緑茶
緑茶は抗酸化物質が豊富で、新陳代謝を促進し体重減少を助けます。同時に緑茶はがん予防と抗がん作用があります。茶ポリフェノールは亜硝酸アンモニウムなど複数のがん誘発物質の体内合成を阻害し、がん細胞を直接殺傷し免疫力を高める効果があります。
リンゴ
研究によると、毎日1個のリンゴを食べると体重増加を抑制できる。メインのパスタ料理の前にリンゴを間食として食べた人は、他の間食を食べた人よりも摂取カロリーが少なかった。リンゴは食物繊維が豊富で、1個あたり4～5g含まれており、満腹感をもたらす。さらに、リンゴに含まれる抗酸化物質はメタボリックシンドロームの予防に役立ちます。リンゴは理想的な低カロリーおやつです。パイを作る場合は、中くらいのリンゴ1個をみじん切りにし、甘口ペッパー小さじ1/2、シナモン小さじ1/2を振りかけ、電子レンジで1分半加熱します。