Sok nő tévesen hiszi, hogy a sikeres fogyáshoz szélsőséges kalóriabevitel-korlátozás vagy akár böjt, valamint megerőltető testmozgás szükséges. Az igazság az, hogy a fogyásnak nem kell ilyen nehéznek lennie. Lehet fogyni úgy is, hogy közben élvezed az ételeket – ez nem vicc! Bizonyos ételek természetesen segítik a kalóriaégetést és az étvágycsökkentést, így kiváló fogyókúrás segítők.
Hat olyan mindennapi ételt ajánlunk, amelyek rendszeres fogyasztása elősegíti a fogyást. Ezek kiegészíthetik étrendjét, de ne feledje, hogy a sikeres súlykontrollhoz végül is fegyelemre van szükség. Irányítsa étvágyát és növelje aktivitási szintjét, hogy elérje céljait.Ez a gyümölcs gyorsan teltségérzetet kelt, mégis alacsony a kalóriatartalma. Magas rosttartalma segít stabilizálni a vércukorszintet. Használja a grapefruitot gyümölcssalátákban vagy turmixokban, vagy fogyassza frissítő gyümölcslé formájában.
Zeller
A zeller alacsony kalóriatartalmú, és valójában több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Magas víztartalmának köszönhetően a zellernek szerepelnie kell az étrendben a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében. Azonban nem szabad önmagában fogyasztani, mivel kevés ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz. A legjobb megoldás, ha más ételekkel kombináljuk.
Joghurt
A natúr joghurt laktózt, fehérjét és zsírt tartalmaz, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csillapítani az éhséget. Kutatások szerint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek és joghurtot fogyasztanak, 61%-kal több testzsírt és 81%-kal több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik hasonló étrendet követnek, de nem fogyasztanak joghurtot.Cserélje ki a csirke- vagy burgonyasalátán lévő majonézt alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal, vagy öntsön joghurtot és egy kis citromlevet a sült burgonyára. Ezzel 4,7 g zsírt takaríthat meg egy evőkanálonként.
Teljes kiőrlésű gabonák
A kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonák egészségesebbek, mint a finomított gabonák, és csökkentik a krónikus betegségek előfordulását. Ezek a gabonák lassabban emészthetők, így elkerülhető az éhségérzet, ezért nélkülözhetetlenek az étrendben. A teljes kiőrlésű gabonák gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és szénhidrátokban, és alacsony a zsírtartalmuk.
Zöld tea
A zöld tea gazdag antioxidánsokban, amelyek fokozzák az anyagcserét és segítik a fogyást. Emellett segít megelőzni és leküzdeni a rákot. A tea polifenolok blokkolják a nitrozaminokhoz hasonló rákkeltő anyagok szintézisét a szervezetben, közvetlenül elpusztítják a rákos sejteket és erősítik az immunrendszer működését.
Alma
Kutatások szerint napi egy alma fogyasztása gátolhatja a súlygyarapodást. Azok, akik főétkezés előtt, például tésztafogyasztás előtt almát esznek, kevesebb kalóriát vesznek magukhoz, mint azok, akik más ételeket fogyasztanak. Az alma magas rosttartalommal büszkélkedhet, egy gyümölcs 4-5 g rostot tartalmaz, ami elősegíti a jóllakottságot.Ezenkívül az almában található antioxidánsok segítenek megelőzni a metabolikus szindrómát. Az alma ideális alacsony kalóriatartalmú snack. Pite töltelékhez vágjon fel egy közepes méretű almát, szórjon rá ½ evőkanál édes paprikát és ½ evőkanál fahéjat, majd tegye másfél percre a mikrohullámú sütőbe.