Mnoho žen se mylně domnívá, že úspěšné hubnutí vyžaduje extrémní omezení kalorií nebo dokonce půst v kombinaci s namáhavým cvičením. Ve skutečnosti však hubnutí nemusí být tak náročné. Můžete zhubnout a přitom si stále vychutnávat jídlo. To není vtip! Některé potraviny přirozeně napomáhají spalování kalorií a potlačují chuť k jídlu, což z nich dělá vynikající pomocníky při hubnutí.
Doporučujeme šest běžných potravin, které při pravidelném konzumu podporují hubnutí. I když doplňují dietní plán, nezapomeňte, že úspěch nakonec závisí na disciplíně. Ovládejte svůj apetit a zvyšte svou aktivitu, abyste dosáhli svých cílů.Toto ovoce rychle vyvolává pocit sytosti, který dlouho vydrží, a přitom má nízký obsah kalorií. Jeho vysoký obsah vlákniny také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Grapefruit můžete přidat do ovocných salátů nebo smoothies, nebo si ho vychutnat jako osvěžující džus.
Celer
Celer má nízký obsah kalorií a může vám dokonce pomoci spálit více kalorií, než kolik jich přijmete. Díky vysokému obsahu vody by celer neměl ve vašem jídelníčku chybět, pokud chcete mít vyváženou stravu. Neměl by se však jíst samostatně, protože obsahuje málo minerálů a živin. Nejlepší je kombinovat ho s jinými potravinami.
Jogurt
Bílý jogurt obsahuje laktózu, bílkoviny a tuky, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a potlačují hlad. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří dodržují nízkokalorickou dietu a zařazují jogurt do svých jídel, ztrácejí o 61 % více celkového tělesného tuku a o 81 % více břišního tuku než lidé, kteří dodržují podobnou dietu bez jogurtu.Nahraďte majonézu nízkotučným jogurtem v kuřecím nebo bramborovém salátu nebo pokapejte pečený brambor jogurtem a trochou citronové šťávy. Ušetříte tak 4,7 g tuku na lžíci.
Celozrnné výrobky
Výzkumy ukazují, že celozrnné výrobky jsou zdravější než rafinované obiloviny a snižují výskyt chronických onemocnění. Tyto obiloviny se tráví déle, takže potlačují hlad, a proto by měly tvořit klíčovou součást vaší stravy. Celozrnné výrobky jsou bohaté na vitamíny, minerály a sacharidy a zároveň mají nízký obsah tuku.
Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které podporují metabolismus a pomáhají při hubnutí. Pomáhá také předcházet rakovině a bojovat proti ní. Polyfenoly v čaji blokují syntézu karcinogenů, jako jsou nitrosaminy, v těle, přímo ničí rakovinné buňky a posilují imunitní systém.
Jablka
Výzkumy ukazují, že konzumace jednoho jablka denně může zabránit přibývání na váze. Lidé, kteří před hlavním jídlem, jako jsou těstoviny, sní jablko, přijímají méně kalorií než ti, kteří konzumují jiné svačiny. Jablka se pyšní vysokým obsahem vlákniny, která obsahuje 4 až 5 g na kus, což podporuje pocit sytosti.Antioxidanty v jablkách navíc pomáhají předcházet metabolickému syndromu. Jablka jsou ideální nízkokalorickou svačinkou. Chcete-li připravit koláč, nakrájejte jedno střední jablko, posypte ½ lžící sladké papriky a ½ lžící skořice a dejte na minutu a půl do mikrovlnné trouby.