這些食物營養豐富不易發胖（大眾健康網）
懷孕後，許多女性開始注重日常飲食。但同時面臨的難題是：孕婦若攝取過多營養導致脂肪堆積而肥胖，不僅會增加分娩難度，更會影響產後恢復。那麼，孕婦該如何健康攝取營養又不發胖呢？
一、孕婦如何攝取營養又不發胖？
1.全穀類食品
孕婦適量攝取全麥麵包、穀物片、全麥餅乾等全穀類食品為佳。不僅能補充體內鐵質與鋅元素，更具降低膽固醇、穩定血糖之效。對於孕早期飽受嚴重孕吐困擾的孕婦，亦有助緩解不適症狀。全穀類食品營養價值高，既能充分補充孕婦所需營養，又不易引發肥胖問題。
2. 乳製品
乳製品同樣營養豐富，可補充鈣質與蛋白質。孕婦最適宜選擇脫脂牛奶或低脂優格，此類產品不僅鈣質含量高且易於吸收，兼具攝取營養與不易肥胖的雙重優勢。
3. 水果類
水果富含維生素C與葉酸，除營養補給外，更能緩解孕吐與便秘症狀，同時有效補充水分。適量攝取水果通常不會導致肥胖。但應避免食用性質偏寒的水果，建議多攝取蘋果、柑橘類、香蕉等有益健康的水果。
4. 蔬菜類
孕婦應養成多攝取深綠色蔬菜的習慣。此類蔬菜富含維生素、葉酸及其他多種營養素，對孕婦身體極為有益。
5.肉類
孕婦食用肉類時應以瘦肉為主，有助預防貧血及補充鋅質。瘦肉同時具有不易在體內堆積脂肪的特性。
二、孕婦飲食注意事項
1.避免攝取辛辣刺激物
辛辣刺激物易引發腹瀉，可能對胎兒造成不良影響，應適量控制。平時應選擇調味清淡的食品。
2.避免攝取生食與冷食
生食及冷凍食品不僅損害腸胃健康，更可能影響胎兒發育，應盡量避免食用。
3.避免偏食
偏食易導致營養不良，可能造成胎兒先天發育缺陷，應嚴加避免。
4. 避免過量進食
避免單次攝取大量食物，改採少量多餐方式，對胎兒發育與自身營養吸收皆較為有效。