Hranljiva hrana, ki ne povzroča povečanja telesne teže (Mreža za javno zdravje)
Po zanositvi se mnoge ženske nenehno ukvarjajo z izbiro hrane. To pa pogosto vodi v dilemo: prekomeren vnos hranilnih snovi lahko povzroči kopičenje maščob in debelost, kar otežuje porod in ovira poporodno okrevanje. Kako lahko nosečnice ohranijo zdravo prehrano, ki zagotavlja hranilne snovi, ne da bi povzročala povečanje telesne teže?
I. Katera živila zagotavljajo hranilne snovi, ne da bi povzročala povečanje telesne teže?
1. Polnozrnata živila
Nosečnice lahko zmerno povečajo vnos polnozrnatih izdelkov, kot so polnozrnati kruh, ovseni kosmiči in polnozrnati piškoti. Ti ne le dopolnjujejo potrebno železo in cink, ampak tudi pomagajo zniževati raven holesterola in ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. Poleg tega lahko lajšajo hudo jutranjo slabost v zgodnji nosečnosti.Poleg tega so polnozrnata živila hranljiva, kar nosečnicam omogoča, da dobijo dovolj hranilnih snovi, ne da bi pri tem pridobile na teži.
2. Mlečni izdelki
Mlečni izdelki so za nosečnice zelo hranljivi, saj zagotavljajo kalcij in beljakovine. Najbolj primerne so posneto mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ki sta bogata s kalcijem, se lahko absorbirajo in zagotavljajo hranilne snovi, ne da bi pri tem povzročali pridobivanje teže.
3. Sadje
Sadje je bogato z vitaminom C in folno kislino, ki zagotavljata hranilne koristi, hkrati pa lajšata jutranjo slabost in zaprtje. Sadje tudi dopolnjuje telesne tekočine, zmerno uživanje pa na splošno ne vodi do povečanja telesne teže. Nosečnice pa morajo biti pri izbiri sadja izbirčne in se izogibati prekomernemu uživanju hladnih vrst. Izbiranje jabolk, agrumov in banan ponuja številne koristi za zdravje.
4. Zelenjava
Nosečnice naj redno uživajo listnato zelenjavo, saj je bogata z vitamini, folno kislino in drugimi esencialnimi hranilnimi snovmi, ki prinašajo pomembne koristi za zdravje.
5. Meso
Nosečnice naj dajejo prednost pustega mesa, ki pomaga pri obnovi krvi in dopolnjevanju cinka, hkrati pa zmanjšuje kopičenje maščob.
II. Prehranska priporočila za nosečnice
1.Zmanjšajte uživanje začinjenih in dražečih živil
Nosečnice naj se izogibajo prekomernemu uživanju začinjenih ali dražečih živil, saj lahko povzročijo drisko in potencialno škodujejo plodu. V vsakdanjih obrokih izberite bolj blage okuse.
2. Omejite uživanje surovih, hladnih in zamrznjenih živil
Surova, hladna in zamrznjena živila je najbolje izogibati, saj lahko škodujejo zdravju prebavil in negativno vplivajo na rast in razvoj ploda.
3. Izogibajte se izbirčnosti pri hrani
Nosečnice ne smejo biti izbirčne pri hrani, saj to lahko vodi do podhranjenosti in posledično do slabih prirojenih pogojev ploda.
4. Ne pretiravajte z jedjo
Nosečnice ne smejo pretiravati z jedjo. Priporočljivo je, da se prehranjujejo z manjšimi, pogostejšimi obroki skozi dan, saj je to bolj koristno za razvoj ploda in absorpcijo hranilnih snovi pri materi.