これらの食品は栄養豊富で太りにくい（大衆健康網）
妊娠後、多くの女性は毎日の食事に気を遣うようになります。しかし同時に問題となるのが、妊婦が栄養を摂りすぎて脂肪が蓄積し肥満になることです。これは分娩を困難にするだけでなく、産後の回復にも悪影響を及ぼします。では、妊婦はどのように健康的に栄養を摂り、太らずに済むのでしょうか？
一、妊婦が栄養を摂りつつ太らない食事とは？
1.全粒穀物食品
妊婦は全粒粉パン、シリアル、全粒粉ビスケットなどの全粒穀物食品を適量摂取すると良い。体内の鉄分や亜鉛を補給できるだけでなく、コレステロール値を下げ、血糖値を安定させる効果がある。また、妊娠初期に激しいつわりに悩む妊婦には、つわり緩和にも役立つ。また全粒穀物食品は栄養価が高く、妊婦に必要な栄養を十分に補給できる上、肥満を招きにくい特徴があります。
2. 乳製品
乳製品も栄養豊富で、カルシウムとタンパク質を補給できます。妊婦に最適な乳製品は脱脂乳や低脂肪ヨーグルトで、カルシウム含有量が高く吸収されやすく、栄養を摂取しながらも肥満しにくいという利点があります。
3. 果物類
果物にはビタミンCや葉酸が豊富に含まれており、栄養補給だけでなくつわりや便秘の緩和、水分補給にも効果的です。適量の果物摂取は通常、肥満の原因にはなりません。ただし、体を冷やす性質の強い果物は控え、リンゴ、柑橘類、バナナなど体に良い果物を積極的に摂取しましょう。
4.野菜類
妊婦は普段から緑黄色野菜を多く摂取すべきです。これらは豊富なビタミンや葉酸、その他様々な栄養素を含み、妊婦の体に大変有益です。
5.肉類
妊婦が肉類を食べる際は赤身肉を主とし、貧血予防や亜鉛補給に役立ちます。また赤身肉は体内に脂肪が蓄積しにくい特徴があります。
二、妊婦の食事における注意点
1.辛い刺激物の摂取を控える
辛い刺激物は下痢を引き起こしやすく、胎児に悪影響を与える可能性があるため、控えめにすべきです。普段から味付けが控えめな食品を選びましょう。
2.生もの・冷たい食品の摂取を控える
生ものや冷凍食品は胃腸の健康を損なうだけでなく、胎児の発育にも悪影響を及ぼすため、できるだけ避けるべきです。
3.偏食を避ける
偏食は栄養不良を招き、胎児の先天的な発育不良の原因となるため避けるべきです。
4.過食を控える
一度に大量の食事を摂らず、少量を数回に分けて摂取することが胎児の発育と自身の栄養吸収に効果的です。