Výživné potraviny, které nezpůsobují přibývání na váze (Public Health Network)
Po početí se mnoho žen neustále zabývá výběrem stravy. To však často vede k dilematu: nadměrný příjem živin může vést k hromadění tuku a obezitě, což komplikuje porod a brání poporodnímu zotavení. Jak tedy mohou nastávající matky udržovat zdravou stravu, která poskytuje výživu, aniž by způsobovala přibývání na váze?
I. Jaké potraviny poskytují výživu, aniž by způsobovaly přibývání na váze?
1. Celozrnné potraviny
Těhotné ženy mohou mírně zvýšit příjem celozrnných produktů, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky a celozrnné sušenky. Ty nejen doplňují nezbytné železo a zinek, ale také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Navíc mohou zmírnit silné ranní nevolnosti v raném stadiu těhotenství.Celozrnné potraviny jsou navíc nutričně bohaté, takže těhotné ženy mohou získat dostatek živin, aniž by přibíraly na váze.
2. Mléčné výrobky
Mléčné výrobky jsou pro těhotné ženy velmi výživné, protože obsahují vápník a bílkoviny. Nejvhodnější jsou odstředěné mléko a nízkotučné jogurty, které jsou bohaté na vápník, snadno stravitelné a poskytují výživu, aniž by způsobovaly přibývání na váze.
3. Ovoce
Ovoce je bohaté na vitamín C a kyselinu listovou, poskytuje výživové výhody a zároveň zmírňuje ranní nevolnosti a zácpu. Také doplňuje tělesné tekutiny a jeho mírná konzumace obecně nevede k přibývání na váze. Těhotné ženy by však měly být při výběru ovoce vybíravé a vyhýbat se nadměrnému příjmu druhů s chladnou povahou. Výběr jablek, citrusových plodů a banánů nabízí řadu zdravotních výhod.
4. Zelenina
Těhotné ženy by měly pravidelně konzumovat listovou zeleninu, protože je bohatá na vitamíny, kyselinu listovou a další nezbytné živiny a má významné zdravotní výhody.
5. Maso
Těhotné ženy by měly upřednostňovat libové maso, které pomáhá doplňovat krev a zinek a zároveň minimalizuje hromadění tuku.
II. Dietní doporučení pro těhotné ženy
1.Minimalizujte konzumace kořeněných a dráždivých potravin
Těhotné ženy by se měly vyvarovat nadměrné konzumace kořeněných nebo dráždivých potravin, protože mohou způsobit průjem a potenciálně nepříznivě ovlivnit plod. V každodenních jídlech upřednostňujte jemnější chutě.
2. Omezte konzumace syrových, studených a mražených potravin
Syrové, studené a mražené potraviny je nejlepší vyhnout se, protože mohou narušit zdraví trávicího traktu a negativně ovlivnit růst a vývoj plodu.
3. Nebuďte vybíravé v jídle
Těhotné ženy by neměly být vybíravé v jídle, protože to může vést k podvýživě a mít za následek, že se plod narodí se špatnými vrozenými podmínkami.
4. Nepřejídejte se
Těhotné ženy by se neměly přejídat. Je vhodné přijmout režim menšího a častějšího stravování během dne, protože to je prospěšnější pro vývoj plodu a vstřebávání živin matkou.