Наукові дослідження показують, що спати слід головою на північ, а ногами на південь. Це пов'язано з тим, що Земля має магнітне поле, орієнтоване вздовж осі північ-південь (визначеної Північним і Південним полюсами).яке має магнітні властивості, що притягують залізо, кобальт і нікель. Оскільки людський організм містить ці елементи, особливо багато заліза в крові, сон з головою на півночі і ногами на півдні відповідає лініям магнітного поля Землі. Це дозволяє магнітним лініям плавно пройти через тіло, мінімізуючи вплив магнітного поля Землі і сприяючи більш спокійному сну.Обґрунтуванням цього є те, що така позиція під час сну вирівнює потік ци і крові в тілі з напрямком магнітних ліній Землі. Це сприяє більш плавному кровообігу, знижує швидкість метаболізму і зменшує витрату енергії. Прокинувшись, людина природно відчуває бадьорість і тіла, і розуму.
Протягом історії численні медичні експерти стверджували, що оптимальною позою для сну для людей будь-якого віку і статі є лежання на правому боці злегка зігнутим тілом. Ця рекомендація випливає в першу чергу з фізіологічної будови людини.Серце розташоване в лівій частині грудної порожнини, тоді як отвори шлунково-кишкового тракту знаходяться в правій частині, а печінка також розташована праворуч. Сон на правому боці зменшує тиск на серце. Зменшення тиску на серце полегшує викид крові, збільшуючи приплив крові до таких органів, як шлунок і печінка. Одночасно, коли людина лежить на правому боці, вміст шлунка легше надходить у дванадцятипалу кишку і тонкий кишечник, сприяючи травленню, всмоктуванню і метаболізму організму.
Крім того, така поза дозволяє всьому м'язовому апарату розслабитися під час сну, забезпечує безперешкодне дихання та мінімізує фізіологічну активність серця, легенів і шлунково-кишкового тракту. Коли серце не стискається, а легені вільно дихають, потреба організму в кисні під час сну повністю задовольняється, що дозволяє мозку повністю відпочити та покращує якість сну.
Інші позиції для сну мають різні недоліки. Коли людина лежить на спині, основа язика може відхилятися назад, перешкоджаючи диханню і викликаючи хропіння. Під час глибокого сну руки можуть лежати на грудях, тиснучи на сонячне сплетіння і потенційно викликаючи нічні кошмари, що призводить до неспокійного сну.Коли людина лежить на животі, тиск на груди і живіт може призвести до того, що рот і ніс будуть прикриті подушкою, а також може викликати затерпання шиї. Коли людина лежить на лівому боці, верхівка серця може бути стиснута, а вухо, притиснуте до подушки, може чути серцебиття, що впливає на сон. Згодом це також може призвести до неврастенії та серцево-судинних захворювань.
Для більшості здорових людей надмірна турбота про позу під час сну є зайвою. Це пов'язано з тим, що протягом ночі тіло часто змінює положення, тому неможливо зберігати одну позу до світанку. Наше тіло надзвичайно розумне: щоб полегшити втому і відновити енергію, воно природно і несвідомо змінює положення під час сну.
Однак для людей з певними захворюваннями дуже важливо звертати увагу на положення тіла під час сну. Не слід жорстко наполягати на тому, щоб спати на правому боці. Прийняття певних захисних положень тіла під час сну може бути корисним для запобігання виникненню захворювань або полегшення симптомів. Важливо усвідомлювати, що багато захворювань викликаються або посилюються неправильним положенням тіла під час сну. Нижче ми наводимо приклади положень тіла, які підходять для сну при деяких поширених захворюваннях:
Туберкульоз: пацієнтам із двостороннім ураженням легенів бажано спати на спині. Якщо уражена ліва легеня, рекомендується спати на лівому боці; при ураженні правої легені рекомендується спати на правому боці.
Міокардит, астма, серцева недостатність: прийняття напівлежачого положення може поліпшити кровообіг у легенях, зменшити застій у легенях, збільшити споживання кисню та сприяти полегшенню симптомів і відпочинку.
Середній отит: оскільки гній зазвичай заповнює уражений слуховий прохід, лежання на ураженому боці сприяє дренажу, стимулюючи відтік рідини.Сон на правому боці може спричинити значне посилення та постійний рефлюкс кислої шлункової рідини в стравохід, що може призвести до печіння в епігастральній ділянці.
Серцеві захворювання: пацієнти з адекватною компенсаторною функцією серця можуть спати на правому боці. Пацієнти з серцевою недостатністю повинні приймати напівсидяче положення для полегшення диспное; сон на лівому боці або в положенні лежачи на животі суворо протипоказаний.
Гіпертонія: пацієнти з гіпертонією, особливо літні люди, повинні приймати напівлежаче або бічне положення для сну. Рекомендується подушка висотою 15 сантиметрів; надто високі або низькі подушки можуть викликати дискомфорт.
Холангіт, холелітіаз: рекомендується праве бічне положення, оскільки воно сприяє відтоку жовчі, запобігає застряганню каменів і обструкції, тим самим полегшуючи біль.
Біль у попереку: рекомендується спати на боці, щоб повністю розслабити м'язи, уникнути напруги, подразнення нервів або здавлення, що може викликати або посилити біль у спині.
Шийний спондильоз: під час сну покладіть подушку під шию, щоб запобігти її вигину. Уникайте різких, енергійних поворотів. Бажано використовувати подушку для підтримки шиї.