Bilimsel araştırmalar, kişinin başı kuzeye, ayakları güneye bakacak şekilde uyuması gerektiğini göstermektedir. Bunun nedeni, Dünya'nın kuzey-güney ekseni (Kuzey ve Güney Kutupları ile tanımlanır) boyunca uzanan bir manyetik alana sahip olmasıdır.Bu alan, demir, kobalt ve nikel gibi maddeleri çeken manyetik özelliklere sahiptir. İnsan vücudu bu elementleri içerdiğinden, özellikle kanda bol miktarda demir bulunduğundan, baş kuzeye, ayaklar güneye bakacak şekilde uyumak, Dünya'nın manyetik alan çizgileriyle uyumlu olur. Bu, manyetik çizgilerin vücuttan sorunsuzca geçmesini sağlayarak, Dünya'nın manyetik alanının etkisini en aza indirir ve daha dinlendirici bir uyku sağlar.Bunun nedeni, bu uyku pozisyonunun vücuttaki qi ve kan akışını Dünya'nın manyetik hatlarının yönüyle uyumlu hale getirmesidir. Bu, daha düzgün bir dolaşımı kolaylaştırır, metabolizma hızını düşürür ve enerji harcamasını azaltır. Uyanıldığında, kişi doğal olarak hem bedenen hem de zihnen dinç hisseder.
Tarih boyunca, birçok tıp uzmanı, her yaş ve cinsiyet için en uygun uyku pozisyonunun, vücut hafifçe kavisli olarak sağ tarafa yatmak olduğunu savunmuştur. Bu öneri, öncelikle insanın fizyolojik yapısından kaynaklanmaktadır.Kalp, göğüs boşluğunun sol tarafında yer alırken, gastrointestinal sistemin açıklıkları sağ tarafta bulunur ve karaciğer de sağ tarafta yer alır. Sağ tarafta uyumak, kalp üzerindeki baskıyı azaltır. Kalp üzerindeki baskı azaldığında, kan atımı kolaylaşır ve mide ve karaciğer gibi organlara kan akışı artar. Aynı zamanda, sağ tarafta yatarken, mide içeriği oniki parmak bağırsağına ve ince bağırsağa daha kolay akar, böylece sindirim, emilim ve vücudun metabolizmasına yardımcı olur.
Ayrıca, bu pozisyonu almak uyku sırasında tüm kasların gevşemesini sağlar, nefes almanın engellenmemesini garanti eder ve kalp, akciğerler ve gastrointestinal sistemdeki fizyolojik aktiviteyi en aza indirir. Kalp sıkışmadan ve akciğerler serbestçe nefes alırken, uyku sırasında vücudun oksijen ihtiyacı tamamen karşılanır, bu da beynin tamamen dinlenmesini sağlar ve uyku kalitesini artırır.
Diğer uyku pozisyonlarının çeşitli dezavantajları vardır. Sırt üstü yatarken dilin tabanı geriye düşebilir, bu da nefes almayı engelleyerek horlamaya neden olabilir. Derin uykuda eller göğüs üzerinde dinlenebilir, bu da solar pleksusu baskı altına alarak kabuslara neden olabilir ve huzursuz bir uykuya yol açabilir.Yüzüstü yatıldığında, göğüs ve karın üzerindeki baskı, ağız ve burnun yastıkla örtülmesine neden olabilir ve ayrıca boyun tutulmasına da yol açabilir. Sol tarafa yatıldığında, kalbin tepesi sıkışabilir ve yastığa bastırılan kulak kalp atışını duyabilir, bu da uykuyu etkileyebilir. Zamanla bu durum nevrasteni ve kardiyovasküler hastalıklara da yol açabilir.
Çoğu sağlıklı birey için uyku pozisyonu konusunda aşırı endişelenmeye gerek yoktur. Bunun nedeni, vücudun gece boyunca sık sık pozisyon değiştirmesidir; şafağa kadar tek bir pozisyonu korumak imkansızdır. Vücudumuz son derece akıllıdır: yorgunluğu gidermek ve enerjiyi geri kazanmak için, dinlenme sırasında bilinçsizce uyku pozisyonlarını doğal olarak ayarlar.
Ancak, belirli tıbbi sorunları olan kişiler için uyku pozisyonuna dikkat etmek çok önemlidir. Sağ tarafta uyumakta ısrarcı olunmamalıdır. Bazı koruyucu uyku pozisyonları benimsemek, hastalığın başlangıcını önlemede veya semptomları hafifletmede faydalı olabilir. Birçok rahatsızlığın uygun olmayan uyku pozisyonları tarafından tetiklendiğini veya şiddetlendiğini bilmek önemlidir. Aşağıda, birkaç yaygın rahatsızlık için uygun uyku pozisyonlarını özetliyoruz:
Tüberküloz: Her iki akciğeri de tutulan kişiler tercihen sırtüstü yatmalıdır. Sol akciğer tutulmuşsa sol tarafta yatmak, sağ akciğer tutulmuşsa sağ tarafta yatmak tavsiye edilir.
Miyokardit, astım, kalp yetmezliği: Yarı yatık pozisyon almak akciğer kan dolaşımını iyileştirir, akciğerlerdeki tıkanıklığı azaltır, oksijen alımını artırır ve semptomların hafiflemesini ve dinlenmeyi kolaylaştırır.
Orta kulak iltihabı: Etkilenen kulak kanalını genellikle irin doldurduğundan, etkilenen tarafa yatmak sıvı çıkışını teşvik ederek drenajı kolaylaştırır.Sağ tarafta uyumak, asidik mide sıvısının yemek borusuna önemli ölçüde artan ve kalıcı reflüsüne neden olabilir ve bu da epigastrik yanma ağrısına yol açabilir.
Kalp hastalığı: Yeterli kardiyak kompansatuar fonksiyona sahip hastalar sağ taraflarına yatabilirler. Kalp yetmezliği olanlar, nefes darlığını hafifletmek için yarı yatık pozisyon almalıdır; sol tarafta yatmak veya yüzüstü pozisyon kesinlikle kontrendikedir.
Hipertansiyon: Hipertansif hastalar, özellikle yaşlılar, yarı yatık veya yan yatma pozisyonu almalıdır. 15 santimetre yüksekliğinde bir yastık önerilir; aşırı yüksek veya alçak yastıklar rahatsızlığa neden olabilir.
Kolanjit, kolelitiazis: Sağ yan pozisyon tavsiye edilir, çünkü safra drenajını kolaylaştırır, taş sıkışmasını ve tıkanmayı önler, böylece ağrıyı hafifletir.
Sırt ağrısı: Kasları tamamen gevşetmek, sırt ağrısına neden olabilecek veya ağrıyı şiddetlendirebilecek gerginlik, sinir tahrişi veya baskıdan kaçınmak için yan yatış önerilir.
Servikal spondiloz: Boyun gerginliğini önlemek için uyurken boynun altına bir yastık yerleştirin. Ani ve şiddetli dönüşlerden kaçının. Servikal destek yastığı tercih edilmelidir.