Vedecké výskumy naznačujú, že človek by mal spať s hlavou orientovanou na sever a nohami na juh. Je to preto, že Zem má magnetické pole orientované pozdĺž severo-južnej osi (definovanej severným a južným pólom).ktoré má magnetické vlastnosti priťahujúce železo, kobalt a nikel. Keďže ľudské telo obsahuje tieto prvky, najmä železo v krvi, spanie s hlavou smerom na sever a nohami na juh je v súlade s magnetickými siločiarami Zeme. To umožňuje magnetickým siločiaram hladko prechádzať telom, minimalizovať rušenie magnetickým poľom Zeme a podporovať pokojnejší spánok.Dôvodom je, že táto poloha pri spánku zosúlaďuje tok čchi a krvi v tele so smerom magnetických línií Zeme. To uľahčuje plynulejšiu cirkuláciu, znižuje metabolizmus a znižuje spotrebu energie. Po prebudení sa človek prirodzene cíti svieži na tele i na duši.
V priebehu histórie mnohí lekárski odborníci obhajovali, že optimálnou polohou pri spánku pre všetky vekové kategórie a pohlavia je ležanie na pravom boku s mierne ohnutým telom. Toto odporúčanie vyplýva predovšetkým z fyziologickej štruktúry človeka.Srdce sa nachádza na ľavej strane hrudnej dutiny, zatiaľ čo otvory gastrointestinálneho traktu sú všetky na pravej strane a pečeň sa tiež nachádza na pravej strane. Spanie na pravom boku znižuje tlak na srdce. S menším tlakom na srdce sa uľahčuje výtok krvi, čím sa zvyšuje prietok krvi do orgánov, ako je žalúdok a pečeň. Zároveň, keď ležíte na pravom boku, obsah žalúdka ľahšie prúdi do dvanástnika a tenkého čreva, čím pomáha tráveniu, vstrebávaniu a metabolizmu tela.
Okrem toho táto poloha umožňuje uvoľnenie celého svalstva počas spánku, zabezpečuje nerušené dýchanie a minimalizuje fyziologickú aktivitu srdca, pľúc a gastrointestinálneho traktu. Keď srdce nie je stlačené a pľúca dýchajú voľne, potreba kyslíka v tele počas spánku je plne uspokojená, čo umožňuje mozgu dôkladne odpočívať a zlepšuje kvalitu spánku.
Iné polohy na spanie majú rôzne nevýhody. Pri ležaní na chrbte môže základ jazyka spadnúť dozadu, čo bráni dýchaniu a spôsobuje chrápanie. Počas hlbokého spánku môžu ruky ležať na hrudi, tlačiť na solárny plexus a potenciálne vyvolávať nočné mory, čo vedie k nepokojnému spánku.Pri ležaní na bruchu môže tlak na hrudník a brucho spôsobiť, že ústa a nos budú zakryté vankúšom, a tiež môže spôsobiť stuhnutie krku. Pri ležaní na ľavom boku môže dôjsť k stlačeniu vrcholu srdca a ucho pritlačené k vankúšu môže počuť tlkot srdca, čo ovplyvňuje spánok. V priebehu času to môže viesť aj k neurasténii a kardiovaskulárnym ochoreniam.
Pre väčšinu zdravých ľudí nie je potrebné sa nadmerne zaoberať polohou pri spánku. Je to preto, že telo počas noci často mení polohu a nie je možné udržať jednu polohu až do rána. Naše telá sú mimoriadne inteligentné: aby zmiernili únavu a obnovili energiu, prirodzene a nevedome upravujú polohy pri spánku počas odpočinku.
Pre ľudí s určitými zdravotnými problémami je však dôležité venovať pozornosť polohe pri spánku. Nemali by ste striktne trvať na spánku na pravom boku. Prijať určité ochranné polohy pri spánku môže byť prospešné pri prevencii vzniku ochorení alebo zmiernení príznakov. Je dôležité si uvedomiť, že mnohé ochorenia sú vyvolané alebo zhoršené nesprávnymi polohami pri spánku. Nižšie uvádzame vhodné polohy pri spánku pre niekoľko bežných ochorení:
Tuberkulóza: Pacienti s obojstranným postihnutím pľúc by mali spať na chrbte. Pri ochorení ľavej pľúca sa odporúča spať na ľavej strane, pri ochorení pravej pľúca je vhodnejšie spať na pravej strane.
Myokarditída, astma, srdcové zlyhanie: Poloha v polosede zlepšuje pľúcny krvný obeh, znižuje kongesciu, zvyšuje príjem kyslíka a uľahčuje zmiernenie symptómov a odpočinok.
Zápal stredného ucha: Keďže postihnutý zvukovod je zvyčajne vyplnený hnisom, ležanie na postihnutej strane uľahčuje odtok tekutiny.Spanie na pravom boku môže spôsobiť výrazne zvýšený a pretrvávajúci reflux kyslej žalúdočnej šťavy do pažeráka, čo môže viesť k pálivej bolesti v nadbrušku.
Srdcové ochorenia: Pacienti s dostatočnou kompenzačnou funkciou srdca môžu spať na pravom boku. Pacienti so srdcovým zlyhaním by mali zaujať pololežiacu polohu, aby zmiernili dýchavičnosť; spanie na ľavom boku alebo v polohe na bruchu je prísne kontraindikované.
Hypertenzia: Pacienti s hypertenziou, najmä starší ľudia, by mali zaujať pololežiacu alebo bočnú polohu na spanie. Odporúča sa vankúš s výškou 15 centimetrov; príliš vysoká alebo príliš nízka poloha môže spôsobiť nepohodlie.
Cholangitída, cholelitiáza: Odporúča sa pravá bočná poloha, pretože uľahčuje odtok žlče, zabraňuje uviaznutiu a upchatiu kameňov, čím zmierňuje bolesť.
Bolesť dolnej časti chrbta: Odporúča sa spanie na boku, aby sa svaly úplne uvoľnili a zabránilo sa napätiu, podráždeniu nervov alebo stlačeniu, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť bolesť chrbta.
Cervikálna spondylóza: Počas spánku si podložte krk vankúšom, aby ste zabránili jeho vyklenutiu. Vyhnite sa náhlym, prudkým otočeniam. Najvhodnejší je vankúš na podporu krčnej chrbtice.