Научные исследования показывают, что спать следует головой на север, а ногами на юг. Это связано с тем, что Земля обладает магнитным полем, ориентированным по оси север-юг (определяемой Северным и Южным полюсами).которое обладает магнитными свойствами, притягивающими железо, кобальт и никель. Поскольку человеческое тело содержит эти элементы, особенно железо в крови, сон с головой, обращенной на север, и ногами на юг, согласуется с линиями магнитного поля Земли. Это позволяет магнитным линиям плавно проходить через тело, сводя к минимуму помехи от магнитного поля Земли и способствуя более спокойному сну.Обоснованием служит то, что в таком положении во время сна поток ци и крови в организме совпадает с направлением магнитных линий Земли. Это способствует более плавному кровообращению, снижает скорость метаболизма и уменьшает расход энергии. Проснувшись, человек естественным образом чувствует себя бодрым и свежим.
На протяжении всей истории многие медицинские эксперты утверждали, что оптимальным положением для сна для людей всех возрастов и полов является лежание на правом боку с слегка согнутым телом. Эта рекомендация основана в первую очередь на физиологической структуре человека.Сердце расположено в левой части грудной полости, а отверстия желудочно-кишечного тракта находятся в правой части, как и печень. Сон на правом боку снижает давление на сердце. При меньшем давлении на сердце облегчается выброс крови, что увеличивает кровоток к таким органам, как желудок и печень. Одновременно, когда человек лежит на правом боку, содержимое желудка легче поступает в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник, что способствует пищеварению, всасыванию и метаболизму организма.
Кроме того, принятие этой позы позволяет всей мускулатуре расслабиться во время сна, обеспечивает беспрепятственное дыхание и сводит к минимуму физиологическую активность сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Когда сердце не сдавлено, а легкие дышат свободно, потребность организма в кислороде во время сна полностью удовлетворяется, что позволяет мозгу полностью отдохнуть и улучшает качество сна.
Другие положения во время сна имеют различные недостатки. Когда человек лежит на спине, основание языка может опускаться назад, затрудняя дыхание и вызывая храп. Во время глубокого сна руки могут лежать на груди, давя на солнечное сплетение и потенциально вызывая кошмары, что приводит к беспокойному сну.При лежании на животе давление на грудь и живот может привести к тому, что рот и нос окажутся под подушкой, а также может вызвать ригидность затылочных мышц. При лежании на левом боку верхушка сердца может сдавливаться, а ухо, прижатое к подушке, может слышать сердцебиение, что мешает спать. Со временем это также может привести к неврастении и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Для большинства здоровых людей чрезмерная озабоченность по поводу позы во время сна не является необходимой. Это связано с тем, что тело часто меняет положение в течение ночи, и невозможно сохранять одну и ту же позу до рассвета. Наше тело удивительно умно: чтобы снять усталость и восстановить энергию, оно естественным образом подсознательно корректирует позы во время сна.
Однако для людей с определенными заболеваниями важно уделять внимание положению тела во время сна. Не следует жестко настаивать на том, чтобы спать на правом боку. Принятие определенных защитных положений во время сна может быть полезно для предотвращения возникновения заболеваний или облегчения симптомов. Важно понимать, что многие заболевания вызываются или усугубляются неправильным положением тела во время сна. Ниже мы описываем подходящие положения тела во время сна для нескольких распространенных заболеваний:
Туберкулез: людям с двусторонним поражением легких следует спать на спине. При заболевании левого легкого рекомендуется спать на левом боку, при заболевании правого легкого — на правом.
Миокардит, астма, сердечная недостаточность: полулежачее положение улучшает кровообращение в легких, уменьшает застой в легких, увеличивает поступление кислорода и способствует облегчению симптомов и отдыху.
Средний отит: поскольку гной обычно заполняет пораженный ушной канал, лежание на пораженной стороне облегчает дренаж, способствуя оттоку жидкости.Сон на правом боку может вызвать значительное увеличение и постоянный рефлюкс кислого содержимого желудка в пищевод, что может привести к жгучей боли в эпигастрии.
Сердечные заболевания: люди с адекватной компенсаторной функцией сердца могут спать на правом боку. Пациентам с сердечной недостаточностью следует принимать полулежачее положение для облегчения одышки; сон на левом боку или в положении лежа на животе строго противопоказан.
Гипертония: пациенты с гипертонией, особенно пожилые люди, должны принимать полулежачее или боковое положение во время сна. Рекомендуется использовать подушку высотой 15 сантиметров; слишком высокое или слишком низкое положение может вызвать дискомфорт.
Холангит и желчнокаменная болезнь: рекомендуется положение на правом боку, так как оно облегчает отток желчи, предотвращает застревание камней и обструкцию, тем самым облегчая боль.
Боль в нижней части спины: рекомендуется спать на боку, чтобы полностью расслабить мышцы, избегая напряжения, раздражения нервов или сдавливания, которые могут вызвать или усугубить боль в спине.
Шейный спондилез: во время сна подложите подушку под шею, чтобы предотвратить подвешивание или внезапное сильное повороты. Предпочтительна подушка для поддержки шейного отдела позвоночника.