Pesquisas científicas indicam que se deve dormir com a cabeça orientada para o norte e os pés para o sul. Isso ocorre porque a Terra possui um campo magnético orientado ao longo de um eixo norte-sul (definido pelos polos norte e sul).que possui propriedades magnéticas que atraem ferro, cobalto e níquel. Como o corpo humano contém esses elementos, particularmente ferro abundante no sangue, dormir com a cabeça voltada para o norte e os pés para o sul alinha-se com as linhas do campo magnético da Terra. Isso permite que as linhas magnéticas passem suavemente pelo corpo, minimizando a interferência do campo magnético da Terra e promovendo um sono mais repousante.A justificação é que esta posição de dormir alinha o fluxo de qi e sangue dentro do corpo com a direção das linhas magnéticas da Terra. Isto facilita uma circulação mais suave, reduz a taxa metabólica e diminui o gasto de energia. Ao acordar, sente-se naturalmente revigorado, tanto no corpo como na mente. Ao longo da história, inúmeros especialistas médicos têm defendido que a postura ideal para dormir, para todas as idades e sexos, é deitada sobre o lado direito, com o corpo ligeiramente curvado. Esta recomendação decorre principalmente da estrutura fisiológica humana.O coração está situado no lado esquerdo da cavidade torácica, enquanto as aberturas do trato gastrointestinal estão todas no lado direito, e o fígado também está localizado à direita. Dormir sobre o lado direito reduz a pressão sobre o coração. Com menos pressão sobre o coração, a ejeção do sangue é facilitada, aumentando o fluxo sanguíneo para órgãos como o estômago e o fígado. Simultaneamente, quando deitado sobre o lado direito, o conteúdo do estômago flui mais facilmente para o duodeno e o intestino delgado, auxiliando assim a digestão, a absorção e o metabolismo do corpo.
Além disso, adotar essa postura permite que toda a musculatura relaxe durante o sono, garante uma respiração desobstruída e minimiza a atividade fisiológica no coração, pulmões e trato gastrointestinal. Com o coração descomprimido e os pulmões respirando livremente, as necessidades de oxigénio do corpo durante o sono são totalmente atendidas, permitindo que o cérebro descanse completamente e melhorando a qualidade do sono.
Outras posições para dormir apresentam várias desvantagens. Quando deitado de costas, a base da língua pode cair para trás, obstruindo a respiração e causando ronco. Durante o sono profundo, as mãos podem repousar sobre o peito, pressionando o plexo solar e potencialmente induzindo pesadelos, resultando em sono agitado.Quando se está deitado de barriga para baixo, a pressão no peito e no abdómen pode fazer com que o travesseiro obstrua o nariz e a boca, além de ser propenso a causar rigidez no pescoço. Quando se está deitado sobre o lado esquerdo, a pressão no ápice do coração pode fazer com que a orelha pressionada contra o travesseiro ouça os batimentos cardíacos, afetando o sono. Com o tempo, isso também pode levar à neurastenia e a doenças cardiovasculares.
Para a maioria das pessoas saudáveis, não é necessário preocupar-se excessivamente com a postura ao dormir. Isso porque o corpo muda de posição frequentemente durante a noite; é impossível manter uma única postura até o amanhecer. O nosso corpo é notavelmente inteligente: para aliviar a fadiga e restaurar a energia, ele ajusta naturalmente as posições durante o sono, de forma inconsciente.
Para aqueles com condições médicas específicas, no entanto, é essencial prestar atenção à postura ao dormir. Não se deve insistir rigidamente em dormir do lado direito. Adotar certas posições protetoras ao dormir pode ser benéfico para prevenir o aparecimento de doenças ou aliviar os sintomas. É importante reconhecer que muitas condições são desencadeadas ou exacerbadas por posições inadequadas ao dormir. Abaixo, descrevemos posições adequadas para dormir para várias doenças comuns:
Tuberculose: pessoas com envolvimento pulmonar bilateral devem dormir de preferência em posição supina. Se o pulmão esquerdo estiver afetado, é aconselhável dormir sobre o lado esquerdo; para envolvimento do pulmão direito, recomenda-se dormir sobre o lado direito.
Miocardite, asma, insuficiência cardíaca: adotar uma posição semi-reclinada pode melhorar a circulação sanguínea pulmonar, reduzir a congestão nos pulmões, aumentar a ingestão de oxigénio e facilitar o alívio dos sintomas e o descanso.Otite média: como o pus normalmente enche o canal auditivo afetado, deitar-se sobre o lado afetado facilita a drenagem, promovendo o escoamento do líquido.Dormir sobre o lado direito pode causar um aumento significativo e persistente do refluxo de ácido gástrico para o esófago, podendo levar a uma dor em queimação epigástrica.
Doença cardíaca: Pacientes com função compensatória cardíaca adequada podem dormir sobre o lado direito. Aqueles com insuficiência cardíaca devem adotar uma posição semi-reclinada para aliviar a dispneia; dormir sobre o lado esquerdo ou em posição prona é estritamente contraindicado.
Hipertensão: Os pacientes hipertensos, especialmente os idosos, devem adotar uma posição semi-reclinada ou lateral para dormir. Recomenda-se um travesseiro de 15 centímetros de altura; posições muito altas ou muito baixas podem causar desconforto.
Colangite, colelitíase: A posição lateral direita é aconselhável, pois facilita a drenagem da bile, previne o impacto e a obstrução de cálculos, aliviando assim a dor.
Dor lombossacral: Recomenda-se dormir de lado para relaxar completamente os músculos, evitando tensão, irritação ou compressão nervosa que podem causar ou exacerbar a dor nas costas.
Espondilose cervical: Coloque um travesseiro sob o pescoço durante o sono para evitar suspensão ou movimentos bruscos e forçados. É preferível usar um travesseiro de apoio cervical.