Badania naukowe wskazują, że podczas snu głowa powinna być skierowana na północ, a stopy na południe. Wynika to z faktu, że Ziemia posiada pole magnetyczne zorientowane wzdłuż osi północ-południe (wyznaczonej przez biegun północny i południowy).które ma właściwości magnetyczne przyciągające żelazo, kobalt i nikiel. Ponieważ organizm ludzki zawiera te pierwiastki, a zwłaszcza żelazo w krwi, spanie z głową skierowaną na północ, a stopami na południe jest zgodne z liniami pola magnetycznego Ziemi. Pozwala to liniom magnetycznym płynnie przechodzić przez ciało, minimalizując zakłócenia spowodowane polem magnetycznym Ziemi i sprzyjając bardziej spokojnemu senowi.Uzasadnieniem tego jest to, że taka pozycja podczas snu dostosowuje przepływ qi i krwi w organizmie do kierunku linii magnetycznych Ziemi. Ułatwia to płynniejszy obieg, zmniejsza tempo metabolizmu i obniża zużycie energii. Po przebudzeniu czujemy się naturalnie wypoczęci zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
W całej historii wielu ekspertów medycznych twierdziło, że optymalną pozycją do spania dla osób w każdym wieku i każdej płci jest leżenie na prawym boku z lekko wygiętym ciałem. Zalecenie to wynika przede wszystkim z budowy fizjologicznej człowieka.Serce znajduje się po lewej stronie klatki piersiowej, podczas gdy otwory przewodu pokarmowego znajdują się po prawej stronie, a wątroba również znajduje się po prawej stronie. Spanie na prawym boku zmniejsza nacisk na serce. Mniejszy nacisk na serce ułatwia wyrzut krwi, zwiększając przepływ krwi do narządów takich jak żołądek i wątroba. Jednocześnie, gdy leżymy na prawym boku, zawartość żołądka łatwiej przepływa do dwunastnicy i jelita cienkiego, wspomagając w ten sposób trawienie, wchłanianie i metabolizm organizmu.
Ponadto przyjęcie tej pozycji pozwala na rozluźnienie całego układu mięśniowego podczas snu, zapewnia swobodne oddychanie i minimalizuje aktywność fizjologiczną serca, płuc i przewodu pokarmowego. Dzięki braku ucisku na serce i swobodnemu oddychaniu płuc, zapotrzebowanie organizmu na tlen podczas snu jest w pełni zaspokojone, co pozwala mózgowi na pełny odpoczynek i poprawia jakość snu.
Inne pozycje podczas snu mają różne wady. Podczas leżenia na plecach podstawa języka może opadać do tyłu, utrudniając oddychanie i powodując chrapanie. Podczas głębokiego snu ręce mogą spoczywać na klatce piersiowej, uciskając splot słoneczny i potencjalnie wywołując koszmary senne, co skutkuje niespokojnym snem.Podczas leżenia na brzuchu nacisk na klatkę piersiową i brzuch może spowodować zakrycie ust i nosa poduszką, a także może powodować sztywność karku. Podczas leżenia na lewym boku wierzchołek serca może być uciskane, a ucho przyciśnięte do poduszki może słyszeć bicie serca, co wpływa na sen. Z czasem może to również prowadzić do neurastenii i chorób układu krążenia.
W przypadku większości zdrowych osób nie ma potrzeby nadmiernego przejmowania się pozycją podczas snu. Wynika to z faktu, że w nocy ciało często zmienia pozycję i utrzymanie jednej pozycji do świtu jest niemożliwe. Nasze ciała są niezwykle inteligentne: aby złagodzić zmęczenie i przywrócić energię, w naturalny i nieświadomy sposób dostosowują pozycję podczas snu.
Jednak dla osób z określonymi schorzeniami zwracanie uwagi na pozycję podczas snu jest niezbędne. Nie należy sztywno nalegać na spanie na prawym boku. Przyjęcie określonych pozycji ochronnych podczas snu może być korzystne w zapobieganiu wystąpieniu choroby lub łagodzeniu objawów. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że wiele schorzeń jest wywoływanych lub nasilanych przez niewłaściwą pozycję podczas snu. Poniżej przedstawiamy odpowiednie pozycje podczas snu dla kilku powszechnych dolegliwości:
Gruźlica: Osoby z obustronnym zajęciem płuc powinny spać w pozycji na plecach. Jeśli zajęte jest lewe płuco, zaleca się spanie na lewym boku; w przypadku zajęcia prawego płuca zaleca się spanie na prawym boku.
Zapalenie mięśnia sercowego, astma, niewydolność serca: Przyjęcie pozycji półleżącej poprawia krążenie krwi w płucach, zmniejsza przekrwienie płuc, zwiększa pobór tlenu i ułatwia złagodzenie objawów oraz odpoczynek.
Zapalenie ucha środkowego: Ponieważ ropa zazwyczaj wypełnia dotknięty chorobą kanał słuchowy, leżenie na dotkniętej chorobą stronie ułatwia drenaż poprzez wspomaganie odpływu płynów.Spanie na prawym boku może powodować znaczny wzrost i utrzymywanie się refluksu kwaśnego płynu żołądkowego do przełyku, co może prowadzić do pieczenia w nadbrzuszu.
Choroby serca: Pacjenci z odpowiednią funkcją kompensacyjną serca mogą spać na prawym boku. Osoby z niewydolnością serca powinny przyjąć pozycję półleżącą, aby złagodzić duszności; spanie na lewym boku lub w pozycji na brzuchu jest surowo przeciwwskazane.
Nadciśnienie tętnicze: Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym, zwłaszcza osoby starsze, powinni przyjmować pozycję półleżącą lub boczną podczas snu. Zaleca się stosowanie poduszki o wysokości 15 centymetrów; pozycje zbyt wysokie lub zbyt niskie mogą powodować dyskomfort.
Zapalenie dróg żółciowych, kamica żółciowa: Zaleca się pozycję na prawym boku, ponieważ ułatwia to odprowadzanie żółci, zapobiega zatorom i niedrożności kamieni, łagodząc w ten sposób ból.
Ból lędźwiowo-krzyżowy: Zaleca się spanie na boku, aby całkowicie rozluźnić mięśnie, unikając napięcia, podrażnienia nerwów lub ucisku, które mogą powodować lub nasilać ból pleców.
Spondyloza szyjna: Podczas snu należy umieścić poduszkę pod szyją, aby zapobiec zawieszeniu lub nagłemu, gwałtownemu obróceniu. Najlepiej używać poduszki podtrzymującej szyję.