Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa seseorang sebaiknya tidur dengan kepala menghadap utara dan kaki menghadap selatan. Hal ini karena Bumi memiliki medan magnet yang berorientasi sepanjang sumbu utara-selatan (didefinisikan oleh Kutub Utara dan Kutub Selatan),yang memiliki sifat magnetik yang menarik besi, kobalt, dan nikel. Karena tubuh manusia mengandung unsur-unsur ini, terutama besi yang melimpah dalam darah, tidur dengan kepala menghadap utara dan kaki menghadap selatan sejalan dengan garis medan magnet Bumi. Hal ini memungkinkan garis magnetik melewati tubuh dengan lancar, meminimalkan gangguan dari medan magnet Bumi, dan mempromosikan tidur yang lebih nyenyak.Alasannya adalah posisi tidur ini menyelaraskan aliran qi dan darah dalam tubuh dengan arah garis medan magnet Bumi. Hal ini memfasilitasi sirkulasi yang lebih lancar, mengurangi laju metabolisme, dan menurunkan pengeluaran energi. Saat bangun, seseorang secara alami merasa segar baik secara fisik maupun mental.
Sepanjang sejarah, banyak ahli medis telah merekomendasikan bahwa posisi tidur optimal untuk semua usia dan jenis kelamin adalah berbaring di sisi kanan dengan tubuh sedikit melengkung. Rekomendasi ini terutama didasarkan pada struktur fisiologis manusia.Jantung terletak di sisi kiri rongga dada, sementara semua lubang saluran pencernaan berada di sisi kanan, dan hati juga terletak di sisi kanan. Tidur dengan posisi miring ke kanan mengurangi tekanan pada jantung. Dengan tekanan yang lebih rendah pada jantung, pengeluaran darah menjadi lebih lancar, meningkatkan aliran darah ke organ-organ seperti lambung dan hati. Secara bersamaan, saat berbaring di sisi kanan, isi lambung mengalir lebih mudah ke duodenum dan usus kecil, sehingga membantu pencernaan, penyerapan, dan metabolisme tubuh.
Selain itu, posisi ini memungkinkan seluruh otot rileks selama tidur, memastikan pernapasan lancar, dan meminimalkan aktivitas fisiologis di jantung, paru-paru, dan saluran pencernaan. Dengan jantung tidak tertekan dan paru-paru bernapas bebas, kebutuhan oksigen tubuh selama tidur terpenuhi sepenuhnya, memungkinkan otak beristirahat dengan baik dan meningkatkan kualitas tidur.
Posisi tidur lainnya memiliki berbagai kelemahan. Saat berbaring telentang, dasar lidah dapat jatuh ke belakang, menghalangi pernapasan dan menyebabkan dengkuran. Selama tidur dalam, tangan dapat beristirahat di atas dada, menekan saraf solar plexus dan berpotensi menyebabkan mimpi buruk, mengakibatkan tidur yang gelisah.Saat berbaring tengkurap, tekanan pada dada dan perut dapat menyebabkan mulut dan hidung tertutup bantal, dan juga rentan menyebabkan leher kaku. Saat berbaring di sisi kiri, puncak jantung mungkin tertekan, dan telinga yang menekan bantal mungkin mendengar detak jantung, mengganggu tidur. Seiring waktu, hal ini juga dapat menyebabkan neurasthenia dan penyakit kardiovaskular.
Bagi kebanyakan orang sehat, kekhawatiran berlebihan tentang posisi tidur tidak diperlukan. Hal ini karena tubuh berganti posisi berkali-kali sepanjang malam; mempertahankan satu posisi hingga fajar adalah hal yang mustahil. Tubuh kita sangat cerdas: untuk meredakan kelelahan dan memulihkan energi, tubuh secara alami dan tidak sadar menyesuaikan posisi tidur selama istirahat.
Bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, memperhatikan posisi tidur sangat penting. Jangan memaksakan diri untuk tidur di sisi kanan. Mengadopsi posisi tidur yang melindungi dapat bermanfaat dalam mencegah timbulnya penyakit atau meredakan gejala. Penting untuk menyadari bahwa banyak kondisi dapat dipicu atau diperparah oleh posisi tidur yang tidak tepat. Di bawah ini, kami uraikan posisi tidur yang sesuai untuk beberapa penyakit umum:
Tuberkulosis: Pasien dengan keterlibatan paru-paru bilateral sebaiknya tidur telentang. Jika paru-paru kiri terinfeksi, disarankan tidur di sisi kiri; untuk keterlibatan paru-paru kanan, disarankan tidur di sisi kanan.
Myocarditis, asma, gagal jantung: Mengadopsi posisi setengah berbaring dapat meningkatkan sirkulasi darah paru-paru, mengurangi kongesti di paru-paru, meningkatkan asupan oksigen, dan memudahkan pengurangan gejala serta istirahat.
Otitis media: Karena nanah biasanya mengisi saluran telinga yang terkena, berbaring di sisi yang terkena memudahkan drainase dengan mempromosikan aliran cairan keluar.Tidur di sisi kanan dapat menyebabkan refluks cairan lambung asam yang signifikan dan persisten ke kerongkongan, berpotensi menyebabkan nyeri terbakar di epigastrium.
Penyakit jantung: Pasien dengan fungsi kompensasi jantung yang memadai dapat tidur di sisi kanan. Pasien dengan gagal jantung disarankan untuk tidur dalam posisi setengah berbaring untuk meredakan sesak napas; tidur di sisi kiri atau posisi tengkurap dilarang keras.
Hipertensi: Pasien hipertensi, terutama lansia, disarankan untuk berbaring dalam posisi setengah berbaring atau posisi lateral. Bantal dengan tinggi 15 sentimeter direkomendasikan; bantal yang terlalu tinggi atau rendah dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Kolesistitis, Kolelitiasis: Posisi lateral kanan disarankan, karena memudahkan drainase empedu, mencegah penyumbatan batu, dan mengurangi nyeri.
Nyeri punggung: Tidur menyamping dianjurkan untuk merilekskan otot sepenuhnya, menghindari ketegangan, iritasi saraf, atau kompresi yang dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri punggung.
Spondilosis servikal: Letakkan bantal di bawah leher saat tidur untuk mencegah leher menggantung. Hindari gerakan tiba-tiba dan keras. Bantal penyangga leher lebih disarankan.