Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι πρέπει να κοιμόμαστε με το κεφάλι στραμμένο προς τον βορρά και τα πόδια προς τον νότο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η Γη διαθέτει ένα μαγνητικό πεδίο προσανατολισμένο κατά μήκος ενός άξονα βορρά-νότου (που ορίζεται από τον Βόρειο και τον Νότιο Πόλο).Το οποίο έχει μαγνητικές ιδιότητες που προσελκύουν σίδηρο, κοβάλτιο και νικέλιο. Καθώς το ανθρώπινο σώμα περιέχει αυτά τα στοιχεία, ιδιαίτερα σίδηρο σε αφθονία στο αίμα, το να κοιμάται κανείς με το κεφάλι στραμμένο προς τον βορρά και τα πόδια προς τον νότο ευθυγραμμίζεται με τις γραμμές του μαγνητικού πεδίου της Γης. Αυτό επιτρέπει στις μαγνητικές γραμμές να διέρχονται ομαλά από το σώμα, ελαχιστοποιώντας την παρεμβολή από το μαγνητικό πεδίο της Γης και προωθώντας έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.Η λογική είναι ότι αυτή η θέση ύπνου ευθυγραμμίζει τη ροή του τσι και του αίματος στο σώμα με την κατεύθυνση των μαγνητικών γραμμών της Γης. Αυτό διευκολύνει την ομαλότερη κυκλοφορία, μειώνει το μεταβολικό ρυθμό και μειώνει την κατανάλωση ενέργειας. Όταν ξυπνάει κανείς, αισθάνεται φυσικά ανανεωμένος τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
Καθ' όλη τη διάρκεια της ιστορίας, πολλοί ιατρικοί εμπειρογνώμονες έχουν υποστηρίξει ότι η βέλτιστη στάση ύπνου για όλες τις ηλικίες και τα φύλα είναι να ξαπλώνει κανείς στο δεξί του πλευρό με το σώμα ελαφρώς καμπυλωμένο. Αυτή η σύσταση πηγάζει κυρίως από τη φυσιολογική δομή του ανθρώπου.Η καρδιά βρίσκεται στην αριστερή πλευρά της θωρακικής κοιλότητας, ενώ οι οπές του γαστρεντερικού σωλήνα βρίσκονται όλες στη δεξιά πλευρά και το ήπαρ βρίσκεται επίσης στη δεξιά πλευρά. Το να κοιμάται κανείς στο δεξί του πλευρό μειώνει την πίεση στην καρδιά. Με λιγότερη πίεση στην καρδιά, διευκολύνεται η εκτόξευση του αίματος, αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε όργανα όπως το στομάχι και το ήπαρ. Ταυτόχρονα, όταν ξαπλώνει κανείς στο δεξί του πλευρό, το περιεχόμενο του στομάχου ρέει πιο εύκολα στο δωδεκαδάκτυλο και στο λεπτό έντερο, βοηθώντας έτσι την πέψη, την απορρόφηση και το μεταβολισμό του σώματος.
Επιπλέον, η υιοθέτηση αυτής της στάσης επιτρέπει σε όλους τους μυς να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, εξασφαλίζει την ανεμπόδιστη αναπνοή και ελαχιστοποιεί τη φυσιολογική δραστηριότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και του γαστρεντερικού σωλήνα. Με την καρδιά χωρίς συμπίεση και τους πνεύμονες να αναπνέουν ελεύθερα, οι ανάγκες του σώματος σε οξυγόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου καλύπτονται πλήρως, επιτρέποντας στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί πλήρως και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
Άλλες θέσεις ύπνου παρουσιάζουν διάφορα μειονεκτήματα. Όταν κάποιος ξαπλώνει ανάσκελα, η βάση της γλώσσας μπορεί να πέσει προς τα πίσω, εμποδίζοντας την αναπνοή και προκαλώντας ροχαλητό. Κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, τα χέρια μπορεί να ακουμπήσουν στο στήθος, πιέζοντας το ηλιακό πλέγμα και ενδεχομένως προκαλώντας εφιάλτες, με αποτέλεσμα τον ανήσυχο ύπνο.Όταν ξαπλώνετε μπρούμυτα, η πίεση στο στήθος και στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσει κάλυψη του στόματος και της μύτης από το μαξιλάρι, ενώ αυξάνει επίσης τον κίνδυνο δυσκαμψίας του αυχένα. Ο ύπνος στο αριστερό πλευρό μπορεί να ασκήσει πίεση στην κορυφή της καρδιάς. Με το αυτί πιεσμένο στο μαξιλάρι, μπορεί να ακούγεται ο καρδιακός παλμός, διαταράσσοντας τον ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να συμβάλει στη νευρασθένεια και σε καρδιαγγειακές διαταραχές.
Για τα περισσότερα υγιή άτομα, η υπερβολική ανησυχία για τη στάση του σώματος κατά τον ύπνο είναι περιττή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αλλάζει συχνά θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας και είναι αδύνατο να διατηρηθεί η ίδια στάση μέχρι το πρωί. Το σώμα μας είναι εξαιρετικά έξυπνο: για να ανακουφίσει την κόπωση και να αποκαταστήσει την ενέργεια, προσαρμόζει φυσικά τη στάση του σώματος κατά τον ύπνο, χωρίς να το συνειδητοποιούμε.
Ωστόσο, για όσους έχουν συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις, είναι απαραίτητο να προσέχουν τη στάση του σώματος κατά τον ύπνο. Δεν πρέπει να επιμένουν αυστηρά να κοιμούνται στο δεξί τους πλευρό. Η υιοθέτηση ορισμένων προστατευτικών στάσεων ύπνου μπορεί να είναι ευεργετική για την πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι πολλές παθήσεις προκαλούνται ή επιδεινώνονται από ακατάλληλες στάσεις ύπνου. Παρακάτω, περιγράφουμε τις κατάλληλες στάσεις ύπνου για διάφορες κοινές παθήσεις:
Φυματίωση: Τα άτομα με αμφοτερόπλευρη πνευμονική προσβολή θα πρέπει κατά προτίμηση να κοιμούνται σε ύπτια θέση. Εάν έχει προσβληθεί ο αριστερός πνεύμονας, συνιστάται να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό, ενώ εάν έχει προσβληθεί ο δεξιός πνεύμονας, συνιστάται να κοιμάστε στο δεξιό πλευρό.
Μυοκαρδίτιδα, άσθμα, καρδιακή ανεπάρκεια: Η υιοθέτηση μιας ημι-ξαπλωμένης στάσης βελτιώνει την πνευμονική κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τη συμφόρηση στους πνεύμονες, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και διευκολύνει την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την ανάπαυση.
Μέση ωτίτιδα: Καθώς το πύον συνήθως γεμίζει τον προσβεβλημένο ακουστικό πόρο, το να ξαπλώνετε στην προσβεβλημένη πλευρά διευκολύνει την αποστράγγιση, προωθώντας την εκροή υγρών.Το να κοιμάται κανείς στη δεξιά πλευρά μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση και επίμονη παλινδρόμηση όξινου γαστρικού υγρού στον οισοφάγο, με πιθανό αποτέλεσμα την εμφάνιση καύσου στο επιγάστριο.
Καρδιακή νόσος: Οι ασθενείς με επαρκή καρδιακή αντιρροπιστική λειτουργία μπορούν να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά. Όσοι πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια πρέπει να υιοθετήσουν ημι-ξαπλωμένη θέση για την ανακούφιση της δύσπνοιας. Το να κοιμάται κανείς στην αριστερή πλευρά ή σε πρηνή θέση είναι αυστηρά αντενδείκνυται.
Υπέρταση: Οι υπερτασικοί ασθενείς, ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι, πρέπει να υιοθετήσουν ημι-ξαπλωμένη ή πλάγια θέση ύπνου. Συνιστάται μαξιλάρι ύψους 15 εκατοστών. Οι θέσεις που είναι πολύ υψηλές ή πολύ χαμηλές μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία.
Χολαγγειίτιδα και χολολιθίαση: Συνιστάται η δεξιά πλάγια θέση, καθώς διευκολύνει την αποστράγγιση της χολής, αποτρέπει την πρόσκρουση και την απόφραξη των λίθων, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.
Πόνος στην κάτω πλάτη: Συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι για να χαλαρώσουν πλήρως οι μύες, αποφεύγοντας την ένταση, τον ερεθισμό των νεύρων ή τη συμπίεση που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
Αυχενική σπονδύλωση: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό ενώ κοιμάστε για να αποφύγετε την ανάρτηση του λαιμού. Αποφύγετε τις απότομες, έντονες στροφές. Προτιμήστε ένα μαξιλάρι στήριξης του αυχένα.