Vědecký výzkum ukazuje, že člověk by měl spát s hlavou orientovanou na sever a nohama na jih. Důvodem je, že Země má magnetické pole orientované podél severojižní osy (definované severním a jižním pólem).které má magnetické vlastnosti přitahující železo, kobalt a nikl. Jelikož lidské tělo obsahuje tyto prvky, zejména železo v krvi, spánek s hlavou směřující na sever a nohama na jih je v souladu s magnetickými siločarami Země. To umožňuje magnetickým siločarám plynule procházet tělem, minimalizuje rušení zemským magnetickým polem a podporuje klidnější spánek. Tradiční čínská medicína také doporučuje spát s hlavou směřující na sever a nohama na jih.Důvodem je, že tato poloha při spánku vyrovnává tok čchi a krve v těle se směrem magnetických siločar Země. To usnadňuje plynulejší cirkulaci, snižuje rychlost metabolismu a snižuje spotřebu energie. Po probuzení se člověk přirozeně cítí svěží na těle i na duchu.
V průběhu historie mnoho lékařských odborníků prosazovalo, že optimální poloha při spánku pro všechny věkové skupiny a pohlaví je ležet na pravém boku s mírně ohnutým tělem. Toto doporučení vychází především z fyziologické struktury člověka.Srdce se nachází na levé straně hrudní dutiny, zatímco otvory trávicího traktu jsou všechny na pravé straně a játra se také nacházejí na pravé straně. Spánek na pravém boku snižuje tlak na srdce. S menším tlakem na srdce se usnadňuje výtok krve, což zvyšuje průtok krve do orgánů, jako je žaludek a játra. Současně, když ležíte na pravém boku, obsah žaludku proudí snadněji do dvanácterníku a tenkého střeva, čímž napomáhá trávení, vstřebávání a metabolismu těla.
Kromě toho tato poloha umožňuje uvolnění celého svalstva během spánku, zajišťuje volné dýchání a minimalizuje fyziologickou aktivitu srdce, plic a zažívacího traktu. Díky tomu, že srdce není stlačeno a plíce volně dýchají, jsou během spánku plně uspokojeny potřeby těla na kyslík, což umožňuje mozku důkladný odpočinek a zlepšuje kvalitu spánku.
Jiné polohy při spánku mají různé nevýhody. Při ležení na zádech může základ jazyka spadnout dozadu, což brání dýchání a způsobuje chrápání. Během hlubokého spánku mohou ruce ležet na hrudi, tlačit na solar plexus a potenciálně vyvolávat noční můry, což vede k neklidnému spánku.Při ležení na břiše může tlak na hrudník a břicho způsobit, že polštář zablokuje nos a ústa, a také může způsobit ztuhlost krku. Při ležení na levém boku může tlak na vrchol srdce způsobit, že ucho přitlačené k polštáři slyší tlukot srdce, což ovlivňuje spánek. V průběhu času to může také vést k neurastenii a kardiovaskulárním onemocněním.
Pro většinu zdravých jedinců není nutné se nadměrně zabývat polohou při spánku. Tělo totiž během noci často mění polohu a udržet jednu polohu až do rána je nemožné. Naše tělo je pozoruhodně inteligentní: aby zmírnilo únavu a obnovilo energii, přirozeně a nevědomě upravuje polohu při spánku.
Pro osoby se specifickými zdravotními potížemi je však věnování pozornosti poloze při spánku zásadní. Neměli byste striktně trvat na spánku na pravém boku. Přijetí určitých ochranných poloh při spánku může být prospěšné pro prevenci vzniku onemocnění nebo zmírnění příznaků. Je důležité si uvědomit, že mnoho onemocnění je vyvoláno nebo zhoršeno nesprávnou polohou při spánku. Níže uvádíme vhodné polohy při spánku pro několik běžných onemocnění:
Tuberkulóza: Osoby s oboustranným postižením plic by měly spát na zádech. U onemocnění levé plíce je vhodné spát na levém boku, u onemocnění pravé plíce je vhodnější spát na pravém boku.
Myokarditida, astma, srdeční selhání: Poloha v polosedě zlepšuje krevní oběh v plicích, snižuje překrvení plic, zvyšuje příjem kyslíku a usnadňuje zmírnění příznaků a odpočinek.
Zánět středního ucha: Vzhledem k tomu, že postižený zvukovod je obvykle vyplněn hnisem, ležení na postižené straně usnadňuje odtok tekutiny.Spánek na pravém boku může způsobit výrazně zvýšený a přetrvávající reflux kyselé žaludeční šťávy do jícnu, což může vést k pálivé bolesti v nadbřišku.
Srdeční onemocnění: Pacienti s adekvátní kompenzační funkcí srdce mohou spát na pravém boku. Pacienti se srdečním selháním by měli zaujmout pololežící polohu, aby zmírnili dušnost; spánek na levém boku nebo v poloze na břiše je přísně kontraindikován.
Hypertenze: Pacienti s hypertenzí, zejména starší osoby, by měli zaujmout pololežící nebo boční polohu při spánku. Doporučuje se polštář o výšce 15 centimetrů; příliš vysoká nebo příliš nízká poloha může způsobit nepohodlí.
Cholangitida, cholelitiáza: Doporučuje se pravá boční poloha, protože usnadňuje odtok žluči, zabraňuje ucpání kameny a obstrukci, čímž zmírňuje bolest.
Bolesti dolní části zad: Doporučuje se spát na boku, aby se svaly plně uvolnily a nedocházelo k napětí, podráždění nervů nebo stlačení, které mohou způsobit nebo zhoršit bolesti zad.
Cervikální spondylóza: Během spánku si pod krk podložte polštář, aby nedocházelo k jeho vyklenutí. Vyhněte se náhlým, prudkým otočením. Vhodný je polštář na podporu krční páteře.